The Emotional hlið hlaupandi meiðsli
Þegar þú ert að batna frá meiðslum, verður þú mjög meðvituð um hvernig hlaupandi er stór hluti af lífi þínu. Og að takast á við líkamlega sársauka meiðslunnar er oft ekki eins erfitt og að takast á við gremju að þurfa að setja áætlanir þínar í gangi. Ef þú ert með hliðsjón af meiðslum, eru hér nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að takast á við sálfræðilegan álag sem ekki er hægt að keyra:
1 - Sjáðu það sem tækifæri.
Skaðabótadagur er fullkominn tími til að vinna á veikleika þínum þar sem þú ert ekki að fara að eyða eins miklum tíma í gangi. Ef kjarna þín getur notað styrkingu , til dæmis, nú er gott tækifæri til að vinna á það.
Meira: 10 Kjarna styrking hreyfingar fyrir hlauparar
Styrkja æfingar fyrir hlauparar
Efri líkamsþjálfun fyrir hlauparar
Standandi kjarna æfingar
2 - Vertu virkur.
Talaðu við lækninn þinn um tilmæli um örugga þjálfun á meðan á bata stendur. Nokkrar góðar ákvarðanir eru yfirleitt áhrifamiklar á borð við jóga , pilates, sund eða djúp vatn . Líkamleg virkni mun hjálpa til við að koma í veg fyrir tilfinningar sorg og reiði. Að halda áfram að venja reglulega hreyfingu mun einnig gera aftur til að keyra miklu auðveldara og sléttari. Og þú munt líða betur að vita að þú ert enn að brenna mikið af kaloríum og viðhalda einhverju hæfni þinni.
Meira: Krossþjálfun fyrir hlauparar
3 - Leitaðu að öðrum streituþotum.
Hvort sem þú greinir það eða ekki, þá er hlaupandi líklegast uppspretta streituhjálpar fyrir þig. Nú er kominn tími til að finna aðrar afslöppunarstarfsemi sem getur hjálpað til við að stjórna streitu þinni (þ.mt streita við að takast á við meiðsli!). Afli bíómynd, binge-horfa á sýningu, eða taktu upp nokkrar tímarit, bækur eða krossordin - eitthvað sem mun halda huga þínum uppteknum og ekki að hugsa um streitu í lífi þínu. Gakktu úr skugga um að þú færð nóg af hvíld líka, þar sem þú ert líklegri til að finna streitu og niður ef þú ert þreyttur.
Meira: Top 10 Streitahindranir
4 - Ekki yfirgefa ekki að keyra alveg.
Þó að ekki sé hægt að keyra getur þú viljað gleyma að keyra, dvelja í burtu getur raunverulega gert þér líðan enn verra. Haltu í sambandi við hlaupandi vini þína og haltu þér við dagskrá um þjálfun sína. Notaðu endurheimtartímann sem tíma til að taka þátt í að keyra á annan hátt, svo sem sjálfboðaliða í keppni eða jákvæð á vini þína.
5 - Finndu einnig aðrar verslunum.
Nú er líka frábær tími til að einbeita sér að óþekkta þætti í lífi þínu. Þú hefur meiri tíma til að gera það sem þú segir að þú munt gera þegar þú ert ekki upptekinn með þjálfun fyrir keppnina. Komdu saman við suma vini sem ekki eru í gangi fyrir kaffi eða kvöldmat, eða farðu í kvikmynd eða leik. Að gera eitthvað sem er ekki hluti af venjulegum venjum þínum mun hjálpa þér að meta tímann í gangi.
6 - Hugsaðu jákvætt!
Reyndu ekki að samþykkja "veðmál" viðhorf. Hagræðingarhorfur munu hjálpa þér að hraða bata þínum. Minndu þér að þetta er tímabundið áfall og þú munt vera aftur að keyra fljótlega.
Það hjálpar þér að umkringja þig með jákvæðu fólki. Ef einhver hefur neikvæða orku og færir þig oft niður, þá gæti verið gott að taka hlé frá þeim.
7 - Horfðu til framtíðar.
Minndu þig á að silfurfóðringin á meiðslum er að þú munt þakka þér fyrir að vera heilbrigð og keyra þægilega mikið meira þegar þú kemur aftur. Þú munt ekki taka hlaupandi sem sjálfsögðu!
Sjá einnig: