7 Hagur af hraða gangandi

Hver eru áhrif speedwalking samanborið við bara að ganga? Þú gætir hafa einfaldlega verið að ganga á því sem fannst eins og náttúrulega hraða. En þá ferðu í göngutúr með vini sem hefur hraðari skref og þú sérð að þú getur ekki haldið þessu hraða. Gera fólk sem gengur hraðar fá meiri ávinning af gengum sínum?

Hver eru ávinningurinn af hraða gangandi?

Hver eru raunverulegan ávinning af því að ganga hraðar ef þú heldur bara bara í sömu fjarlægð?

James Sundquist, framkvæmdastjóri Medical & Sports Music Institute gefur þetta svar:

1. Hækkar hjartsláttartíðni í hærra hjartsláttartíðni. Auðvelt að ganga er gert í ljósstyrkleikasvæðinu, en hraðaþrýstingur mun hækka hjartsláttartíðuna í miðlungs styrkleiki og gæti jafnvel aukið það inn í kröftuglega svæðið.
2. Breytir líkamsþjálfunarmarkmiðinu frá þyngdartapi til aukinnar hæfni og þrek.
3. Auka sveigjanleika vöðva og liða eins og þú notar fjölbreyttari hreyfingu.
4. Gerir þér kleift að klára sömu fjarlægð á minni tíma.
5. Tónar vöðvar.
6. Eykur áhrif. Þetta er tvíhliða sverð. Meira áhrif geta kynnt eða versnað meiðsli. Á plúshliðinni má byggja sterkari bein og hægja á beinþynningu.
7. Regluleg gangandi í 150 mínútur á viku í meðallagi til öflugri styrkleiki gefur þér kost á minni heilsuáhættu.

Mæla ganghraða þinn

Hvernig veistu hversu hratt þú ert að ganga?

Þú getur notað gangandi og hlaupandi forrit, GPS hæfni fylgist með, eða einfaldlega að fara á mældan áfanga meðan tímasetningu sjálfan þig. Sjáðu hvernig á að mæla hversu hratt þú ert að ganga . Þú getur líka notað tímabundið reiknivél til að sjá hversu lengi það tekur þig að ganga á mismunandi vegalengdir.

Kalsíum brennt á Mílal með því að ganga

Ef þú furða hversu margar hitaeiningar þú brenna á hverri mílu á mismunandi hraða, sjá töflurnar um gangandi hitaeiningar sem brenna með fjarlægðargöngum .

Þessar töflur eru byggðar á MET rannsóknum sem mældu hitaeiningarnar sem notuð voru í mismunandi starfsemi á mismunandi hraða.

Gangandi hitaeiningar með hraða

Eftirfarandi tafla var byggt með tölum sem tveir gangandi sérfræðingar höfðu í bæklingum sínum. Þeir kunna ekki að passa við tölurnar sem þú munt sjá í MET kaloría reiknivélina. Tölurnar til að ganga upp í 5 mph koma frá Gary Yankers í Complete Book of Exercise Walking . Tölur til að ganga yfir 5 mph koma frá Howard Jacobson í Racewalk to Fitness . Tölurnar sem gefin voru voru fyrir 150 lb. einstaklinga. Til að auka við önnur þyngd var aukning / lækkun 10% fyrir hvert 15 pund notað.

Running vs Walking

Hvað ef þú ákveður að byrja að keyra í staðinn? Hámarks skilvirkni til að ganga er um 4 mph. Að fara hraðar leiðir til minni skilvirkni og fleiri kaloríur verða brenndir. Fyrir hlauparar er hámarks virkni um 6 mph. Við hraða minna en 5 mph, hlauparar brenna fleiri hitaeiningar en göngugrindur.

Á 5 mph, er brennisteinsbrennan næstum sú sama. Í hraða sem er meiri en 5 mph, brenna kappakstursmenn 20 prósent til 30 prósent fleiri hitaeiningar. Sjáðu meira um hvernig brennur eru fleiri kaloríur en að ganga .

Ef aðalmarkmið þitt er að léttast, þá væri betra að fara í meðallagi hraða, þar sem þú yrðir að anda svolítið erfiðara en hefur enga erfiðleika með að halda samtali. Miðlungs hraði gefur líkamanum tíma til að losa og brenna geymda sykur og fitu, frekar en að skipta um loftfirrandi umbrot og brenna aðeins tiltæka sykur og vöðva. Meira: Ganga í Fat Burning Zone

Ertu tilbúinn að ganga hraðar?

• Hvernig á að ganga hraðar : Notaðu þessar ráðleggingar til að stilla, handlegg og hreyfingu hreyfinga til að auka ganghraða þinn.

• Hvernig á að Racewalk : Notaðu Olympic Racewalk tækni fyrir mikla gangandi hraða.