Haltu lítilli kolvetni þínu að borða áhugavert
Eitt af algengustu ástæðurnar sem fólk vitnar um að hætta að líta á lágkarbískan hátt á að borða er "leiðindi" við matinn. Stundum leiðir þetta einfaldlega frá skorti á skilningi um hvað lágkolvetnamæði er. Það er algengt misskilningur að lág-carb mataræði felst í því að borða bara kjöt allan tímann, til dæmis. Því miður fara fólk stundum að mataræði sem byggist á þessu og öðrum misskilningi .
Það er enginn vafi á því, það væri leiðinlegt !!
Ekki láta leiðindi með matnum keyra þig í burtu frá heilbrigðu lágkolvetnafæði. Þú munt ekki vera fær um að vera í neinum mataræði þegar þú nýtir ekki matinn. Hér eru nokkrar ábendingar.
Leggðu áherslu á það sem þú getur borðað
Allt í lagi, þannig að sykur og sterkju eru takmörkuð, en enn eru fullt af matvælum eftir! Kjöt, fiskur og önnur sjávarfang, egg, fullt af grænmeti, hnetum (þ.mt bjór, mjólk osfrv.), Fræ, nokkrar ávextir, ostar, jógúrt, olíur og önnur fita, sojabaunir (og stundum aðrar baunir). Bættu nokkrum kryddum og öðrum bragðefnum, ósykraðri súkkulaði, kókos og öðrum lágum sykri með háum bragðefnum og þú munt komast að því að það er í raun margvíslegt að borða.
Finndu rétt magn af Carb fyrir þig
Það er engin ástæða til að takmarka kolvetni meira en þú þarft. Það eru margir kostir við að borða meira kolvetni ef líkaminn þolir það.
Þú verður bara að vera heiðarleg um viðbrögð líkamans.
Kannaðu nýja eldhúsið
Sérhver matargerð í heimi hefur litla karbamöguleika og aðra rétti sem auðvelt er að gera með litlum kolvetnum. Fajitas þurfa ekki að innihalda tortillas (eða þú getur notað lágkola tortilla).
Kínverskur matur er bara eins bragðgóður án hrísgrjóna eða núðla. Þinn karrýjar.
- Low-Carb Veitingahús Borða
- Low-Carb Main Dish Uppskriftir
Búðu til eða finndu De-Carbed útgáfur af uppáhalds matnum þínum
Mér finnst ekki að þú þurfir að gefa upp algjörlega matvæli sem þú elskar - flestir hafa lágmark-carb útgáfur. Margir eftirréttir geta verið gerðar með sykursýru. Grænmeti og lágkolvetnudólur geta tekið stað reglulegs pasta. Blómkál er hægt að nota í staðinn fyrir hrísgrjón eða kartöflur í mörgum diskum (í raun!). Möndlumáltíð, kókosmjöl, hör máltíð og aðrar staðgöngur fyrir hveiti má nota í mörgum brauðvörum.
- Low-Carb varamaður fyrir hár-Carb Foods
- Uppskriftir fyrir Low Carb Brauð, Muffins, o.fl.
- Low-Carb Eftirrétt Uppskriftir
Þetta leiðir mig til:
Lærðu að elda
Matreiðsla er í raun ekki mjög erfitt. Þú getur sett saman einföld máltíðir mjög auðveldlega - oft á minni tíma en það tekur að taka af sér mat, og örugglega á minni tíma en það tekur að fara út að borða. Ef þú lærir að elda sjálfan þig getur þú haft stjórn á innihaldsefnunum og smám saman smakkar það líka betur!
- Low-Carb Matreiðsla myndbönd
- Mataræði fyrir mataræði
Er það raunverulega leiður?
Margir borða aðeins takmarkaðan fjölda mismunandi máltíðir aftur og aftur. Ef þetta hefur verið þitt mynstur í fortíðinni, gætir þú kannski aðeins að finna nokkra máltíðir sem þú vilt setja inn í þá "rifa".
En kannski er vandamálið í raun ekki leiðindi, það vantar gamla uppáhalds matinn þinn eða annað mál með mataræði. Það er góð hugmynd að nagla niður nákvæmlega það sem þú ert í erfiðleikum með svo að þú getir beint það beint og ekki bara haltu merkinu "leiðindi" á það.
Ef þú saknar matar að því að hugsa um það skaltu prófa þessa tilraun: Gerðu ráð fyrir að þú fáir smá hluti á ákveðnum tíma dagsins eða vikunnar. (Til dæmis hefur maðurinn minn veldi dökk súkkulaði á hverju kvöldi.) Þannig ertu ekki alveg að svipta þér matinn, og þú veist að þú ert að fara að fá smá. Horfðu vandlega á niðurstöðurnar.
Vissir það fullnægja þrá þinni, eða bara stoke eldinn? Ef seinni, það er mikilvægt upplýsingar um viðbrögð þín við hákarbísk matvæli. Fyrir sumt fólk er það eins og að vera áfengi - eitt bíta leiðir til binge.
Aðrir eru eins og vinur sem vantaði virkilega frönsku, svo hann gerði reglu: "Föstudagur er frönsk dag". Hann átti nokkuð fínt fries á föstudaginn, og það var nóg svo að hann gæti verið í burtu frá þeim restinni af tímanum. Með tímanum hætti hann að hafa þau á föstudögum líka, sem náttúrulega þróun í átt að heilbrigðari leið til að borða. (Þegar þú hefur stýrt "heilbrigðu matarbrautinni" getur þú fundið þig að borða meira og meira heilbrigt matvæli í náttúrulegum framgangi þegar tíminn líður.)