Jóga hefur mikið af beygjum og aftur beygjum, en ekki svo margar hliðar beygjur. Gate pose býður upp á sjaldgæft tækifæri til að komast inn í líkama þinn og teygja vanrækja vöðva milli rifbeina. Þetta er sérstaklega mikil á meðgöngu þegar þú þarft allt aukaherbergi eins og þú getur fengið þarna inni.
- Tegund Pose : Standandi
- Hagur : Teygir vöðvana milli rifbeinanna, stækkar innri lærið
Leiðbeiningar
- Komdu í uppréttri knéboga stöðu með læri þínar hornrétt á gólfið og mjaðmirnar á knéunum. Settu teppi undir kné ef þau eru viðkvæm.
- Beygðu hægri fótinn eins og þú breiðir því út til hægri, haltu hné og ökkli í takt við hægri högginn.
- Snúðu hægri tánum fram þannig að hægri fæti sé samsíða hliðinni á möttunni þinni.
- Andaðu inn og náðu vinstri handleggnum upp við vinstri eyrað.
- Andaðu og hallaðu torso þína til hægri, teygja vinstri handlegginn yfir höfuðið. Láttu hægri handlegg þinn koma niður og hvíla á hægri fótinn.
- Haltu augum þínum undir lengra vinstri handlegg þínum.
- Vertu í nokkra andardrætti, haltu hryggnum þínum á innöndunartækið og dýpstu hliðarspennuna á útöndunum þínum.
- Haltu upp torso þína og snúðu hægri hné við hliðina á vinstri. Endurtaktu teygðið á hinni hliðinni.
Byrjandi Ábending
Verið varkár ekki að leggja mikið af þyngd í hendi sem liggur á fótinn.
Haltu léttum snertingu svo að kjarna þín sé virk.
Ítarlegri ábending
Í stað þess að færa hægri fæti samhliða skaltu halda fætinum í takt við hægri fótinn og færa boltann af fæti þínum til jarðar ef hægt er.