Gera þú vel í þjálfun eða æfa en kúfa í keppni? Ef tilfinningar um taugaveiklun, kvíða eða ótta trufla íþróttastarfið þitt, getur það hjálpað þér að fá kvíða þína undir stjórn og læra að nota nokkrar ábendingar frá íþróttasálfræði.
Árangur kvíða í íþróttum sem stundum kallast "kæfingu" er lýst sem lækkun á íþróttastarfsemi vegna of mikils álags streitu.
Upplifað streita eykur oft í íþróttum á leikdegi vegna þess að (1) þeir hafa áhorfendur og (2) þeir hafa mjög miklar væntingar um árangur þeirra. Þessi tegund af streitu byggist oft á því hvernig íþróttamenn túlka ástandið. Það er sjaldan ytri ástandið sem veldur streitu, heldur hvernig sjálfsmat íþróttamannsins lýsir ástandinu sem skapar tilfinningar streitu, kvíða og ótta. Fyrir íþróttamenn sem kveljast meðan á keppninni stendur er mikilvægt að skilja að hugsanirnar sem þú hefur um atburðinn má breyta, breyta eða stjórna með viðeigandi íþróttasálfræði og andlegri æfingu.
Íþróttamaður ætti fyrst að ákvarða hvort hugsanir um efasemdir, bilun eða skortur á sjálfstrausti sé vegna skynja skorts á hæfni. Ef svo er, mun sjálftalningin almennt leiða til áframhaldandi tilfinningar um kvíða, taugaveiklun og spennu. Íþróttamenn þurfa að átta sig á því að það er erfitt að gera þitt besta í íþróttum þegar eigin innri rödd þín er að segja þér annað.
Til að sigrast á frammistöðu kvíða getur íþróttasálfræðingur, þjálfari og þjálfari reynt að hjálpa íþróttamanni að skilja hvers vegna þessar hugsanir og tilfinningar þróast og reyndu síðan að breyta eða breyta því ferli með takmörkuðum árangri. Íþróttamenn sem eru að koma frá meiðslum hafa oft tilfinningaleg vandamál sem grafa undan trausti.
Hvers vegna slíkar hugsanir koma upp kunna að vera af áhugi, en að vita að svarið er ekki alltaf nauðsynlegt til að sigrast á þeim. Hér eru nokkrar ábendingar sem geta hjálpað til við að breyta eða endurvísa neikvæða sjálftalið.
Dragðu úr kvíða á frammistöðu fyrir atburðinn
- Viðurkennið að fyrirfram keppnin er eðlileg . Samþykkja, frekar en að berjast, taugaorku sem þú finnur. Misskilið það ekki með því að hugsa um að það sé ótti. Að adrenalín þjóta þú finnur er eðlilegt og það er hluti af náttúrulegum undirbúningi líkamans fyrir keppnina. Takið eftir því, en ekki einblína á það. Þegar keppnin hefst mun þessi tilfinning draga eins og það gerir alltaf.
- Undirbúa bæði andlega og líkamlega . Komdu á viðburðinn með miklum tíma svo þú ert ekki hljóp, sem eykur aðeins streitu þína. Fáðu ítarlega upphitun. Gera eitthvað auðvelt að teygja. Vita námskeiðið. Kjóll fyrir aðstæður.
- Sýndu . Leyfa nokkrar mínútur til að æfa visualization. Á þessum tíma, æfðu þig andlega, sýndu sjálfan þig að gera allt rétt. Andaðu rólega, lokaðu augunum og notaðu geðmyndatöku til að sjónræna þig vel. Þetta jákvæða sjálftala getur breytt viðhorf þitt. Þó að íþróttamenn þurfi að vera sveigjanlegur nóg til að bregðast við viðburðinum ættir þú að fara inn í viðburðinn með almennri stefnu um hvernig þú vilt keppa. Stefnan þín getur verið einföld (viðhaldið stöðugum hraða eða viðhaldið stöðugu hjartsláttartíðni) eða flókið.
Dragðu úr kvíða á meðan á viðburðinum stendur
- Leggðu áherslu á verkefnið í hönd fremur en niðurstöðum . Vertu staðar í augnablikinu og forðastu að hugsa of langt inn í atburðinn eða hugsa um að klára. Ef þú finnur sjálfan þig að hugsa neikvæðar hugsanir eða neikvæð sjálftal, skaltu stöðva og einbeita þér aðeins á öndun þinni. Með áherslu á öndunarhringinn þinn færðu þig sjálfkrafa aftur í nútíðina.
- Þvingaðu bros. Í alvöru. Ef þú ert í erfiðleikum með neikvæðar hugsanir og getur ekki brotið út úr hringrásinni skaltu einfaldlega þvinga þig til að brosa, jafnvel þó aðeins í nokkrar sekúndur. Þessi einföldu aðgerð mun breyta viðhorfinu þínu í sekúndu. Kannski er það allan tímann sem þú þarft að slaka á aftur í frammistöðu þína.
- Kapp eins og þér er sama um útkomuna. Ef þú finnur sjálfan þig í neikvæðum hugsunum og komist að því að þú vonir skyndilega að það versta er það ómögulegt að framkvæma í hámarki. Ef þú byrjar að keppa eins og þér er sama um niðurstöðu geturðu slakað á og notið atburðarinnar fyrir það sem það er - annar dagur í lífi þínu. Ekki það mikilvægasta í lífi þínu.
Dragðu úr kvíða á frammistöðu eftir atburðinn
- Farðu yfir keppnina og muna það sem þú gerðir vel. Leggðu áherslu á aðgerðir, hugsanir og hegðun sem hjálpaði þér að framkvæma.
- Viðurkenna, en fljótt hafna hlutum sem hindra árangur þinn. Þetta er sama reglan og að forðast hindrun við akstur - sjáðu hvar þú vilt fara, ekki þar sem þú gerir það ekki. Þegar þú leggur áherslu á pothole, höggðu það ávallt. Með því að einbeita sér að neikvæðum þáttum atburðarinnar mun ekki hjálpa þér að bæta í framtíðinni. Frekar viltu einblína á tímann þegar þú hefur það rétt. ' Þetta er mynd af andlegri æfingu þar sem þú æfir færni sem verður notuð í næsta viðburði.
- Hannað þjálfunaráætlun sem líkir eftir kynþáttum. Lið og klúbbar gera oft slík þjálfun. Ef þú þjálfar þig alltaf skaltu íhuga að taka þátt í hópi svo þú getir gert þessa tegund af uppgerð. Practice er árangursríkur ef þú getur líkja eftir þeim skilyrðum sem þú verður að standa frammi fyrir í samkeppni. Þjálfarar geta einnig hjálpað eða hindrað aðstöðu íþróttamanns til að sigrast á kæfingu meðan á keppni stendur. Þjálfarar styðja oft óvart mynstur kúgun þegar reynt er að hvetja ("næsta skot er mikilvægt"). Slík tala eykur aðeins þrýstinginn sem íþróttamaður telur að framkvæma.
Mundu að kæfa má meðhöndla ef þú ert meðvitaður um mynstur neikvæðar hugsanir sem snjóbolti fyrir og meðan á keppni stendur. Ef þú finnur þig í svona niðri, þá skaltu einfaldlega viðurkenna þessar hugsanir og láta þá fara. Leggðu áherslu á öndunina og spilaðu eins og þú ert að njóta þess. Líkurnar eru að þú munt skilja að þú ert að njóta þess þrátt fyrir stundum minna en fullkominn árangur.