Heilbrigt fita veitir þyngdartap
Sumir dieters eru hræddir við fitu. En það eru ávinningur að fela í sér nokkra fitu í mataræði þínu þegar þú ert að reyna að grípa niður. Í raun, þegar þú borðar fitu að léttast getur þú í raun aukið þyngdartap árangur. Það er þó mikilvægt að þú velur réttan fitu og borðar rétt magn.
Heilsa Hagur af fitu
Fita er mikilvægt næringarefni. Fita er einn af þremur makrennslistum sem líkaminn þarf að virka rétt þannig að fita er ekki aðeins gagnlegt, það er nauðsynlegt.
Svo hvað gerir fitu? Mataræði gefur nauðsynlegar fitusýrur til vaxtar, heilbrigða húðs, vítamíns frásogs og til að stjórna líkamsstarfsemi. Fita sem er geymt á líkamanum (oft kallað líkamsfitu ) veitir orku í hungursverkum og verndar lífsnauðsynlegar líffæri. Nokkur ómissandi fita er þörf fyrir heilbrigðan líkama.
Hvers vegna ættirðu að borða fitu að missa þyngd
Margir dieters reyna að forðast feitur matvæli (eins og eldunarolíur, hnetur eða avókadó) og takmarka fituinntöku þeirra þegar þeir eru að reyna að slime niður. Þar af leiðandi borða þau meira kolvetni og prótein til að fá daglega endurgreiðslu þeirra á kaloríum . En það eru þrjár mjög mikilvægar ástæður fyrir því að að borða fitu er mikilvægt ef þú ert á mataræði.
Fat hjálpar þér að líða vel
Matur með fitu tekur lengri tíma að melta en kolvetnisrík matvæli. Þess vegna finnst þér fullari lengur þegar þú tekur við heilbrigðum fitu við máltíð. Þú ert líklegri til að finna gratified með minni máltíð og þú gætir líka verið fær um að hindra snakk venja ef nærandi fitu fylla þig og halda kvið þinni hamingjusamur.
Til dæmis, ef þú borðar fituríkan ostur og egghvítu eggjaköku á morgnana, getur maga þín hryggst við þann tíma sem þú hefur komið upp á vinnudegi þínu. En ef þú notar lítið magn af venjulegu osti í morgunmatinni þinni, eða ef þú undirbúir eggjaköku þína með heilum eggjum í stað eggvitna, getur fitu í morgunmálinu hjálpað þér að líða fullt í nokkrar klukkustundir.
Þessi tilfinning um fyllingu getur hjálpað þér að sleppa um miðjan morgunsferð í véla þar sem þú ert líklegri til að neyta tómar kaloría matvæla eins og flís eða muffins.
Fita er fullnægjandi
Að borða hollan fitufæði eins og avókadó, hnetur eða ólífuolía getur í raun hjálpað þér að takast á við þyngdartap þitt með því að veita betri sæðisvitund en önnur fituskert matvæli. Satiety er tilfinningin um ánægju sem þú færð þegar þú eyðir máltíð. Fitu líður betur í munninn og veitir áferð sem hjálpar okkur að njóta þess að borða þær meira. Þegar þú hlustar á ánægju, finnst þér ekki svipt og þú ert líklegri til að halda áfram að borða áætlunina lengur.
Ekki sannfærður? Þegar þú ert svangur og þú borðar fituríkan mat eða vöru sem hefur verið framleidd til að vera feitur-frjáls, fer þessi gnawing hungur aldrei í raun í burtu. Þú gætir jafnvel overeat matinn (hugsaðu fitufrítt flís eða fitukaka) vegna þess að þú ert ekki fær um að uppfylla þrá þína.
Þegar þú borðar mat sem veitir fitu, dregur tilfinningin með ánægju hungursneyð. En hófi er sannarlega lykillinn. Til að halda mataræði þínu á réttan kjöl, veldu hærra fiturík matvæli vandlega og borðuðu þá réttu hlutastærðina . Einstaklingur af osti, til dæmis, er aðeins ein eyri eða um það bil tveir dominoes.
Einstök þjóna hnetusmjör er aðeins tveir (stig) matskeiðar.
Feitur smekkur góður
Jafnvel þegar við notum heilbrigt máltíðarbúskapar , viljum við yfirleitt bæta við smáfitu fyrir bragð. Við skulum líta á það, allt bragðast betur með smjörpúði ofan á eða þrýstingi af ólífuolíu.
Frá heilbrigðum matvælum eins og grænmeti til sekur ánægju eins og kvöldmatrúllur, erum við náttúrulega hneigðist að kjósa bragðið af mat þegar við bætum við fitu. Það er bara mannlegt eðli að vilja borða rjóma, feitur matvæli.
Þannig að ef þú bætir litla rjóma dressingu við að borða salat í stað hamborgara og kartöflu, þá skaltu gera það, en veldu fitu þína skynsamlega og borða það í hófi (bara matskeið eða tveir klæða!) Og ef grænmetið þitt Farðu ósnortið nema smá smjör sé borið, þá bætið lítið magn til að gera grænmeti þitt betra.
Þú getur einnig gert betri valkosti til að halda fitu í mataræði þínu. Í stað þess að smyrja morguninn ristuðu brauði með smjöri, af hverju ekki smyrja sneið af avókadó? Eða slepptu leirinni þegar þú steikur fiskinn þinn og brauð það í staðinn með lítið magn af ólífuolíu. Í stað þess að bæta súkkulaðibragði við jógúrtinn þinn í áferð, bæta við Chia fræum í staðinn til að auka inntöku þína af omega-3 fitusýrum og trefjum.
Orð frá
Ef þú vilt halda mataræði þínu á réttan kjöl og njóta góðs af fitu skaltu velja úr góðu fitu eins oft og mögulegt er. Reyndu að takmarka neyslu þína af mettaðri fitu og forðast matvæli með transfitu vegna þess að þessi uppsafnaður fitu getur verið slæmur fyrir heilsuna þína.
Og mundu, fita er ekki óvinurinn þinn. Fita hjálpar til við að bera nauðsynleg næringarefni um allan líkamann og þjónar sem varðveisla til geymslu orku. Reyndu ekki að hugsa um fitu sem mataræði óvin þinn, heldur hjálplegt hliðstæðu í leit að heilbrigðari lífsstíl þínum.