Mermaid hlið teygja lengir og opnar hlið líkama. Það hefur innri flæði til þess - öflugt milli anda og teygja, og jörð og himinn nær sem gerir það sérstakt. Notaðu hafmeyjan sem blíður hita upp eða eins og strangari teygja seinna í venjulegu lífi þínu
1 - Inngangur og uppsetning
Gæsla beinin á jörðinni, þar sem armurinn nær lengi, upp og yfir, mun tengja teygðið í gegnum miðju líkamans. Mermaid er einnig góður lexía í því að halda scapula upp á bakinu þegar armurinn hreyfist.
Uppsetning
- Setjið á gólfið með báðum fótum brotnar til vinstri hliðar.
- Gerðu tengingu milli mjaðmagrindarinnar og rifbeinanna þannig að þú sést flatur eins og ef torso þín var á milli tveggja glerglas.
- Hægri höndin er á gólfinu og veitir aðstoð þegar þú situr upprétt.
Eins og flestir Pilates æfingar, raunverulegur stuðningur fyrir ferðina kemur frá kviðunum. - Haltu vinstri öxlinni niður, í burtu frá eyranu, þegar þú breiðir vinstri handlegginn beint upp fyrir ofan höfuðið. Takið inni í handlegginu eins nálægt eyranu og þú getur án þess að ganga upp á öxlina.
2 - Lengd og teygja til hliðar
- Haltu vinstri mjöðminni á jörðu eins og þú lengir hrygginn og teygið færist upp í gegnum miðju líkamans. Stækkaðu hrygg þinn svo langt að þú hefur hvergi eftir að fara með teygðu en að taka það yfir á hliðina.
Ekki láta rifbeininn hoppa fram eins og þú bendir á hliðina. - Stuðningur höndin færist lengra í burtu frá líkamanum til að auka strekkinn. Þú getur einnig brúttu stuðningsalboga niður á gólfið.
Haltu öxlum þínum niður og scapula þinn settist í bakið, jafnvel lengst. - Til að hefja aftur þinn skaltu senda vinstri beinið þitt niður í átt að möttunni. Notaðu síðan öndunarbeltið til að byrja með að taka upp torso þína.
3 - Upp og yfir á hinn hliðina
- Torso þín lengist enn frekar eins og vinstri armur buxur kostnaður og þá niður til að skilja vinstri shin þinn.
- Eins og hægri handleggurinn fer, fylgir hægri handurinn þinn.
- Nú er áherslan lögð á að halda rétta beininu á jörðu þar sem teygjan nær upp og yfir til vinstri.
- Náðu hægri handlegginn eins langt og þú getur án þess að missa heilleika öxlunnar. Öxlin þín er niður og scapula er upp á bakinu.
Mikilvægar athugasemdir
- Vertu flatt. Ekki láta bakkann þinn, rifin þín skjóta út, eða öxlin snúast inn á við.
- Haltu öxlum þínum niður og scapula þinn þátt í bakinu.
- Höfuðið hreyfist sem framlengingu hryggsins.
- Allt teygið ætti að líða vel. Endurtaktu 2 til 3 sinnum og skiptu hliðum.