6 hraðvirkir æfingar til að komast í form á aðeins einum mánuði
Hvort sem þú ert að reyna að halda upp á nýársupplausn eða bara þurfa hjálp við að finna líkamsþjálfun sem er rétt fyrir þig, getur 30 daga fljótur byrjun æfingarferill gefið þér það sem þú þarft. Skulum líta á sex mismunandi líkamsræktaráætlanir, hver og einn miðar að annarri tegund af æfingum, og allir eru búnir til aðgerða-stilla líkamsþjálfun til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum.
Afhverju eru ólíkar Quick Start líkamsþjálfun?
Við erum öll frábrugðin, og tegund hreyfingarinnar sem við notum er einnig mismunandi. Þú gætir verið léttir að læra að þú getur orðið vel á sig kominn í mánuði með allt frá því að hlaupa til jóga og frá að þjálfa í þyngd. Þú getur jafnvel sameinað forrit ef þú vilt fá nánari upplýsingar. Sama hvað markmið þitt er, þú munt finna hið fullkomna þjálfunaráætlun til að passa þarfir þínar.
Kíktu á hverja líkamsþjálfun venja hér að neðan til að sjá hver einn passar æfingarstíl þinn og þörfum. Byrjaðu síðan með þeim sem er rétt fyrir þig og byrja að sjá árangur í mánuðinum.
Bestu 30 daga flýtivísarþjálfunin
The líkamsþjálfun venjur hér að neðan breytileg, en eitthvað af þessu getur verið árangursríkt við að hækka hæfni þína á aðeins einum mánuði.
1. Almennar líkamsþjálfun og flýtibúnaður
Almenn hæfni og fljótur byrjunarleiðbeiningar fyrir byrjendur eru fyrir fólk sem vill fá smá líkamsþjálfun í líkamsþjálfun sína.
Þetta felur í sér hjartalínurit , þyngdarþjálfun og teygja . Þessi áætlun virkar best ef þú hefur einhverja heimaþjálfun búnað, svo sem lóðir og jóga motta.
2. Running Quick Start Guide
Til að keyra fljótur byrjun handbók fyrir byrjendur , allt sem þú þarft er gott par af hlaupaskó og stað til að hlaupa. Og ekki hafa áhyggjur ef þú getur ekki keyrt það mikið núna - æfingarnar nýta hér "hlaup / ganga" aðferðina, tegund af hreyfingu sem vitað er að vera gagnleg fyrir nýja hlaupara.
Á 30 dögum geturðu keyrt stöðugt í 20 mínútur.
3. Yoga Quick-Start Guide
The jóga fljótur-byrjun handbók fyrir byrjendur höfðar oft til fólks sem vilja bæta við þáttur af streitu minnkun í líkamsþjálfun þeirra. Ef þú hefur hugsað um að gera jóga en ekki komist að því að sækja námskeið, þá er tækifæri til þess að hefja heimabundið forrit. Þessi fljótur byrjun fylgja mun kenna þér grunnatriði jóga meginreglur og röð. Eftir daginn mun 30 rúlla í kringum þig vera vel á leiðinni til að þróa sterkan daglegan heimaþjálfun. Komdu þér í jógatopp , finndu rólegt pláss og þú ert tilbúinn að byrja.
4. Pilates Quick Start Guide
Pilates byrjunarleiðbeiningar fyrir byrjendur er leið til að hefja þessa æfingu heima. Eins og með jógaforritið hér að framan, getur þetta verið frábær leið til að byrja Pilates án þess að þurfa að skrá sig fyrir bekk. Pilates hjálpar þér að þróa langan, halla vöðva og bæta algerlega styrk . Fyrir heimaþjálfun getur þú byrjað með nokkrum lyklum (og ódýr!) Stykki af búnaði. Líkur á jóga á einhvern hátt, Pilates leggur einnig áherslu á hugsunarhugmyndir eins og styrk, miðstöð og stjórn.
5. Walking Quick Start Guide
Líkt og í gangi handbókinni hér að framan, hvetur fljótt byrjunarleiðbeiningar fyrir byrjendur til fólks sem langar til að halda hlutunum einföldum og halda áfram að ganga sem aðalform hreyfingarinnar.
Allt sem þú þarft er gott par af gangandi skóm og hlaupabretti eða stað til að ganga. Þegar fyrsta mánuðurinn er upp verður þú að ganga á flestum dögum vikunnar í hröðum hraða.
6. Þyngd Þjálfun Quick-Start Guide
Þyngdartíminn fyrir byrjendur er mjög góð ef þú ert með líkamsræktarfélag en þú ert ekki viss um hvernig á að byrja. Eða kannski finnst þér þyngdarþjálfunarvélar hræða. Þessi handbók hjálpar þér að komast yfir þær hindranir og mun segja þér hvernig og hvenær á að auka þyngd til að bæta árangur þinn. Í lok mánaðarins muntu ekki ganga í ræktina og líða eins og cowering-þú munt finna vald.
Haltu dagbók um 30 daga líkamsræktaraðferðina þína
Að halda bullet dagbók mánaðarins löngun til að æfa getur verið gagnleg á fleiri en einum hátt. Einfaldlega að taka tíma til að skrifa niður það sem þú gerðir býður upp á jákvæð styrking fyrir viðleitni ykkar; Eins og þú dagbók daglega og horfa til baka, geturðu séð hvað þú hefur náð. Journaling er einnig gagnlegt þegar kemur að því að þekkja takmörk þín. Þú verður að hafa betri hugmynd um hvenær þú ættir að ýta sjálfum þér eða þegar þú þarft að fara aftur í líkamsþjálfun þína.
Bottom Line á Quick Start líkamsþjálfun
A 30 daga fljótur byrjun æfingaáætlun getur byrjað þig á leiðinni að passa líkama á aðeins einn mánuð. Veldu einn af þessum sex hæfileikum sem byggjast á því sem hvetur þig mest. Við höfum lært að velja starfsemi sem vekur áhuga og hvetjum þig til að gegna hlutverki í hvatningu og sjálfsákvörðun til að halda áfram í hæfniáætlun. Ef þú færð hlutdeild í gegnum forrit og það höfðar þig ekki lengur, ekki bara hætta. Finndu aðra leiðsögn á listanum og byrjaðu í upphafi. Þegar þú ert búin með 30 daga munuð þér hafa betri hugmynd um hvernig líkaminn líður með æfingu og hversu mikið hreyfing þú getur séð.
> Heimildir:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. og R. Ryan. Æfing, líkamleg virkni og sjálfsmatatriði: A kerfisbundið endurskoðun. International Journal of Hegðunarvandamál og líkamleg virkni . 2012. 9:78.