Máltíð prep í morgun?
Ef þú ert klár eater, undirbúið þú sennilega nærandi kvöldverði fyrirfram til að spara tíma eftir vinnu. En hvað um morgunmálið þitt? Þú getur (og ætti!) Að nota heilbrigt morgunmat til að búa til hugmyndir til að gera morgnana þína nærari og minna nóg.
Ef þyngd tap eða þyngd viðhald er markmið þitt, góðar morgunverðarhlaðborð mun hjálpa þér að ná markmiði þínu. Þessi 300-kaloría máltíð er bæði einföld og fullnægjandi. Ef þú undirbúir innihaldsefni fyrirfram, tekur það um það bil tíu mínútur að klára að morgni.
Heilbrigður máltíð fyrir mataræði
- Spæna Tex-Mex Egg
- Nutty Steel Cut Oats
- Sweet Green Smoothie
Svo hvað gerir þetta máltíð svo sérstakt? Þessi morgunmat mun fullnægja sætum tönnum þínum, draga úr þráunum þínum fyrir kolvetni og temja hungrið þitt fyrir salt, bragðmiklar prótein. Og ef þú hefur ekki tíma til að búa til alla þremur hlutum máltíðarinnar skaltu gera eitt atriði á listanum. Hver hluti af máltíðinni gerir góðan morgunmat á eigin spýtur.
Morgunverður Máltíð Prep Innkaupalisti
Til að undirbúa þetta heilbrigt morgunmat þarftu nokkrar helstu innihaldsefni. Þú munt finna allt í nærliggjandi matvöruverslun þinni, þannig að þú þarft ekki að fara í sérgreinaverslun eða hámarksmarkað. Hér er listi yfir matvörur til að kaupa.
Heilbrigður morgunmat Matvöruverslun Innkaupalisti
- Ferskar egg eða fljótandi egg hvítur
- 2 þroskaðar tómatar
- 1 gulur laukur
- 1 poki spínat
- 2-3 eplar
- 2-3 bananar
- Kúmenduft
- Hvítlauksduft
- Haframjöl
- Salsa
Þegar þú velur salsa skaltu leita að vörumerkinu með nýjustu og fágustu innihaldsefnunum. Sumar tegundir innihalda bætt sætuefni fyrir bragð. Þetta bætir kaloríum og óþarfa sykri.
Undirbúa lítið kaloría spæna egg
Egg er frábær uppspretta próteina. Og prótein getur hjálpað þér að finna fullan og ánægð. En eggjarauður er hátt í fitu. Fyrir mörg fólk, getur sólskinið ekki verið vandamál. En ef þú borðar egg á hverjum degi og ef þú ert að reyna að léttast getur fitu í eggjarauða bætt við. Ef þú ert að reyna að skera hitaeiningar, getur þú gert lítið kaloría spæna egg með bara hvítu, þá bæta við grænmeti og krydd fyrir bragð.
Til að gera þessar Tex-Mex stíl spæna egg, sautaðu 2 matskeiðar af hakkað lauk og 2 matskeiðar af hakkaðri tómötum í non-stick pönnu. Þá bætið 1/2 bolli af eggjahvítu og stökkaðu kúmeni, hvítlaukurdufti, salti og pipar ofan á. Skrúfaðu eggin með því að hræra með gúmmíspaða. Settu síðan eggin og borðuðu þá með hrúga skeið af ferskum salsa.
Tími sparnaður undirbúningur ráðleggingar: Í stað þess að skilja eggjarauða úr heilum eggjum á hverjum morgni, kaupa fljótandi egg hvíta og nota þá í staðinn. Þú finnur vörumerki eins og AllWhites í kælihlutanum í matvöruversluninni þinni. Í samlagning, höggva viku virði af lauk og tómötum fyrirfram. Geymið þau í aðskildum umbúðum ílát í kæli og hristu þau út eftir þörfum þegar eldað er. Með þessum tímabundna ráðleggingum ætti eggin að taka 5 mínútur eða minna til að undirbúa. Þú getur alltaf undirbúið fatið kvöldið áður og hitað að morgni líka.
