Bestu og verstu heilsuval á Panera Brauð
Panera er veitingastaður sem margir klára étendur heimsækja vegna fjölbreytta og nærandi matseðilsins. Ef þú ert að reyna að ná eða viðhalda heilbrigðu þyngd, er Panera auðvelt að grípa máltíð.
Greining Panera Brauð Valmynd
Valmynd Panera er full af ferskum samlokum, súpur og salötum. Valkosturinn er víðtækur og innihaldsefnin eru nokkuð fjölbreytt.
Þetta er ekki veitingastaður þar sem þú finnur dæmigerðan steiktan skyndibitaferð eins og hamborgara eða franskar kartöflur. Í staðinn eru flestir hlutir á Panera matseðlinum grillaðar eða bakaðar.
Panera býður einnig upp á fjölbreytt úrval af valkostum fyrir diners með sérstökum næringarþörfum. Það eru hlutir fyrir veganana, grænmetisæta, lág-natríum, glúten-meðvitund og hápróteinendur. Félagið hefur skuldbundið sig til að þjóna mat sem inniheldur ekki gervi rotvarnarefni, bragðefni eða sætuefni og litir úr gerviefnum.
En ekki allt á Panera matseðlinum er lítið í kaloríum eða lítið í fitu. Og þetta gæti verið sterkur veitingastaður val fyrir lágt carb dieters . Panera er þekkt fyrir brauð sitt og mörg brauð eru tiltölulega há í kaloríum og mjög háar í kolvetnum.
Vinsælasta Panera Food
| Broccoli Cheddar súpa næring Staðreyndir | |
|---|---|
| Serving Stærð 1 Skál (1,5 bollar) | |
| Fyrir hverja þjónustu | % Dagleg verðmæti * |
| Kalsíum 360 | |
| Kalsíum úr fitu 189 | |
| Samtals fita 21g | 32% |
| Mettuð fita 13g | 65% |
| Kólesteról 55 mg | 18% |
| Natríum 1330mg | 55% |
| Kolvetni 30g | 10% |
| Mataræði 6g | 24% |
| Sykur 6g | |
| Prótein 14g | |
| A-vítamín 45% · C-vítamín 15% | |
| Kalsíum 35% · | |
| > * Byggt á 2.000 kaloría mataræði | |
The góðar súpur á Panera eru uppáhaldsmaðurinn. Það eru nokkrir möguleikar til að velja úr, þ.mt Bistro franskur laukur, grænmetis haustskvettur, bakaður kartöflusúpa, rjómalöguð tómatur og New England Clam Chowder.
Broccoli Cheddar súpa er einn af vinsælustu valkostunum. Því miður er það ekki mjög hollt valmyndarval.
Það er mjög hátt í fitu, hátt í mettaðri fitu og gefur jafnvel gramm af transfitu. Og jafnvel þótt þú færð 6 grömm af trefjum í máltíðinni, kemur það með 6 grömm af sykri og heilar 1330 milligrömm af natríum.
Hafðu í huga að næringarupplýsingarnar sem fram koma eru fyrir hefðbundna skál af Broccoli Cheddar súpa. Ef þú færð brauðskálina, telja kaloría himininn að 890, og þú munt neyta 2180 milligrömm af natríum.
Ef þú ert með súpu skaltu íhuga litla feitur kjúklingskúpa (160 hitaeiningar) eða Kalkúnn Chili (260 kaloría).
Heilbrigðar valkostir á Panera brauðvalmyndinni
Til að finna út hvað ég á að panta á Panera Brauð matseðlinum, talaði ég við innlent skráð dýralæknir fyrirtækisins. Katie Bengston, RD, sagði að ef þú vilt panta salöt og samlokur geturðu dregið úr heildar kaloríum, fitu og natríum með því að sleppa eða hafa sósur, krydd og klæðningu sem borið er á hliðinni. "Þú getur alltaf aðlaga pöntunina þína," segir hún, "að skipta um eða sleppa innihaldsefnum sem passa ekki í mataræði."
Svo hvaða atriði mælir hún með? Hún lagði fram nokkrar Panera Brauð matseðill atriði til að reyna.
- Classic salat með kjúklingi (300 hitaeiningar)
- Strawberry Poppyseed og Kjúklingasalat (350 hitaeiningar)
- Léttfitu kjúklingskúpa (130 kaloríur) með sprouted Whole Grain Roll (160 hitaeiningar)
- Lítið feitur grænmetisgarður Grænmetissúpa (140 hitaeiningar) með Miðjarðarhafið Veggie Sandwich (285 kaloríur)
Katie bætti einnig við að velja "You Pick 2" valkostinn er frábær leið til að njóta margs konar samlokur, panini, súpur og salöt. "Það er auðvelt að búa til máltíð undir 600 hitaeiningum með því að para hálfan skammt af nokkrum af matseðlum okkar," sagði hún. "Eða borða helminginn af" You Pick 2 "og bjargaðu hinum helmingnum til seinna!"
