Tegund pose : Endurvinnandi , bakhjúp
Kostir : Gerir hrygginn kleift að upplifa eftirnafn meðan hann er varlega studdur. Getur hjálpað til við að létta afturverki, samkvæmt bakverkjum sérfræðingur Anne Asher.
Leiðbeiningar:
1. Lægðu á bakinu með hné þínum boginn og sólin á fótum þínum á íbúðinni. Hafa jóga blokk handvirkt. (Þó að þú getir hakkað jóga blokk í mörgum tilfellum, með stuðningsbrú, vertu viss um að þú hafir eitthvað mjög traustan þar sem þyngd þín er að hvíla á henni.)
2. Leggðu handleggina á gólfið með fingrinum að ná í hæla þína. Þú ættir að geta bara varla snert bakhliðina á hælunum með fingurgómunum.
3. Fætur þínar ættu að vera samhliða. Halda þeirri stöðu meðan á poka stendur.
4. Pressaðu niður í sóla fótanna til að lyfta mjöðmunum frá gólfinu.
5. Renndu jóga blokkina undir bakinu beint undir fórnarlambinu þínu. Látið sakramentið hvíla á öruggan hátt í blokkinni. Vopn þín getur verið útrétt á gólfinu við hliðina á líkamanum.
6. Þetta ætti að vera þægilegt staða. Þú gætir viljað vera hér nokkrar mínútur þar sem líkaminn þinn setur sig inn í teygðina og fær ávinninginn af óbeinum afturkúlu. Ef posið veldur því að þú sért að meiða þig aftur skaltu fjarlægja blokkina og koma niður.
7. Til að koma út skaltu ýta niður í fæturna og lyfta mjöðmunum aftur. Renndu blokkinni út úr undir sakramentinu og látið varlega aftur í gólfið.
Ábendingar byrjenda:
1.
Staðlað jóga blokk getur verið sett upp á þremur mismunandi hæðum, allt eftir hliðinni sem er á gólfinu. Þegar þú reynir þetta fyrst, þá er það góð hugmynd að byrja með blokkina á lægsta hæð (eins og sýnt er hér) þar sem þetta er stöðugasta og blíðasta staðurinn.
2. Ef lægsti hæðin líður vel og þú vilt dýpra teygja, getur þú reynt að snúa henni á næsta stig.
Hæsta hæðin mun gefa þér dýpstu bakkann en það er líka minnst stöðugt, svo farðu vel. Þar sem þetta er endurnærandi pose, veldu það stig sem gefur þér mest vellíðan. Ef þú finnur fyrir einhverjum sársauka skaltu koma út.
Ítarlegri ábendingar:
1. Ef þú finnur þig mjög stöðugt skaltu reyna að lyfta einum fæti af gólfinu meðan þú geymir blokkina á sinn stað. Réttu upp lyftan þín upp í loftið eða reyndu að beygja það og settu ökklann á læri á móti fæti (sá sem er ennþá á gólfinu) fyrir mjöðmopnara. Haltu fótnum á uppreistri fætinum í báðum stöðum. Eftir nokkur andardráttur, skila fótinum á gólfið og reyndu hinn megin.
2. Þú getur einnig lyfið báðum fótum á sama tíma, sem er studd útgáfa af öxlstöng .