Undirbúa haframjöl fyrirfram
Næst verður þú bætt við 1/4 bollalokað haframjöl á diskinn þinn. Haframjöl er hið fullkomna undirbúningur fyrir kryddaður eggin þín. Hrákorn hafrar hjálpa til við að halda þér fullan allan um morguninn og trefjarinn veitir hjartanum góða kosti.
Svo hvaða haframjöl er best fyrir þyngdartap? Margir njóta fersktu mjúkt áferð skera hafra. Í þessari máltíð, jafnvægi í stálskera hafnar (stundum kölluð írska haframjöl) jafnvægi út sælgæti Tex-Mex egg. En sumir dieters kjósa mjúkari áferð gamaldags rúlluðum hafra. Venjulegur rúllaður hafrar veita sömu næringargildi og stálskorið fjölbreytni og er auðveldara að undirbúa.
Svo er eitthvað af haframjöl að forðast? Dieters gætu viljað sleppa bragðbættum eða prepacked haframjöl afbrigði. Þetta innihalda yfirleitt viðbótarsykur og fleiri hitaeiningar.
Tími sparnaður undirbúningur þjórfé: Gerðu stóran hóp af haframjöl fyrirfram. Skolaðu síðan virðingu viku um 1/4 boll skammta í litla ílát og geymdu þau í ísskápnum. Í morgun, skjóta einum ílát í örbylgjuofnið svo þetta skref tekur minna en eina mínútu.
Blandaðu fljótlega morgungluggi
Síðasta hluti heilbrigt morgunmatsins er heilbrigt grænn smoothie. Þessi uppskrift er ferskur og sætur en er ekki svo þungur að það vegi þig niður. Til að undirbúa sléttuna skaltu sameina þetta innihaldsefni í blöndunartæki:
- 1/2 epli (hakkað)
- 1/2 banani,
- 1 bolli spínatblöð
- 1/2 bolli af vatni
* Á dögum þegar þú þarft að auka próteinaukningu skaltu bæta við einni matskeið af vanillu próteindufti.
Blandaðu smoothie þínum á meðan þú ert að spæna eggin og hita haframið.
Tími sparnaður undirbúningur þjórfé: Freeze banana fyrirfram svo að þeir séu auðvelt að grípa og alltaf í boði. Bara taka 6-8 þroskaðir bananar, afhýða þau og skera þau í tvennt. Leggðu þau á köku og geymdu þau í frystinum í um það bil klukkutíma. Þegar þeir eru frosnir kastaðu þeim saman í poka og setjið þær aftur í frystirinn. Þeir munu ekki standa saman, og þar sem þeir eru nú þegar frosnir hjálpa þeir að halda smoothies þínum kalt þegar þú undirbýr þær.
Heilbrigð máltíð fyrir mataræði
Svo hvað er botnurinn fyrir þennan góða, heilbrigða morgunmat? Heill máltíðin, sem samanstendur af hrísgrjónum Tex-Mex eggjum, stálskera hafrar og heilbrigt grænn smoothie inniheldur minna en 250 hitaeiningar og minna en 2 grömm af fitu. Þú munt einnig njóta góðs af því að borða tvo skammta af ávöxtum, heilbrigðu þjónustu myrkurs grænn grænmetis, halla prótein og heilbrigt heilkorn.
Þetta eru næringarupplýsingar fyrir heilbrigt morgunmat:
Kalsíum : 233, Fita : 1,5 g, Kolvetni 38 g, Prótín 17,4 g, Fiber 9 g
Máltíðin inniheldur 30% prótein, 65% kolvetni og aðeins 5% fitu.
Ertu að leita að fleiri heilbrigðum hugmyndum morgunmat? Athugaðu þessa handbók: Hvernig á að gera heilbrigt morgunmat til að missa þyngd