Æfingakúlur eru skemmtileg leið til líkamsþjálfunar. Þeir koma út fyrir krakki í okkur og bæta við kjarna stöðugleika áskorun til þess að nánast allir hreyfingar. Hér eru tvær fljótur ábendingar til að hjálpa þér að ganga úr skugga um að stærð og þéttleiki æfingakúlunnar muni veita þér bestu æfingu.
1) Kaupa réttan stærð boltann
Það eru í raun engar reglur um stærð líkamsræktarbolta.
Ég hef safn af líkamsræktarboltum frá gríðarstórum niður á litlu börnin, en í flestum æfingum mun þú vilja velja stærð bolta sem er í réttu hlutfalli við hæðina. Þumalputtareglan er að þú viljir vera fær um að sitja á boltanum með fótum þínum í 90 gráðu horn eða aðeins meira en ekki minna.
Notaðu þessar leiðbeiningar þegar þú kaupir líkamsræktarkúlu:
- Ef þú ert 4'11 "- 5'4", fáðu boltann sem er 55cm
- Ef þú ert 5'5 "- 5'11", fáðu boltann sem er 65cm
- Ef þú ert 6 '- 6'7, fáðu boltann sem er 75cm
2) Ekki blása æfingarbolta alla leið upp
Aftur, engar reglur. Ef þú vilt snúast um og hætta að brjóta háls þinn í hvert skipti sem þú gerir æfingu skaltu fara á undan og blása boltanum þar til það er eins þétt og eins og það getur orðið. En í flestum æfingum, vilt þú fá smá geisla á yfirborðinu á boltanum. Þegar þú situr á æfingarboltinni ætti líkamsþyngd þín að búa til lítið sæti.
Þetta veitir meiri stöðugleika, en meira um vert, það gerir þér kleift að sitja jafnt á boltanum. Það er nauðsynlegt að æfa með góðu samræmi.
Lestu meira um hvernig á að kaupa og nota æfingarbolta fyrir hæfni og Pilates í greininni minni, Pilates og Fitness Ball .