Drykkir á Panera brauðvalmyndinni
Drykkjarvalið á Panera Brauð getur hjálpað þér að halda áfram að borða heilbrigða mataráætlun svo lengi sem þú notar upplýsingarnar sem eru veittar þegar þú pantar drykkinn þinn.
Ef þú pantar einn handa drykkjarvörur Panera-þar með talin ósykrur, sítrónu og franskar - sjáðu upplýsingar sem birtar eru á veitingastaðnum og á netinu um innihald kaloríu og sykurs í drykknum. Upplýsingarnar eru til þess að hjálpa þér að velja sem passar smekk þínum og þarfir, og Panera er einn af þeim fyrstu sem kynna innihaldsefnin og viðbætt sykur innihald drykkja sinna.
Þegar um sykur er að ræða, innihalda sumar drykkjarvalkostir ekki viðbættan sykur meðan aðrir innihalda miklu minna en hefðbundin gos og önnur sætuefni. Tilboð Panera eru flokkuð með úrval af sætleik, frá ósykraðri til miðlungs sætueðju, byggt á reglulegu 20 fituóunbolli án ís.
- Ósykrað drykkjarvörur: Bæði plómuhvítishibiscusteiðið og ósykraðri Iced Black Tea eru núll-kaloríur drykkir og gefa ekki viðbættan sykur. Drykkirnir eru klárir valkostir fyrir veitingara sem eru að reyna að skera hitaeiningar eða draga úr sykursýkingu þeirra.
- Léttar sættar drykkjarvörur: Prickly Pear Hibiscus Fresca veitir núll grömm af viðbættum sykri, en þessi drykkur er gerð með ávaxtasafa, þannig að það inniheldur 20 grömm af sykri. Hins vegar, þar sem flestir gosdrykkir innihalda miklu meira sykur (Pepsi inniheldur til dæmis 69 grömm af viðbættum sykri) og engin næringarbætur, er drykkur með ávaxtasafa enn betri valkostur.
- Miðlungs sætueðhöndluð drykkur: Passa Papaya Green Tea, Agave Lemonade og Blood Orange Lemonade (sem inniheldur ávexti, gulrætur og túrmerik) veita allt að 34 grömm af viðbættum sykri. Það er hærra en hin val, en samt minna en fullkomlega sættar gosdrykki með allt að 75 grömm af viðbættum sykri og það er búið til úr betri innihaldsefnum.
Óhollari valkostir á Panera brauðvalmyndinni
Ef þú ert að reyna að léttast, eru matvæli á hverjum valmynd sem þú ættir að forðast. Á Panera gætu þetta innihaldið rjóma hluti eins og makkarónur og ostur (980 kaloría), eða New England Clam Chowder (720 kaloría). Nokkrir af paninis eru einnig mjög háir í hitaeiningum. The steik og hvítur Cheddar Panini (1050 hitaeiningar) og Chipotle Chicken Panini (840 hitaeiningar) eru líklega góðar hlutir til að koma í veg fyrir, nema þú getir borðað lítinn hluta og verið ánægðir.
En Katie segir að við Panera Brauð "við viljum ekki segja þér hvernig á að borða; Okkur langar til að gefa þér valkosti og upplýsingar sem þú þarft til að taka upplýsta val. Þetta er ástæðan fyrir því að Panera Bread var fyrsta landsvísu veitingastaðafélagið til að vísa sjálfkrafa eftir kaloríum á matseðlum. Við leiðum einnig leiðina með vefsíðu okkar og Panera Bread farsímaforritinu, sem gefur fullan næringar- og innihaldsefni fyrir allar valmyndir okkar. "
Svo hvernig best er að panta Panera Brauð valmyndina og standa við mataræði þitt? Það er einfalt: áætlun fyrirfram. Það eru fullt af mataræði-vingjarnlegur Panera matseðill atriði, en sumir sem sennilega eru ekki bestu matvæli til að styðja þyngdartapið þitt . Kannaðu matseðilinn á netinu eða hlaða niður forritinu áður en þú ferð að velja matvæli sem eru bæði ánægjuleg og lág í hitaeiningum.
> Heimild:
> Panera Brauð næringarupplýsingar - US.