Sem Pilates kennari starfar ég stöðugt með fótum fólks. Hvort sem það er bein, vöðvi, liðbönd eða sinar, lítil vandamál í fótum geta leitt til stærri líkamlegra vandamála. Fyrir flest fólk er einfaldlega að viðhalda uppbyggingu beygju fótanna nóg til að afla framsækinna fótavandamála. Að læra hvernig á að lyfta svigana er ein af árangursríkustu fótsæfunum sem þú getur gert, og ennþá sjást flestir þessa lykilfærðu til að móta og viðhalda svigana fótanna.
Með líffærafræði eru í raun 3 svigana í fæti. Flest okkar eru kunnugir augljósri boganum sem birtist meðfram fótum okkar frá hælinu til fótbolta. Þetta er þekkt sem miðlungs lengdarbogi. Annað, minna kunnuglegt boga rennur lengst út fyrir utan fótsins og er þekkt sem lengdarboga á lengd. Að lokum höfum við þriðja boga sem liggur hlið við hlið um miðjan fótur sem er þverskurðurinn.
Til þess að fætur okkar geti starfað best, þurfa allir þrír bogarnir að vera góðir, sterkir og sveigjanlegar. Að standa, ganga og hlaupa fætur okkar byggjast á heilbrigðu hreyfingu sem byrjar á jörðinni og vinnur lengd beinagrindarinnar. Settu einfaldlega, þegar eitthvað fer úrskeiðis með fótunum, greiðir allan líkaminn verð. Húðverkur? Það gæti verið fæturnar aftur á krampa? Það gæti auðveldlega verið fætur þínar. Fylgdu leiðbeiningunum hér fyrir neðan og takið eftir fótum þínum, og hugsanlega restina af líkamanum.
Skref fyrir skref Arch æfingu:
- Stilltu fætur og fætur: Þú getur gert þessa æfingu standandi eða sitjandi. Ef þú velur að standa skaltu gera það með fótum og fótum í samhliða stöðu . Ef þú situr, haðu skinnarnar þínar beint upp og niður þannig að horn ökklans sé svipað og það væri ef þú stóð upprétt. Það er fjölbreytt úrval af ferlum á bogum fótsins sem er innan eðlilegra marka. Þitt getur verið meiri eða minna en meðaltalið. Það sem skiptir máli er að finna lyftuna og fá tilfinningu fyrir öllum 3 bogum sem vinna.
- Lyftu boga: Haltu tærnar á slökkt, ekki skrúfaðu þá upp og hefjið smá rennibraut sem dregur boltann af fótum og hælum í átt að hvor öðrum. Ímyndaðu þér að hvelfing sé blástur undir miðju fætunnar eða að segulkraftur er að draga boltann af fótnum þínum og hælnum þínum gagnvart hvor öðrum. Tærnar og hælin liggja á gólfinu allan tímann en boga getur holað upp úr gólfinu.
Ábendingar: Þetta er ekki stórt skref. Ekki búast við stórkostlegu hreyfingu. Fótinn þinn virðist ekki einu sinni birtast. Það sem þú ert að leita að er lúmskur breyting á fæti lögun. Þú ættir að vera fær um að sjá að miðlaboga lyfta ef þú horfir á innra fætursins. Eins og þú ert með lyftibúnaðinn skaltu hugsa hvað varðar 3 bogana á fæti. Það mun hjálpa þér að fá tilfinningar þínar frekar en bara langa boga framan til baka. - Slepptu Arch. Lyftu og slakaðu á fótinn aftur í upphafsstöðu.
- Endurtaktu 3 til 5 sinnum: Þú getur gert þessa fótaþjálfun allan daginn. Það er auðvelt að laumast inn í um það bil hvenær sem er.
Þessi styrkja hreyfing er tilvalin sem fyrsta skrefið í heilbrigðum fótum. Til að klára heilbrigt fótaforrit, farðu áfram til að teygja og beygja fótinn með handklæðikrulla æfingu.
Pop quiz: Vissir þú að Joseph Pilates fann búnað sérstaklega til að hreyfa fótinn? Lærðu um Pilates fóta æfingarbúnað .
Breytt af Alycea Ungaro, PT, MS