Viðtal við Brent Anderson PhD, PT, OCS og forseti Polestar Pilates
Hvað er hettusótt og hvað veldur því? Eru þar á meðal krabbameins æfingar sem hjálpa til við að létta sársauka?
Dr Brent Anderson hefur svör við spurningum okkar. Hann er sjúkraþjálfari, sérfræðingur í hjálpartækjum, og stofnandi Polestar Pilates, einn af leiðtogum Pilates kennaraþjálfunar með áherslu á endurhæfingu. Hann segir okkur allt um æðabólgu og hlutverk Pilates hreyfingarinnar til að létta áverkum í skurðum.
Dr Anderson byrjar samtal okkar við þessa skilgreiningu á sciatica: Blóðþurrkur er einhver hindrun, takmörkun eða erting sem er beitt á skinnþörunginn. Ef þú skilur hvað uppbyggingin tengist sciatica er, getur þú skilið hvar erting gæti komið frá. Við byrjum þarna, fara á æfingar og ljúka við ábendingar fyrir kennara.
The Æðarvegi
Anderson: The taugakerfi er einn af stærstu taugunum í líkamanum. Það veitir meirihluta hreyfilsins og skynjun í neðri útlimum. Það samanstendur af taugaplexus sem er upprunnið frá L1 til S1 og fer frá innan við mjaðmagrindina fyrir utan mjaðmagrindina í gegnum skurðinn - smá holur í mjaðmagrindinni. Snigillinn fer yfirleitt undir piriformis vöðvum, rennur niður á bak við fótinn á bak við hné og kljúfur, fer innan og utan kálfsins og meðfram efri og neðri fótnum.
Orsakir æðavíkkun
Anderson: Nokkuð sem leggur þrýsting á skurðarþörunginn eða rót þess getur skapað ertingu sem við vísum til sem æðabólga. Þetta getur gerst frá hryggjarlögum, sem leggur þrýsting á taugrótinn, og það rætir rennsli í taugaskemmdum. Eða þú gætir haft einhver vandamál í skurðarklemnum - slys eða fall á rassinn sem olli áverka á tauganum sem liggur í gegnum skurðinn.
Meiðslan getur valdið bólgu og það getur valdið skurðaðgerð. Þrýstingur á vöðvasjúkdóminn frá ofvirkri piriformis vöðva er einnig algeng ástæða fyrir ertingu í geðhæð.
Annar algeng orsök lasleiki er taugaþrýstingur (NT). NT er talið vera af völdum takmörkun á skífunni sem umlykur taugarnar. Taugarnar ættu að renna vel í gegnum skífuna eins og hjólabremsa snúru gegnum hlífina. En stundum renna ekki taugarnar í gegnum skífuna vel og þetta getur valdið takmörkun.
Dæmi um NT hindrun hreyfingu má sjá í æfingu bekknum þegar nemandi virðist hafa þétt hamstrings. Þeir gætu td haft mjög stutt beinanækkun. Síðan, eftir Pilates fund sinn, þeir hafa mjög gott bein fótur hækka. Í þessu tilfelli voru vöðvarnir ekki lífeðlisfræðilega stuttir - þau voru í raun að reyna að vernda taugarnar. Þegar taugið var virkjað, lækkaði spennan og gott hreyfing var endurreist.
Eftir að hafa verið minnt á margar orsakir taugaverkja, flýgur ég hratt út hugmyndina um að við ætlum að fá eitt eða tvö kraftaverk eða æfingar sem eiga við um óþrjótandi taugaverkir um borð. Ég spyr hvort sem er. En Dr. Anderson heldur áfram að leiða okkur í gegnum nýjungaraðferð til að æfa fyrir æðabólgu sem sýnir að hægt sé að aðlaga Pilates aðferðina og rætur hans sem endurhæfingaráætlun.
Verndun taugakerfisins í æfingu
Anderson: Blóðþurrkur er taugaskaða. Með skaða á meiðslum, viltu gæta þess að ekki örva tauginn meira en það er þegar. Íhugaðu að taugakerfið sé samfellt í gegnum allan líkamann frá kórónu höfuðsins til tærnar og fingurgómanna. Einhvers staðar flytjum við líkamann sem við erum í raun að færa taugakerfið. Svo það sem þú vilt er blíður hreyfing án þess að yfirþyrma taugarnar.
Ég varaði fólki um hugmyndina um að valda vöðvum. Til dæmis, ef þú ert að gera Pilates úr klassískri sjónarhóli, þar sem þú ert að tæma botninn þinn smá og klemma í mjaðmagöngin (glutes), gæti það verið óviðeigandi fyrir einhvern með geðklofa.
Það myndi auka þrýstinginn á vöðvaþörmum og minnka rýmið í kringum taugarnar. Þú vilt vinna í hlutlausri hrygg . Við notum oft setninguna: Eins mikið og nauðsynlegt, eins lítið og mögulegt er.
