Heilbrigðishagur, notkun og fleira
Á undanförnum árum hefur hvíta baunkjarna aukið vinsældir sem náttúrulegt þyngdartap. Oft nefnt Phaseolus vulgaris er viðbótin fengin úr hvítum nýrum baunum og er venjulega markaðssett sem "sterkjuþrengjandi".
Af hverju fólk notar hvíta baunútdrætti
Talsmenn halda því fram að hvíta baunútdrátturinn geti barist áhrifum alfa-amýlasa (ensím sem tekur þátt í að brjóta niður kolvetni í sykur).
Með því að hægja á alfa-amýlasa virkni, bendir tilmæli, að hvíta baunútdráttur er talinn koma í veg fyrir að líkaminn snúi umfram glúkósa í líkamsfitu.
Hvít baunkjarni er víða markaðssett sem þyngdartap . Varan er einnig ætlað að koma í veg fyrir offitu og draga úr kviðfitu .
Ekki aðeins prýtt sem náttúrulegt þyngdartap, hvíta baunakjöt er sagt að halda blóðsykri í skefjum, berjast gegn insúlínviðnámi, verja gegn sykursýki og hjartasjúkdómum, auka íþróttastarfsemi, auka orku, vellíðan einkenni liðagigtar og aðstoð við forvarnir af krabbameini í ristli.
Kostir
Hingað til er takmörkuð rannsókn á hugsanlegum heilsufarslegum ávinningi af hvíta baunakjarna. Hins vegar benda sumar rannsóknir að því að hvíta baunkjarna getur stuðlað að þyngdartapi. Til dæmis höfðu höfundar rannsóknarrannsókna sem birtar voru í Nutrition Journal árið 2011 komist að þeirri niðurstöðu að einn sérkennt hvítur baunakjarna (Phase 2 Carb Controller) gæti haft "möguleika á að valda þyngdartapi og draga úr toppa í blóðsykri af völdum kolvetna."
Ein af fáum klínískum rannsóknum til að prófa heilsufarsáhrif hvíta baunaþykknisins var birt í alþjóðlegu tímaritinu læknadeildar árið 2007. Rannsóknin fól í sér 60 örlítið of þungar sjálfboðaliðar, en þyngdin hafði verið í meginatriðum stöðug í að minnsta kosti sex mánuði. Í 30 daga tóku þátttakendur í rannsókninni annaðhvort 445 mg af hvítu baunakjöti eða lyfleysu daglega (áður en mataræðið er mikið kolvetni).
Í lok 30 daga tímabilsins komu vísindamenn að því að þátttakendur sem höfðu tekið hvíta baunaþykknið fengu marktækt meiri lækkun á líkamsþyngd, fituþyngd og miðlínu stærð (samanborið við meðlimi lyfleysuhópsins). Að auki virtist hvíta baunaþykknið hjálpa þátttakendum að viðhalda móðgandi líkamsmassa.
Hugsanlegar aukaverkanir
Ef neysla á hrár, undercooked eða ranglega tilbúnar baunir getur leitt til aukaverkana eins og alvarlegt ógleði, niðurgangur og kviðverkir. Þó að það geti komið fram við aðrar gerðir baunir innihalda rauð og hvítt nýra baunir hæsta styrk eiturefna fýtóhaemagglutinins.
Vegna skorts á langtíma klínískum rannsóknum er lítið vitað um öryggi þess að taka hvíta baunkjarna reglulega eða í langan tíma. Það er einhver áhyggjuefni að notkun hvítra baunaþykknis getur valdið ákveðnum minniháttar aukaverkunum (þ.mt ógleði, uppþemba, gas og niðurgangur). Fólk sem er með ofnæmi fyrir hvítum baunum ætti að forðast viðbót við hvíta baunakjarna.
Ekki hefur verið prófað öryggi hvítra bauna í öryggismálum og hafðu í huga að öryggi fæðubótarefna hjá barnshafandi konum, hjúkrunarfræðingum, börnum og þeim sem eru með sjúkdóma eða sem taka lyf eru ekki staðfest.
Hvar á að kaupa það
Mjög fáanlegt til að kaupa á netinu, einnig er hægt að finna hvíta baunaþykkni í mörgum náttúrulegum matvörum (auk verslanir sem sérhæfa sig í fæðubótarefnum).
The Takeaway
Nauðsynlegt er að gera fleiri rannsóknir áður en hægt er að nota hvíta baunþykkni fyrir þyngdartap. Ef þú ert að leita að þyngd þinni, bendir National Institute of Health að því að fylgja áætlun sem pör jafnvægis mataræði með reglulegri hreyfingu.
Að halda matardagbók, fá átta klukkustunda svefn á hverju kvöldi og halda streitu þinni í skefjum getur einnig hjálpað þér að ná og viðhalda heilbrigðu þyngd. Vissar aðrar meðferðir (eins og jóga, nálastungumeðferð og tai chi) geta hjálpað.
Ef þú ert enn að íhuga að nota hvíta baunaþykkni skaltu vertu viss um að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn fyrst til að ræða hvort það sé viðeigandi fyrir þig.
> Heimildir:
> Barrett ML, Udani JK. Sérhæfð alfa-amýlasahemill úr hvítum bauni (Phaseolus vulgaris): endurskoðun klínískra rannsókna á þyngdartapi og blóðsykursstjórnun. Nutr J. 2011 Mar 17; 10: 24.
> Celleno L, Tolaini MV, D'Amore A, Perricone NV, Preuss HG. A fæðubótarefni sem inniheldur staðlað Phaseolus vulgaris þykkni hefur áhrif á líkamsamsetningu yfirvigtra karla og kvenna. Int J Med Sci. 2007 Jan 24; 4 (1): 45-52.
> Obiro salerni, Zhang T, Jiang B. Náttúrufræðileg hlutverk Phaseolus vulgaris alfa-amýlasahemillinn. Br J Nutr. 2008 jól; 100 (1): 1-12.
> Ogawa H, Date K. "Hvíta nýrnahýddaratburðurinn" í Japan. Aðferðir Mol Biol. 2014; 1200: 39-45. doi: 10.1007 / 978-1-4939-1292-6_3.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana lyfja, aðstæður eða aukaverkanir. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.