Hlutur til að athuga þegar maga þín mun ekki fletja
Margir gera Pilates æfingar og aðrar æfingar til að fá íbúð abs. Stundum skiptir ekki máli hvað þú gerir, þú færð ekki magann til að draga inn á meðan á æfingu stendur og það lítur ekki flatt yfirleitt þegar þú ert ekki að æfa. Það er pirrandi að vinna hörðum höndum og ekki fá íbúðan maga sem þú ert eftir.
Pilates æfingar eru frábærar fyrir flatar abs, þannig að ef þú hefur verið að gera Pilates þína rétt og kviðurinn þinn er ennþá að stinga út, gætir þú freistast til að hætta og fara í sófann.
Áður en þú gerir skaltu skoða nokkrar hugsanlegar orsakir (fyrir utan veikar kviðarholi).
5 hlutir sem koma í veg fyrir flatan maga
Ef einkennin eru viðvarandi ættir þú að hafa samband við lækninn þinn. Þetta eru ekki læknisfræðilegar tillögur. En ef þú stundum gengur í gegnum áföngum þar sem þú getur ekki fengið abs til að draga inn, eru þetta nokkrar af einföldum orsökum og einföldum leiðum til að misnota bólur.
1. Borða of mikið fyrir æfingu
Það er fín lína milli þess að borða nógu nýlega til að hafa stöðuga orku fyrir líkamsþjálfun og vera of fullur. Þú mátt ekki hafa borðað of mikið og fengið frábært skop á maganum.
Hvað ættir þú að borða fyrir Pilates ? Stærsta svarið er að margir ráðast á lítinn snarl, eitthvað með smá próteini , heilbrigt fitu eða flókið kolvetni. Dvöl burt frá einföldum sykrum eins og þeim í gos og nammi bars. Þeir leiða blóðsykur til að fara upp og niður of hratt.
Borða snarl þín ekki of lengi áður en líkamsþjálfun, ásamt því að borða heilsulega allan daginn. Fyrir snarl eru nokkrar hnetur einn af þeim sem oftast er tilkynnt, eins og prótein smoothies. Auðvitað verður þú að vera dæmdur á raunverulegum æfingarstigi æfinga og hvað þú þarft í raun.
2. Aðgerð Pilates æfingar rangt
Margir læra að gera sit-ups og marr rangt. Þú hefur kannski lært að gera þau á þann hátt sem styttir ristilbólgu vöðva, sem gerir það að pósta út í miðjuna í stað þess að vera góður, langur, sveigjanlegur vöðvi sem það ætti að vera. Mörg áfram beygja æfingar í Pilates mun gefa þér fallegt abs ef þú gerir þá rétt. En ef þú gerir þær eins og crunches þú munt ekki fá alvöru algerlega styrk sem þú ert að leita að, og maga þín mun standa út. Ef þú heldur að þetta gæti verið vandamálið þitt, lærðu hvernig á að draga lyfið í og vinna að því að leiðrétta formið þitt. Þá æfa með Pilates brjósti lyfta .
3. Vatnsþyngd
Viðhalda vatni getur gert þig að líta og líða betur en þú ert. Magn vatns sem frumurnar þínar halda hefur mikið að gera með jafnvægi natríums og kalíums í líkamsvökva. Of mikið salt (natríum), bölvun nútíma mataræði, er oft auðveldasta orsök vatnsþyngdar að festa.
Sveiflukennd hormón geta einnig valdið þyngdaraukningu. PMS, til dæmis, er þekkt fyrir að valda vökvasöfnun. Jafnvel ef þú heldur vatni, er það enn mikilvægt að vera vökvi með því að drekka nóg af hreinu vatni. Að drekka nóg vatn mun hjálpa líkamanum að jafnvæga steinefni eins og natríum og kalíum og viðhalda blóðþrýstingi.
4. Kviðblóðrás
Uppblásinn frá meltingarvandamálum er vandamál fyrir marga. Hægðatregða, gas og maturóþol eru öll í tengslum við uppblásna.
5. Fat
Það er satt að fita ofan á kviðarholið mun fela þá og gefa umferð á kviðnum þannig að maginn lítur ekki flatt út. En það þýðir ekki að þú getir ekki dregið inn abs þinn. Ef þú ert með bara nokkrar tommur af fitu ofan á kviðarholi þínu, þá ættir þú að geta dregið inn abs og séð verulegan mun þegar þú gerir það.
Auðvitað, ef þú ert að gera Pilates og fá frábæran abs , gætirðu viljað sýna þeim með því að tapa og sýna þeim.
Vertu viss um að þyngdartap gerist um allan líkamann. Spot lækkun er að mestu leyti goðsögn, svo halda æfingum þínum jafnvægi.