Lærðu handklæði Curl Foot styrktar æfingu

The handklæði krulla er frábær fótstyrkandi æfing. Ef þú gerir það vel verður þú að teygja og beygja fótinn þinn á þann hátt sem mun hjálpa jafnvægi á fótaaðgerðum þínum, styðja svigana fótanna og auka heildar fótstyrk.

Það sem þú þarft fyrir handklæði Curl æfingu

Þú þarft lítið handklæði eða æfingarband. Þú þarft stól eða bekkur til að sitja á. Þú getur gert þessa æfingu hvar sem er, jafnvel á meðan á salerni stendur.

1 - Upphafsstaða

1. Leggið handklæði eða band út og setjið einn fót á það, flatt. Þú ert að fara að færa handklæði í átt að sjálfum þér svo hafið aukalega efni fyrir framan fótinn þinn.
2. Sitið með hælunum undir knéum þínum.
3. Gakktu úr skugga um að fætur og fætur séu samsíða hver öðrum með tánum sem snúa fram á við.

2 - Lengðu fótinn þinn

1. Haltu hælinni niður, lyftu tærnar og beygðu fótinn til baka.
2. Hælin þín er áfram á handklæði eins og þú nærð jafnt á báðum hliðum og miðju fætunnar til að fá fótinn þinn til að lenda á handklæði eins langt út og þú getur.

3 - Kruldu fótinn þinn til að grípa og draga handklæði

1. Leggðu hælina þína þar sem það er og taktu handklæðiina í átt að hælnum þínum með því að hylja það með bogi og tær.
2. Notaðu báðar hliðar fótsins þíns og reyndu að djúpa hvelfingu undir boga.
   Þú verður aðeins að fá smá handklæði til að hreyfa sig í hvert skipti sem þú lengir og dregur aftur. Þú gætir þurft að taka hlé til að slétta handklæði og hljómsveit eftir nokkra reps.
3. Endurtaktu hreyfinguna að minnsta kosti 5 sinnum og haltu síðan hinum megin.

Variations á handklæði Curl æfingu

Bættu við þyngd: Þegar þú hefur náð góðum árangri í handklæði kruldu gætirðu viljað auka áskorunina með æfingu með því að bæta við litlum þungum hlut við langt enda handklæðisins. Byrjaðu með léttari þyngd, eins og fjórum til sex aura. Þú getur notað eitthvað af snyrtivörum þínum sem þú hefur vel við. Til að auka þyngdina skaltu fá dós af súpu frá búri þínu. Þegar þú hefur náð góðum árangri af þyngdinni skaltu fara í stóra dósina.

Handklæði ýta: Í andstæða hreyfingu handklæði krulunnar, ýttu nú handklæði áfram með krulla og uncurling tærnar þínar. Aftur skaltu halda hælunum á gólfið þannig að það er ekki ökkla þín eða hæl dong eitthvað af verkinu.

Lærðu meira um að æfa fæturna

• The Arch Lifting Exercise : Gera þessa æfingu á meðan sitjandi, hækka svigana eins og ef dúla er að blása undir miðju fætunnar.
• Pilates Foot Exercise Equipment : Pilates hefur tvö tæki til að styrkja fæturna. Þetta felur í sér fæturréttarann ​​og táknið.