A mataræði með Leucine getur hjálpað til með fitulap
Sumir dieters nota leucine að grannur. Þú hefur sennilega séð leucine fæðubótarefni á geyma hillum á staðnum vítamín búð eða eiturlyf geyma. Margir þeirra auglýsa að mikil leucine mataræði getur hjálpað þér að léttast. En þarftu virkilega viðbót til að nýta leucine þyngdartap?
Hvað er Leucine?
Leucine er nauðsynleg amínósýra .
Aminósýrur eru byggingarblokkir próteins. Prótein hjálpar líkamanum að byggja upp og viðhalda vöðvum . Ómissandi amínósýra er amínósýra sem þarf að veita í mataræði þínu vegna þess að líkaminn þinn gerir það ekki sjálfur.
En leucín er sérstakt tegund af nauðsynlegum amínósýrum sem kallast greinóttur keðja amínósýra (BCAA) . Vísindamenn telja að BCAA, eins og leucine, geti verið notaður á skilvirkan hátt af líkamanum til að bæta heilsu og auka íþróttastarfsemi.
Leucine og þyngdartap
Fyrir nokkrum árum hafa vísindamenn verið að læra áhrif leucine á þyngdartap. Sumir vísindamenn telja að leucín geti hjálpað líkamanum að halda áfram á vöðvamassa þegar þú ert að deyja. Viðhalda vöðvamassa er mikilvægt fyrir bæði upphafsþyngdartap og þyngdarviðhald vegna þess að þessi vöðvar hjálpa líkamanum að brenna fleiri hitaeiningar á hverjum degi .
Svo hvers vegna er ekki hvert dieter í gangi í búðina fyrir viðbót við leucín?
Vegna þess að mörg rannsóknirnar um leucín viðbót hafa verið gerðar á rottum og músum. Svo ef rotta þarf að léttast, þá getur leucín viðbót verið í röð. En rannsóknir á fæðubótarefni hafa getað sýnt afgerandi niðurstöður að leucine muni endilega hjálpa til við þyngdartap eða þyngd viðhald hjá mönnum.
Ætti þú að bæta við Leucine til að missa þyngd?
Jafnvel þótt sannar vísbendingar hafi verið fyrirhugaðar vísindamenn gætirðu ennþá freistast til að taka leucine viðbót bara ef það gæti hjálpað. Það eru fullt af viðbótum í boði. En mörg þeirra eru miðuð við þyngdarlifta sem vilja þyngjast , ekki missa af sér. Þess vegna geta þessar vörur innihaldið verulegar hitaeiningar.
A betri kostur er að borða leucine matvæli til að hjálpa þér að léttast. Kjúklingur, egg, lax og nautakjöt eru öll góð uppspretta leucine. Þú getur líka fengið leucine úr baunum, sojabaunum og osti. Ef markmið þitt er að léttast, ættir þú að velja leucine matvæli sem eru lægri í hitaeiningum og undirbúa matinn með eins lítið fitu og hitaeiningum og mögulegt er.
Þú ættir einnig að gæta þess að þú neyta nóg prótein í daglegu mataræði þínu. Jafnvel þó að vísindamenn hafi ekki fundið bein tengsl milli leucíns og þyngdartaps, styðja mörg rannsóknir nú að nota meiri prótein mataræði til að léttast .
Og að lokum getur þú fært styrkþjálfun í þyngdartapi líkamsþjálfun þína. Byggja vöðva með einföldum æfingum sem þú gerir heima. Vöðvarnir sem þú byggir munu hjálpa þér við að viðhalda heilbrigðu efnaskiptum og hjálpa til við að móta léleg, þétt líkama.
Heimildir:
American Chemical Society. "Rannsóknir frá Everest: Getur leucine hjálpað að brenna fitu og auka vöðvavef á æfingu?"
Donald K. Layman. "Hlutverk Leucine í þyngdartapi og glúkósa Homeostasis." Journal of Nutrition 1. janúar 2003.
Donald K. Layman. "Möguleg mikilvægi Leucine í meðferð á offitu og efnaskiptaheilkenni" Journal of Nutrition January 2006.
Layman DK "Hlutverk leucine í umbrot próteina á æfingu og bata." Canadian Journal of Applied Physiology Desember 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen og KR Westerterp. "Mataræði, þyngdartap og þyngd viðhald." Næring Ágúst 2009.