Hvernig á að halda áfram þegar hlaupið gengur erfið
Við höfum öll haft þá tíma þegar við erum að keyra eða kappreiða og mér fannst eins og að kasta í handklæði. Svo hvernig kemur þér í veg fyrir að gefa inn í þessar tilfinningar vafa og örvæntingar? Hér eru nokkrar ábendingar til að grafa dýpra þegar farið er erfitt:1 - Haltu því í sambandi.
Reyndu að minna þig á hluti í lífi þínu sem þú hefur gengið í gegnum sem voru mjög erfiðara en að komast í gegnum hlaupa. Ég hugsa um hvernig ég afhenti tvö börn og var örugglega í miklu meiri sársauka en ég hef einhvern tíma verið á einhverjum hlaupi eða kynþáttum. Ég komst í gegnum það, svo ég geti séð smá óþægindi í keppni.
Meira: 5 Things Mentally Erfitt hlauparar gera2 - Finndu hlaupandi félagi.
Ef þú finnur að röddin í höfðinu er ekki nóg til að ýta þér í gegnum erfiðan líkamsþjálfun skaltu íhuga að fá félaga eða tvo til að gera það með þér svo þú getir ýtt hvert annað til að hlaupa lengur eða erfiðara.
Meira: Hvernig á að finna hlaupahóp
Ráð til að keyra með mikilvægum öðrum þínum
Hagur af hópvinnu
3 - Mundu stolt þinn.
Stundum er ótti við vandræðalegt okkur nóg til að halda okkur áfram. Ef fólk sem þú þekkir fylgist með, þá er löngunin til að líta vel út fyrir að vera góð hvatning. Jafnvel ef þeir eru ekki rétt fyrir framan þig á því augnabliki, reyndu að mynda andlega mynd af þeim og keyra eins og þau væru þarna. Á sama hátt geta kapp ljósmyndarar einnig haldið þér áhugasamari og útlit (eða að minnsta kosti að reyna) sterk fyrir myndirnar þínar.
4 - Leggðu áherslu á formið þitt.
Stundum hjálpar það að komast út úr höfðinu og hugsa um líkama þinn. Gakktu úr skugga um heildar líkamann, byrjaðu með höfuðið. Gakktu úr skugga um að þú ert að leita upp, ekki niður fyrir fæturna. Slakaðu á öxlina, haltu bakinu strax og haltu ekki spennu í handleggjum, úlnliðum og höndum. Gakktu úr skugga um að fótur þinn sé beinn og að þú andar djúpt.
Meira: 10 Kenndur fyrir rétta hlaupmynd
Hvernig á að forðast spennu þegar hún er í gangi
5 - Hugsaðu um launin þín.
"Ég hélt áfram að hugsa um aðra hluti sem ég get notið þegar hlaupið mitt er lokið!" Mario Tribuzio skrifar á Running & Jogging Facebook síðunni. Hugsaðu um það sem eftir er að hlaupa - hvort sem það er bolla af kaffi, nudd eða nap - og hversu mikið þú munt njóta þess.
Meira: 5 leiðir til að fagna framfarir þínar
6 - Telðu blessanir þínar.
Þú gætir byrjað að hugsa: "Þetta er sárt, ég vildi að ég gæti hætt." En reyndu að hugsa aftur á tímum sem þú mátt ekki hlaupa og hversu pirrandi það var. Mandie Elson skrifar á Running & Jogging Facebook blaðinu, þegar hún lendir á erfiðum stað meðan á hlaupi stendur, "þakkar hún þá staðreynd að ég get ennþá hlaupið, þegar vinir sem ég missti ég vildi, að þeir gætu líka gert það."
7 - Sjáðu aðra samkeppnisaðila sem vini þína.
Ef þú ert kappakstur getur það verið að draga úr því að einhver fari framhjá þér eða ef þú sérð mikið af hlaupum á undan þér. Kara Goucher mælir með því að þú reynir að sjá aðra keppinauta sem vinir þínir í bók sinni, Kara Goucher's Running for Women . "Hugmyndin er að slá fjarlægðina, ekki sá sem er við hliðina á þér," skrifar hún. "Svo hangðu þarna, vertu jákvæð og taktu jákvæða orku frá öllum í kringum þig."
Sjá einnig: