Tuttugu og sex stillingar og tvær öndunaræfingar. Það er formúlan á bak við Bikram aðferðina , sem Bikram Choudhury höfundarréttarvarið var árið 2002 (þó að um höfundarrétt sé að ræða í kjölfar endurskoðunar 2012). Kennararnir fylgja venjulegu handriti þegar þeir leiðbeina 90 mínútna röðinni. Og auðvitað gerir þú það í heitum herbergi . Hversu heitt? Jæja, opinbera krafist hitastig er 105 gráður F með raka 40 prósent.
Í mörg ár hafa bæði innherjar sem sverja við læknandi völd þessa svita æfinga og utanaðkomandi einstaklingar sem líta út fyrir að hafa spurt sig um það, sem hefur áhrif á áhrif þessa hreyfingar á hita og raka á innri kjarnahita líkamans. Nú eru vísindamenn farin að líta á þetta mjög mál.
Rannsóknin
Tvær nýlegar rannsóknir hafa notað svipaða aðferðafræði. Rannsóknarmenn gleyptu litla hitamæla til að mæla kjarnahita þeirra og klæðast hjartsláttartíðni. Báðar rannsóknirnar voru lítilir, með aðeins um 20 einstaklingum hvor og báðir notuðu fólk sem áttu sér stað í Bikram Yoga.
Niðurstöður fyrstu rannsóknarinnar komu fram árið 2013. Leiðtogi Brian L. Tracy, prófessor við Colorado State University, sem framkvæmdi tvær fyrri rannsóknir á áhrifum Bikram Yoga á styrk og sveigjanleika, var þessi nýja rannsókn lögð áhersla á hversu margir hitaeiningar eru brennt meðan á Bikram Yoga fundi stendur. Þeir 19 þátttakendur æfðu jóga sinn í einu á meðan að hlusta á upptöku kennslu kennara.
Þeir voru fylgjast með til að ákvarða efnaskiptatíðni þeirra, hjartsláttartíðni og kjarnahita. Hitastig þeirra hækkaði um allan bekkinn og upp á hæðina að meðaltali 100,3 F, sem var ákveðið að vera ekki hættulegt. Mennirnir í rannsókninni brennu að meðaltali 460 hitaeiningar á fundi en konur brenna 333, nokkuð minna en spáð af Bikram áhugamönnum.
Annað rannsóknin hafði svipaða aðferðafræði, en jóga var gert í Bikram jóga stúdíó með löggiltum kennara í stað labs. Tuttugu einstaklingar voru með í þessu rannsóknarverkefni, sem var styrkt af American Council on Exercise og framkvæmdar við háskólann í Wisconsin eftir Emily Quandt. Aftur hækkaði hitastigið í bekknum. Í lok fundarins voru meðaltal hæsta kjarnahiti 103,2 F fyrir karla og 102 F fyrir konur. Einn þátttakandi gerði hækkun á 104,1 F og sjö einstaklingar fóru yfir 103 F.
Ályktanir
Þótt bæði rannsóknir hafi leitt í ljós að líkamshitastig hækkaði í bekknum í stig yfir 100, er það svolítið erfitt að bera saman niðurstöðurnar þar sem allt sem við höfum frá fyrstu rannsókninni er að meðaltali. Það kann að vera að sumir einstaklingar komu inn í hættulegt hitastig, eins og við sjáum í annarri rannsókninni. Þar sem báðar rannsóknirnar eru litlar er erfitt að gera sláandi ályktanir, en það virðist öruggt að segja að hækkun á kjarnahita breytilegt hjá einstaklingi, sem gerir einhverjum í hættu á hita sem tengist sjúkdómum. Það er líka mikilvægt að hafa í huga að allir námsgreinar voru með reynslu í Bikram jóga og því nokkuð lofað að heitu raka herberginu.
Þess vegna ættu nýir nemendur að vera sérstaklega varkár og taka hlé þegar þörf krefur.
Bikram hefur tilhneigingu til að hafa einfalt aðferðir sem geta verið hættulegir ef þær eru framfylgdar svo stífur að ekki sé hægt að skipta um líkamlegt viðbrögð einstaklingsins við umhverfið. Bandaríska ráðið um æfingu, styrktaraðilum við háskólann í Wisconsin rannsókn, bendir eindregið á að nemendur fái að hýdrata eftir þörfum meðan á Bikram Yoga stendur. Ráðstefna um hvenær á að drekka vatn meðan á Bikram jóga stendur er breytilegt, en allir heita jóga nemendur ættu að vita að drykkjarvatn til að skipta um vökva sem misst er vegna þess að svita skiptir miklu máli fyrir líkamanum til að virka á heilbrigðan hátt.