Ef þú hefur ákveðið að hægja á líffræðilegum klukku með því að sitja minna og flytja meira á næstu mánuðum, gætir þú verið að íhuga rafræna virkni til að hjálpa þér að vera áhugasöm. Þessir nothæfar tæki fylgjast með öllu frá því að þú eyðir eða situr í svefnmynstri þínu. En gera þau þig virkan virkari?
Stutt svarið er, það hefur verið lítið rannsókn á því hvort hátækni virkni fylgist hvetja meiri hreyfingu í fólki sem klæðist þeim.
Hvernig þeir vinna
Gönguleiðir í gömlum stíl nota einfalda lyftistöng sem virkjar skipta í hvert skipti sem þú tekur skref. Þó að þeir missi nákvæmni með tímanum, bjóða þær almennt nákvæmlega á fjölda skrefanna sem notandinn tekur. Allar útskýringar á kaloríum sem brennaðir eru , eða umferðarvegalengdir, eru frádregnar frá skreflengd og fjölda skrefa sem skrefmælirinn fylgir.
Ný kynslóð virkni fylgist með flóðum á markaðnum síðan 2012 notar háþróaða tækni til að fylgjast með hreyfingu þinni í þremur stærðum. Með því að nota þrjár ás hraðamælir, geta þessi tæki greint hvaða hreyfingar, frekar en bara skref fram á við (eða afturábak) meðan á gangi eða hlaupi stendur.
Áhætta of mikið að sitja
Hættan á því að vera of kyrrsetuð hefur leitt til þess að sumir vísindamenn myndu hugleiða hugtakið "sitjandi sjúkdóm". Í 2012 rannsókn á meira en 220.000 Australian fullorðnum komist að því að langvarandi sitjandi sé veruleg áhættuþáttur fyrir dauða af einhverjum orsökum.
Birt í Archives of Internal Medicine, bætir rannsóknin við vaxandi vísbendingar um að kyrrsetu lífsstíll stuðli að mörgum aldurstengdum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum og sykursýki.
Það er líka vaxandi þakklæti fyrir heilsufarið og hugsanlega kaloría sem brenna daglegar hreyfingar af einhverju tagi.
Til dæmis hefur rannsóknarstjóri James Levine, Mayo Clinic, skrifað mikið um "thermogenesis non-exercise activity" ( NEAT ), sem vísar til orkuútgjalda í einföldum aðgerðum eins og að standa, ganga hægt eða jafnvel fidgeting.
Hversu nákvæm eru nýjar kynslóðir skjávarpa?
Ekki hefur verið rannsakað mikla rannsóknir á nákvæmni hraðamæla sem byggir á virkni.
Nokkrar litlar rannsóknir sem birtar voru árið 2013 samanborið við rafræna rekja spor einhvers eins og Fitbit, sem er í boði í viðskiptum, með gögnum frá kalorímetrum á kaloríumbrennslu og með lestrarmælingum á skrefum sem teknar eru og fjarlægðin fer fram. Allar rannsóknirnar komu í ljós að tækin voru nákvæmasta fyrir stigatölur, en miklu minna svo fyrir aðrar upplýsingar: Til dæmis var fyrsta rafeindatækið FitBit fylgjast með að vanmeta orkuútgjöld um tæplega 30%.
Í annarri rannsókn sem metur nákvæmni Fitbit One - þar sem hvert efni hélt þremur sömu rekja spor einhvers meðan á gangi á hlaupabretti stóð - fannst skref telja vera í samræmi milli allra tækja. Það var meira en 39% breytileiki í fjarlægðarmælunum, en hvetja vísindamenn til að stinga upp á að notendur sjái ekki þessar upplýsingar.
En hvernig hvetja þau?
Hátækni rekja spor einhvers hafa enn ekki verið metin fyrir vald sitt til að hvetja okkur á couches okkar.
Vissulega eru margir sem líkjast þeim að tilkynna að tækin séu mjög hvetjandi, jafnvel ávanabindandi.
Anne Thorndike, lektor í læknisfræði í Harvard-tengdum Massachusetts General Hospital, hefur rannsakað virkni rekja spor einhvers. Hún segir mér að ákveða hvort skjáir í raun hvetja til hreyfingar er grundvallaratriði.
"Þetta er stórt mál," segir hún. "Hvetja þau fólk sem hefur ekki enn áhugasvið? Eða hvetja þau bara fólk sem er nú þegar hvatt til að vera virkur á hverjum degi? Og umfram það, halda fólkið sem kaupir þau áfram að vera áhugasamir með tímanum? Að lokum Það er annað hvort að æfa eða þú ert ekki. "
Thorndike er í miðri rannsókn (eins og með þessa ritun) með því að nota æfingarbrautir á heimilislæknum á 12 vikna tímabili. Þó að rannsókn hennar hafi ekki enn verið birt, segir hún að það sé snemma vísbending um þreytu; það er, fólk finnur viðbrögðin hvetja í fyrstu en minna svo um tíma eftir að tækið hefur misst nýjung þess.
Í heild sinni segir hún að rekja megi ekki allir.
"Ég held að fólk sem elskar gögn og ástir álit mun líklega líta svo á þessa fylgist," segir hún. "En stóra spurningin er hvort þeir virkilega vinna að því að halda og halda fólki að flytja til lengri tíma, en það hefur ekki verið kerfisbundin greining á því ennþá."
Reyndar, Thorndike áhyggjur af því að viðbrögðin á virkni stigum geta raunverulega demotivate notendur.
"Ef þú hefur sett þér markmið, og úlnliðsins segir þér í hvert skipti sem þú horfir á það að þú hafir ekki náð því viðmið, getur þú loksins bara tekið málið af."
Skref Count mega vera allt sem þú þarft
Að lokum, 2007 rannsókn á einföldum skrefamælitækjum gefur vísbendingar um hvatningarorka á wearable skjá. Rannsóknarmenn frá Stanford háskólanum í læknisfræði og annars staðar greind 26 mismunandi rannsóknir sem tóku þátt í fleiri en 2.700 þátttakendum og ályktað að með því að nota skrefmælir fyrir að meðaltali 18 vikur leiddi verulega meiri líkamlega virkni, lægri blóðþrýsting og lægri líkamsþyngdarstuðul (BMI). Kostirnir voru mestir fyrir einstaklinga sem settu daglegt skref markmið (td 10.000 skref).
Heimildir:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey og Jason MR Gill. "Markmið vs sjálfsskýrðrar hreyfingar og sáðlátstíma: Áhrif matsaðferðar á samböndum við áhættuþátttakendur." PLOS One . 2012; 7 (5): e36345. Birt á netinu 2012 9. maí.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Samanburður á orkunýtingu mati á nokkrum líkamlegum virkni skjái." Med Sci Sports Exerc. 2013 nóvember; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, o.fl. "Notkun pedometers til að auka líkamlega virkni og bæta heilsu: A kerfisbundið endurskoðun." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Samanburður á sjálfsskýrðu móti hraðamælismælingu hreyfingarinnar." Med Sci Sports Exerc. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Gagnsemi athafnasviðs hjá öldruðum með minni hreyfanleika: A Case Study." Stud Health Technol Upplýsa. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Staðfesting á Fitbit One Activity Monitor tækinu á hlaupabretti." J Sci Med Sport. 2013 31. okt. Pii: S1440-2440 (13) 00472-6.