Eftir að þú ert með barn getur þú verið fús til að halda áfram með jógaþjálfun þína. Eftir níu mánaða framlög (einnig þekkt sem meðgöngu) finnst mér gott að byrja að gera hluti sem hjálpa þér að tengjast aftur við líkama þinn.
Það mikilvægasta sem þarf að muna er að líkaminn eftir líkamann gæti verið mjög ólíkur en líkaminn sem þú átt áður en þú verður þunguð. Til dæmis, þú átt líklega abs á sama tíma.
Þetta getur verið pirrandi, en reyndu ekki að komast upp í að hugsa um allar ótrúlegar aðstæður sem þú notaðir til að geta gert. Þú verður að vinna með líkamann sem þú hefur núna, ekki sá sem þú áttir fyrir níu mánuðum síðan. Þetta er ekki til að segja að þú munt aldrei komast aftur í það starf sem þú áttir áður. Það er bara áminning um að það tekur tíma og þolinmæði.
Varúðarráðstafanir eftir fæðingu
Læknar mæla yfirleitt með sex vikna endurheimtartíma fyrir nýja mæður eftir leggöngum og lengur eftir keisaraskurð. Láttu lækninn eða ljósmóðir vita um bólgusjúkdóm í kviðarholi (kviðskiljun), sem getur haft áhrif á hvernig þú nálgast endurkomuna þína til að vinna út. Þegar þú hefur fengið í lagi frá heilbrigðisstarfsmanni þínum og hefur engin marktæk blæðing getur þú byrjað að gera jóga aftur. Ef þú gerðir fæðingar jóga , hefur þú sennilega lært eitthvað eða tvo um að hlusta á líkama þinn og ekki ýta þér of mikið. Auðveldaðu þig aftur í jógaþjálfun þína, hafðu í huga að koma aftur í form er ferli.
Ef þú ert með barn á brjósti getur verið að þú sért óþægilegt að liggja í maganum þínum með því að klára brjóstið eins og hné, brjósti og höku . Þú getur alltaf beðið kennaranum um annað að sitja eða búðu til eigin skipti á meðan þú ert í langan shalabasana röð.
Flokkar fyrir þig og barnið þitt
Þegar þú ert með nýfætt ertu festur í mjöðm eða við brjóst ef þú ert með barn á brjósti.
En ef þú getur gert ráð fyrir að einhver annar sé að horfa á barnið í nokkrar klukkustundir, kemst þú í jóga-bekk á eigin spýtur, gerir þér heim gott. Það er næstum því að fá spa frí til að geta gert eitthvað til að hlúa að eigin líkama og sál einu sinni eða tvisvar í viku. Ef þú ert svo heppin að geta gert þetta, vertu viss um að segja kennaranum að þú hafir bara barn. Jóga kennarar þurfa virkilega að þekkja þessar tegundir af hlutum til þess að bjóða þér bestu reynslu. Ef einkakennsla er ekki í spilunum fyrir þig, ekki örvænta. Mamma og barnakennsla geta verið dásamlegt líka, sérstaklega vegna þess að þeir hjálpa þér að tengja þig við samfélag annarra nýju mömmu.
Jóga eftir heima hjá þér
Stundum er jóga heima besti lausnin fyrir nýja mömmu. Eftirfarandi raðir voru viðeigandi staðir til að byrja. Þeir eru allir mjög stuttir, sem munu líklega virka vel með áætlun þinni. Ef þú finnur þig með meiri tíma, taktu nokkra saman til að gera lengri tíma.
- Yoga Warm Up Sequence : Í fyrsta skipti sem þú rúlla út möttuna þína til að gera jóga heima, gætir þú fundið þig og horfir á það og vona að það muni segja þér hvað á að gera næst. Þessi stutta, blíður röð er svarið.
- Teygir til hjúkrunarfræðinga : Þetta er hannað fyrir þig! Jafnvel ef þú ert með flassfóðrun, færðu þér aftur og háls frá bugða áfram í stöðu vakt. Þessar stöður munu algerlega hjálpa.
- 10-mínútna dagleg stækkunarferill : Þessi stutta og sæta röð ræður öllum helstu vöðvahópum þínum á skilvirkan hátt. Það er gaman að gera sömu röð af hverjum degi á hverjum degi vegna þess að þú getur raunverulega séð þig bæta.
- Flow Sequence of Classic Standing Poses : Að komast aftur í grunnatriði er frábær leið til að taka upp nýtt starf þitt. Þetta er stutt flæðandi röð fyrir vinyasa elskendur.
- Warrior Poses Sequence : Móðirin hefur leið til að koma út fierce verndandi kappi persónu þína. Faðma það með þessari röð af poses.