Þetta gæti bara verið klukkutíma-langur Savasana sem þú hefur verið þrá
Hefur þú einhvern tíma verið í Savasana í lok jóga bekknum og þegar þú finnur sjálfan þig að byrja að slaka á, kallar kennarinn þinn tíma? Hefur þú furða hvað lengra, dýpra tímabil slökunar myndi líða eins og? Hvað gæti það gert fyrir streitu þína og heilsu þína almennt? Jæja, ég hef tvö orð fyrir þig: jóga nidra.
Hvað er jóga Nidra?
Þessi slökun / hugleiðsla tækni kom upp á Indlandi, en eins og flest nútíma jóga hefur verið breytt og vestrædd til að henta þörfum samtíma nemenda.
Þó að jóga nidra sé þýdd sem "yogic sleep", þá er þessi aðferð ekki í raun að koma í góðu snooze. Leiðsögn rödd kennara, þekkirðu tilfinningar um allan líkamann og leggur áherslu á andann þinn, en (helst) er eftir í afslappaðri vitund, svo að þú getir losað djúpstæð spennu, en sumt sem þú getur ekki einu sinni verið meðvitaðir um.
Richard Miller og Rod Stryker eru tveir áberandi jóga nidra kennarar sem vinna í Bandaríkjunum. Bókin Miller 2005 Yoga Nidra útskýrir tækni hans, sem byggist á því að flytja í gegnum koshana eða skikkjur sem eru lagskiptir innan líkamans til að ná innra laginu, stað innfæddra gleði og friðsemi. Aðferð Miller hefur verið notaður til að hjálpa fólki að takast á við misnotkun á efnaskipti, þunglyndi, heimilisleysi og áfallastruflunum (PTSD). Frá og með árinu 2005, þróaði Miller jóga nidra forritið heitir Integrative Restoration (iRest), fyrir vopnahlésdaga með PTSD í Walter Reed Army Medical Center, þar sem það er ennþá notað, auk fjölda viðbótar hernaðaraðstöðu.
Hvað er jóga Nidra Class eins og?
Ég tók nýlega Richard Miller-innblástur til að upplifa jóga nidra fyrir mig. Við vorum fyrst beðin um að safna fjölda leikmanna í kringum motturnar okkar svo að við værum ánægðir með að vera lengi að koma: Styður undir kné, teppi til að liggja á, annar teppi undir höfði og ennþá þriðja teppi sem kápa.
Auga koddi er valfrjálst; Það er góð hugmynd að koma með þína eigin ef þú ert með einn. Eftir um það bil 10 mínútna undirstöðuatriði til að losa það upp, vorum við sagt að setjast inn, staðsett meðal leikmanna okkar og loka augunum. Kennarar geta notað mismunandi aðferðir til að hvetja til slökunar, svo sem söngskálum, spila gong eða einfaldlega lulling þig með röddinni.
Nálgun Miller byrjar með því að einblína athygli þína á tilfinningum í munninum og fara síðan í gegnum líkamann, ferðast niður á handleggjunum í fingurgómana og síðan aftur á torso fyrir ferðina meðfram fótunum, á leiðinni til fótanna. Það felur einnig í sér að greina andstæðar tilfinningar í líkamanum, svo sem heitum og köldum. Hver skynjun finnst sérstaklega og síðan samtímis, sem krefst þess að hugurinn að einbeita sér og heldur því í nútíðinni. Eins og hugsanir koma upp lærirðu að losna við þá með því að takast á við "ég" spurninguna. Til dæmis, ef hugurinn þinn framleiðir hugsunina, "mér finnst hræddur", þú spyrð hver er að gera tilfinninguna og hver er að fylgjast með hugsuninni, sem dreifir venjulega viðbrögð líkamans við ótta.
Kennari minn benti á að það sé ekki óvenjulegt að sofna í fyrstu stundin sem þú finnur fyrir djúpum slökun.
Þrátt fyrir það besta sem ég ætlaði að vera vakandi, fannst mér að ég byrjaði að renna niður næstum strax. Þegar ég var vakinn af snöru nágrannalæknis nokkrum tíma seinna hafði ég ekki hugmynd um hversu mikinn tíma hefur liðið. Það kom í ljós að það voru aðeins um 10 mínútur eftir í bekknum. Á þeim 10 mínútum fannst mér meira hvíldur og meðvitaður en venjulega, og löngun mín fyrir langa savasana var vel ánægður.
Yoga Nidra Sjálfstætt starfandi heima
Yoga nidra lendir sig vel í heimaþjálfun þar sem allt sem þú þarft er þægilegt staður til að leggjast niður og rödd leiðbeinanda til að leiðbeina þér. Ef þú ert ekki með hefðbundna jóga leikmuni á hendi, getur þú notað hluti sem þú hefur nú þegar í húsinu þínu, miklu svipað.
Hljóð upptökur af Richard Miller leiðandi iRest eru aðgengilegar, eins og aðrar jóga nidra fundur. Margir finna jóga nidra til að vera aðgengileg hlið til hugleiðslu, leið til að létta uppsöfnuð spennu og leið til að lækna djúp sálfræðileg sár. Það getur einnig hjálpað til við að veita jafnvægi sem þarf til að takast á við streitu daglegs lífs.
Heimildir:
Miller, Richard. Yoga Nidra: Hugleiðsla fyrir djúpa slökun og lækningu . Hljómar True, Inc, 2010, 2005.