1 - Snjalla máltíð og snarl eftir vinnuna
Við vitum öll að æfingin er ein lykillinn að því að ná heilbrigðu þyngd og líða vel. En það sem þú borðar eftir líkamsþjálfunina er ótrúlega mikilvægt. Þú vilt ekki afturkalla vinnu þína með því að gera slæma val! Hér eru handfylli af heilbrigðum eftirréttarréttum og snakk til að hefjast handa.
2 - Eggmok
Egghvítir (eða fitusala fljótandi eggjafnvægi) eru lágir í kaloríum og fullar af halla próteinum. En hver vill elda á eggjaköku eftir óþægilegan líkamsþjálfun? Þú vilt eitthvað hratt og auðvelt! Ég er risastór aðdáandi af eggjakremi, sem eru eggakrópar sem gerðar eru í örbylgjuofni. Þú getur búið til eggmjólk á innan við fimm mínútum og það er nánast engin hreinsun. Annar ávinningur? Það eru svo margir ljúffengir blandar sem þú getur bætt við. En ef þú vilt eitthvað einfalt, er allt sem þú þarft að gera, örbylgjuofn 3/4 bolli egg hvíta eða egg staðgengill í málmi í um það bil hálft og hálft ár, blandið í 2 msk. af fituskertu osti og örbylgjuofn í eina mínútu.
3 - Smart Smoothie
Leitarorð: Smart. Low-calorie, hár-prótein smoothie er frábær leið til að eldsneyti eftir sterkur líkamsþjálfun. Bónus: Það mun hita þig á sama tíma. En þú verður að gæta vel með smoothie-búð valkostur: Þeir eru oft miklu hærri í sykri, kolvetnum og kaloríum en þú heldur. Besta veðmálið þitt er að DIY. Mér finnst gaman að sameina ósykrað möndlumjólk með frystum ávöxtum (ekki sykur bætt við), ljós jógúrt (notaðu fitufrí gríska til viðbótarprótíns), mulið ís, pakki sem inniheldur ekkert kaloría sætuefni og nokkurt próteinduft.
4 - Apple sneiðar með dufthnetusmjör
Þetta er hið fullkomna tvo innihaldsefni snarl. Eplar eru lág í kaloríum, fullnægjandi og hafa mikið magn af heilbrigðum kolvetni til að endurhlaða líkamann eftir líkamsþjálfun. Ó, og þeir eru crunchy og ljúffengur. Það eina sem er betra en gott, skörp Fuji epli er gott, skörpum Fuji epli sem dreifist með litlum kaloría hnetusmjör. Blandið einhverju duftformuðu hnetusmjör með vatni til að búa til kaloría-slashed útbreiðslu með prótein kýla.
5 - Cottage ostur með ávöxtum
Ég er í leiðangur til að koma með kotasæla aftur. Alvarlega, hvers vegna fór það úr stíl? Það er klassískt gott snakk, og ef þú læknir það rétt, smekkur kotasæla vel. Mér líkar vel við að blanda litlum fitu kotasæli með dropi af vanilluþykkni og pakki af náttúrulegum sætum sætum kaloríum; þá toppa ég það með bláberjum, hindberjum og / eða jarðarberjum. Ef þú ert ekki berjumaður, mun hakkað ávöxtur vinna.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!