Rannsóknir staðfesta skilvirkni norrænna gönguferða
Að ganga með göngustígum eða göngustígum getur leyft þér að brenna fleiri hitaeiningar en ekki tilfinningu um aukningu á áreynslu. Þú getur notið góðs af mikilli hreyfingu án þess að flýta fyrir þér.
Göngustígar virkar efri líkaminn meðan venjulegur gangandi er ekki. Þetta veldur því að brenna um 20 prósent fleiri kaloríur í sömu fjarlægð eða tíma sem er í gangi.
Pólverjar bæta við stöðugleika á klettum eða ójöfnum göngum sem og fyrir göngugrindur sem kunna að skorta traust eða hafa jafnvægisvandamál í hvaða landslagi sem er. Lærðu hvernig þessi ávinningur hefur verið staðfest með rannsóknum.
Walking Poles brenna fleiri kaloríur en venjulegur gangandi
Notkun göngustíga leiðir til þess að brenna fleiri hitaeiningar og gefa hjarta og lungum meira af líkamsþjálfun en að ganga í sömu hraða án þess að gangastígar gangi. Munurinn er um eina viðbótar kaloría á mínútu.
A 2018 rannsókn samanborið göngugrindur sem notuðu pólverjar með fjórum mismunandi aðferðum. Þar á meðal eru norræn göngutækni og tækni sem líkist Exerstrider aðferðinni og tækni sem svipar til notkunar á aðferðum með aðdráttarpósta með veikum pólunaraðgerðum. Hvert þeirra aðferða leiddi til þess að nota meira súrefni og hækka hjartsláttartíðni. Norrænt gönguleiðir höfðu mest uppörvun, með hjartsláttartíðni hækkaði að meðaltali 23 slög á mínútu samanborið við venjulega gangandi.
Notkun súrefnis var 37 prósent og öndunarhraði var verulega aukin.
Eitt erfiðleikar við norræna gangandi er að það tekur æfingu að læra tækni og ná fullum ávinningi. Þessi rannsókn var hvetjandi í því að með því að nota stöngina er minna duglegur vegur enn með verulegan ávinning miðað við gangandi án stengur.
Uppörvaðu líkamsþjálfun þína án þess að hafa meiri áreynslu
Annar ávinningur af því að nota göngustígar er að rannsóknir sýna að þú sért meiri orku án þess að hafa í huga að þú ert að gera það. Þú getur gengið fyrir venjulegan tíma eða fjarlægð á völdum hraða meðan þú færð betri líkamsþjálfun. Þetta getur hjálpað þér að auka venjulega gangandi þinn frá ljósstyrkum til í meðallagi styrkleika sem byggir á líkamsþjálfun og færir meiri ávinning í því að draga úr heilsufarsáhættu. Hvort sem þú vilt bara ekki ganga hraðar eða þú getur ekki gert það þægilega, þá er þetta verulegur ávinningur.
Gönguleiðir eru viðeigandi fyrir alla aldurshópa, þ.mt eldri borgarar . Í rannsókn á rannsóknum komu ávinningur fyrir aldraða meðal annars að bæta loftháð getu, jafnvægi, sveigjanleika, vöðvastyrk og lífsgæði.
Norrænt gönguferðir byggjast á gönguskíði og var fyrst notað sem sumarþjálfunaraðferð fyrir fólk í þeirri íþrótt. Í Ameríku, Exerstriding tækni var þróað af Tom Rutlin til að auka æfingar ávinning af gangandi. Notkun gönguleiðir fyrir stöðugleika á gönguleiðum hefur orðið algeng, þrátt fyrir að það sé sjaldgæft að sjá hreyfingar göngustígar sem notuð eru í gangstéttum í Bandaríkjunum
Viðeigandi búnaður þarf
Réttur norræn göngutækni og árangursríka þjálfun nást best með búnaði sem er sérstaklega hannaður fyrir norræna gönguferðir.
Pólverjar hafa meðfylgjandi hönnunarhanski sem gerir þér kleift að losa stöngina í lok bakslagsins og fá það aftur í hendina. Gönguleiðir geta haft ól en ekki með þennan hanska. Göngustígar eru gerðar til að vera ljós og varanlegur. Gripið á stönginni er vinnuvistfræðilega hannað. Pólverjar hafa spike ábending fyrir mýkri gönguleiðir og gúmmí malbik tappa til að nota á gangstéttum og malbikaður brautir.
Orð frá
Að nota göngustígar getur hjálpað þér að fá betri líkamsþjálfun á sama ganghraða. Þú munt njóta góðs ef þú lærir rétta tækni. Hins vegar, jafnvel þótt þú sért ekki alveg það rétt þá verður þú ennþá að bæta við æfingum þínum.
> Heimildir:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Norrænt gangandi má taka þátt í æfingaskýringunni til að auka þéttleika loftfara, styrkleika og lífsgæði fyrir aldraða: A kerfisbundin frétta og meta-greining. Endurnýjun rannsókna . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, o.fl. Líffræðileg og skynsamleg viðbrögð við norrænu gangi í náttúrulegu fjalli. International Journal of Environmental Research og Public Health . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Vélræn orka mynstur í norrænu gangi: Samanburður við hefðbundna gangstíga. Gait & Stilling . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Vöðva- og efnaskiptar svör við mismunandi norrænum gangstækni, þegar stíll skiptir máli. Di Giminiani R, ed. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Heilbrigðishagur Norðurlanda. American Journal of Preventive Medicine. Janúar 2013. 44. bindi, útgáfa 1, 76 - 84.