Flestir vita að stöðugleiki er frábær leið til að vinna í öllum líkamshlutum þínum, þar með talið maga, mjöðmum og læri. Notkun bolta, hvort sem þú ert að gera crunches , pushups , eða nota það sem þyngdabekkur, miðar á öxl, bak og jafnvægi í vöðva til að virkari líkamsþjálfun.
En hvað um að gera þetta með lyfjakúlu? Mörg okkar gætu hafa notað gamaldags börnin í líkamsræktarstöðinni eða við gætum jafnvel haft eitt að sitja í horninu sem safnar ryki.
Tími til að ryka það og setja það í góða notkun.
Hvers vegna lyfjabólur?
Í stað þess að skelfilegur íþróttaklúbbur lyfjakúlunnar er núverandi útgáfa okkar frábært tól til að byggja upp styrk, jafnvægi, stöðugleika og samhæfingu.
Ávinningurinn af lyfjaflugi
- Þeir koma í 1-lb stig, sem gefur þér tonn af valkostum fyrir mismunandi æfingar
- Þeir geta verið notaðir fyrir næstum alla æfingu og hreyfingu sem þú getur ímyndað þér - sæti, standa, liggja niður, truflanir hreyfingar og hreyfingar hreyfingar.
- Þeir skaða ekki gólfin ef þú sleppir því hvernig lófatölvur geta
- Þeir eru gaman að kasta fram og til baka
- Þeir leyfa þér að vinna að aðgerðum og krafti sem ekki streymir liðum þínum í lok hreyfingarinnar vegna þess að boltinn er sleppt
- Lágur hætta á meiðslum
Lyfjakúlur hafa komið langt og koma nú í ýmsum lóðum og áferðum. Sumir hafa handföng og sumir gera það ekki, sumir hopp og aðrir gera það ekki. Notkun lyfjakúla bætir nýjum víddum við þjálfunina þar sem það tekur þig í gegnum allar hreyfingarhreyfingar (ólíkt hefðbundinni þyngdarþjálfun).
Þessi tegund af þjálfun þýðir vel í því hvernig við förum í raun út í hinum raunverulega heimi.
Val á lyfjabraut
Mér finnst gaman að mæla með því að viðskiptavinir mínir hafi margs konar lyfjakúlur ef þeir geta. Meðalþyngdin sem þú vilt nota mun líklega vera á milli 2 og 10 lbs, en það er gaman að fá stig.
Ég mæli með að þú hafir 4, 6 og 8 lbs að byrja vegna þess að sumar æfingar þurfa meiri þyngd en aðrir.
Uppáhalds lyfjakúlurnar mínir:
- 4 lb Valeo lyfjakúlan er hágæða og hefur mikla áferð svo þú sleppir því ekki. Það hoppar þannig að þú gætir notað það fyrir æfingar eins og sundurliðið, dribble og kasta .
- The 6 lb Spri Xerball Medicine Ball er gríðarstór uppáhalds af því að það er líka mjög hágæða og það hefur frábært hopp.
- The 8 lb ZoN Soft Medicine Ball er frábært vegna þess að það er mjúkt, svo það hoppar ekki. Mér finnst gaman að nota þetta fyrir pushups .
Eins og stöðugleiki, að nota lyfjakúlu krefst mikillar vinnu frá kviðarholi og baki, svo veldu þyngd sem þú getur séð, venjulega á milli 2 og 10 lbs. Hreyfingin byrjar í kjarna og án sterkra vöðva, þú getur skemmt meiðsli og horft á kjánalegt í ræktinni. Notkun lyfjakúlu getur hjálpað þér að þjálfa þá skottboga sem þeir vinna í daglegu starfi, ekki bara í ræktinni.
Að byrja
Stundum færðu líkamsræktarbúnað og átta sig á því að þú hefur ekki hugmynd um hvernig á að byrja eða, jafnvel meira ruglingslegt, hvernig á að samþætta það í það sem þú ert nú þegar að gera.
The mikill hlutur óður í lyf boltinn þjálfun er að það getur verið loftræst / loftfirrandi (kasta boltanum fram og til baka) eða þú getur notað það sem styrk þjálfun tól (eins og í læknisfræði boltanum crunches).