Ef æðamyndin kemur frá herniated diski, þá verðum við að taka allar diskur varúðarráðstafanir. Diskur varúðarráðstafanir fela ekki í sér óþarfa sveigju, og stundum framlenging . Forðastu ofnotkun á ristum og piriformis vöðvunum. Forðastu að setja tauga á teygja. Forðastu of mikið sveigjanleika í framhjáhryggnum sem gæti ertandi taugarnar ef það er skemmdir. Aftur, vinna úr hlutlausum hrygg , fáðu hlutina til að hreyfa sig og slaka á og fá kjarna sterk. Þú getur gert mikið af Pilates og fjarlægðu ennþá stressors á taugaþrýstinginn.
Þegar einhvers konar sársauki er til staðar er mikilvægt að vinna með hæfu leiðbeinanda, en Brett Anderson frá Polestar Pilates segir að fólk með sciatica ætti einnig að gera æfingar heima. Ekki bara það, segir hann: Ég hef viðskiptavini sem segja "Mér finnst frábært hér en hræðilegt þegar ég fer aftur í vinnuna" og ég segi, gera Pilates í vinnunni!
Home Pilates Æfingar fyrir æðavíkkun
Anderson bendir til þess að flestir Pilatus-æfingarnar séu góðar fyrir fólk heima að gera. Sérstakar dæmi sem hann gaf með:
- quadruped æfingar [hendur og hné eins og köttur / kýr og armur / legur ná ]
- dauður galla
- lömbboga
- clam
- brúðar æfingar
- fyrir svan
- fótur hringir (breytt með hné boginn, hendur eða fingurgóm á hnén getur hjálpað að fá piriformis að slaka á)
Dr. Anderson hélt áfram að segja að engin takmörk séu fyrir æfingum. Það byggist á því hvort þau líði vel. Jafnvel æfingar eins og breytt hundruð og einn fótur teygja gæti unnið.
Æfingar til að forðast með geðklofa
Anderson: Æfingar sem líklega myndi trufla mann með sciatica væri æfingar eins og að rúlla eins og kúla - ef þeir voru að pirra í skurðartruflunum þar sem það fer úr skurðinum; og mikil streymir eins og hryggur teygja , hrygga snúa og sá . Á sama tíma gæti maður hugsanlega breytt þessum æfingum þannig að einstaklingur gæti framkvæmt þau án óþæginda.
Ég er miklu meira hneigðist til að gera alla líkama hreyfingu og gera breytingar til að framkvæma hreyfingu með góðum árangri. Sem kennari mun ég breyta æfingu og gera leiðréttingar til að veita árangursríka hreyfingu reynslu án sársauka. Ég segi nemandanum að það sé á ábyrgð þeirra að láta mig vita þegar þú ert með óþægindi og ábyrgð mína á að breyta æfingu þannig að þeir geti náð árangri í hreyfingu. Þessi formúla hefur verið best til að takast á við þá sem þjást af bakverkjum eða því máli, hvers kyns sjúkdómum eða meiðslum.
Ábendingar fyrir Pilates kennara fyrir viðskiptavini með vöðvaverkir
Dr Anderson bauð þessum ráðgjafa til Pilates kennara , sérstaklega nýrra, að vinna með fólki sem hefur ógleði:
Þú vilt auka vitundina um kjarna, auka hreyfingu mjöðmanna og verða duglegur hreyfingar, sem lágmarkar ráðningu á vöðva líkamans. Kennarar geta notað æfingu eins og hluti brú til að kenna meðvitund um hluti hreyfingu.
Kjörorðið sem ég nota þegar ég kennir sérþarfirámskeið: Tilgangur þessarar flokks er að ná árangri í hreyfingu, án sársauka. Ég held að ef þetta gæti verið kjörorð allra flokka okkar þá erum við hissa á því hvernig kennslustíll okkar þróast til að vera miklu færari og nákvæmari. Frekar en bara að fylgja röð, getum við kennt nemendum okkar að vera ábyrgir og segðu þeim hvort eitthvað finnist óþægilegt, vinsamlegast láttu mig vita svo ég geti breytt því eða gefið þér eitthvað annað að gera.
Því meira sem ég læri, því meira sem ég veit að ég veit það ekki. Og hið gagnstæða er satt: því minna sem við vitum, því meira sem við teljum að við vitum. Ég myndi gæta ungs Pilates kennara gegn því að þeir þekki of mikið. Vertu auðmjúk og ekki vera hræddur við að spyrja sérfræðinga eða fleiri æðstu kennara um hjálp.
Á skrifstofu okkar segjum við: Aðal markmið þitt er að gera það besta sem viðskiptavinurinn getur gert. Ef markmið þitt er að líta út eins og þú veist hvað þú ert að gera eða til að sýna hversu mikið þú þekkir þá hefur þú mistekist sem Pilates kennari. Það er alltaf betra að taka smá varfærna nálgun þegar við vaxum sem sérfræðingar. Þú sérð að fleiri háþróaðir sérfræðingar séu meira árásargjarn en það er vegna þess að þeir hafa verið að gera það í 20 eða 30 ár og líða öruggur í reynslu sinni.
Meira með Brent Anderson: Þar sem Pilates og líkamleg meðferð hittast .
Polestar Pilates býður Pilates kennari þjálfun um allan heim. Starfsáætlanir þeirra eru ma víðtæk vottun fyrir endurhæfingu auk víðtækrar framhaldsskóla.