Notkun Jósefs Pilates's Foot Corrector og Toe Exerciser
Þegar þeir segja að Pilates sé líkamlegt æfingakerfi, þá þýðir það virkilega það. Jósef Pilates fór ekki úr líkama hans. Sjá kynningu á tveimur stykkjum búnaðar sem hann uppgötvaði fyrir fótstyrkandi æfingar.
Pilates fótur æfingar búnaður hefur verið lögð áhersla á að hjálpa styrkja fæturna eins og heilbrigður eins og leiðrétta vansköpun og létta fótaverki. Flestir Pilates vinnustofur hafa þessa búnað falinn einhvers staðar, svo sem undir umbótum eða haugi á teygjum og tónleikum. Ef þú hefur ekki notað fótabúnaðinn ennþá skaltu spyrja um það. Það er mjög árangursríkt.
The Foot Corrector
Einfaldlega sett er fótstillirinn hannaður til að þróa fótstyrk, sveigjanleika og lyfta í svigana fótanna. Fóturinn sem þú gerir með þessum búnaði er frekar einföld. Þú getur æft þá á eigin spýtur þegar þú þekkir þá. Hins vegar er mjög mikilvægt að þú vinnur með réttri röðun og fótaaðgerð. Þú verður að spyrja Pilates kennara að kenna þér æfingarnar og horfa á að gera þau áður en þú ferð á eigin spýtur.
Fótstillingarstílar
Fótréttingar koma í ýmsum hönnunum - með stönginni í miðjunni, með eða án fótspor og mismunandi ónæmi í fjöðrum. Nútímaleg hönnun hefur barinn í miðjunni þannig að þú þarft ekki að fletta upp rétthyrndum í kring til að ýta á hælinn.
Notkun fótleiðréttingarinnar
Fótbolti boltans er settur á stöng fótstillingarinnar. Þessi staðsetning er hægt að breyta eftir því hvaða svæði fótsins þarf að styrkja. Fótinn ýtir á stöngina niður án líkamsþyngdar - bara fótur aðgerð. Gæði hreyfingarinnar er upp-og-yfir boga sem skapar hvelfingu á fæti. Réttarstikan mun halla lítillega með hreyfingu fótarins.
Hælinn á fæti er einnig notaður til að ýta á stöngina niður meðan knötturinn á fótnum er stöðugur. Hælurinn færist niður og skopar í átt að framan fótinn og skapar langa, háa boga. Bæði fótur stöður krefjast stöðugt, jafnvel mjaðmagrindar að ofan.
The Toe Exerciser
Tónþjálfariinn er styrkingar- og leiðréttingarbúnaður. Sumir hafa tilkynnt að það hjálpar að leiðrétta bunions. Það er hægt að nota til að styrkja tá liðin og samræma þær. Það eru einnig æfingar þar sem ein fótur snýst frá hinum, teygir tennutækið og eykur styrk liðsins.
Aðrar fótur styrkja æfingar
Styrkurinn, sveigjanleiki og jafnvægi þróunar fótsins hefur áhrif á allan líkamann. Ekki láta skort á fótþjálfunarbúnaði halda þér frá því að gera fótfestu æfingar. Dæmi um fóta æfingar sem þú getur gert án ímynda búnað eru arch lyftur og handklæði krulla.
- Arch Lift : Sitja eða standa, vertu tærnar slaka á og farðu í smá rennibraut, taktu boltann af fótum þínum og hælnum þínum í átt að hvor öðrum. Tå og hæl eru áfram á gólfið þar sem bogarnir þínar hylja upp úr gólfinu. Þetta er ekki stórt skref. Slepptu og slakaðu á fótinn í upphafsstöðu. Endurtaktu þrisvar til fimm sinnum.
- Handklæði Curl : Setjið með hælunum undir kné og fótum á handklæði með auka efni fyrir framan fæturna. Haltu hælunum niður, sveigdu fótinn þinn og dragðu handklæðiina í átt að hælnum þínum með því að hylja það með boganum og tærnar. Reyndu að halda djúpri hvelfingu undir boga svæðinu. Endurtaktu ferðina að minnsta kosti fimm sinnum á fæti.