Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 319
Fat - 15g
Kolvetni - 31g
Prótein - 18g
Samtals tími 10 mín
Prep 5 mín , elda 5 mín
Þjónanir 1
Ef muffinsmengabolli er tekið út er alltaf á morgunmatseðlinum, ekki ásaka þig það-það er fljótlegt, auðvelt að borða og bragðgóður. Bætið við öðru einkennandi næringargildi - þegar þú gerir þínar eigin. Það verður líka ódýrara.
Þessi útgáfa kemur með einstaka bólgueyðandi eiginleika - eggin eru spæna með túrmerik , krydd sem hefur verið sýnt fram á að bólga í líkamanum. Eggin bjóða einnig upp á örlátur hjálp af próteini: 12 grömm! Auk þess er ferskt basilíkja kastað í eggjakróf fyrir bragð og næringu uppörvun.
Til að bæta við rjóma, heilbrigt fitusparki og nóg af kalíum eru avókadó sneiðar staðsett á milli krókanna og sveifanna af heilhveiti ensku muffins. Þessi einfalda sammie er viss um að fylla þig og eldsneyti líkama þinn hvenær sem er dagsins.
Innihaldsefni
- 1 heilhveiti ensku muffin, ristað
- elda úða
- 2 stór egg, spæna
- 1 tsk jarðtúrmerik
- 1 tsk hvítlaukur duft
- 2 ferskar basilblöð, sneiddar
- 1/8 tsk kosher salt
- 1/4 af litlum avókadó, sneið
- 1 þunnt sneiðbiffsteak tómatar
Undirbúningur
- Setjið hvern helming ensku muffinsins í brauðristinni. Leyfa að rista þar til brúnirnir eru skörpum og örlítið brúnaðar.
- Í litlum skillet á eldavélinni yfir miðlungs lágri hita, notaðu spritz af eldunarúða. Í litlum skál, eggið egg með túrmerik, hvítlaukur duft, basil og salt. Hellið í hituð skillet. Með spaða, eggið eggin þar til það er létt og dúnkt. Fjarlægið úr hita.
- Setjið rifið á helminginn af ristuðu muffinsinu. Efst með avókadó og tómatar sneiðar.
- Efst með helmingi muffinsins. Berið fram á meðan heitt.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Þessi samloka er fjölhæfur, þar sem þú getur bætt við neinu grænmeti í eggjarauða. Reyndu að bæta við sneiddum papriku, laukum og sveppum eða spínati og elskan.
Stinga upp hita með vísbending um jalapenó pipar eða heitt Giardiniera. Bættu Dijon sinnep með dúkkuna ofan á til að loka samlokunni fyrir einstakt, háþróaðri bragðuppbyggingu.
Til viðbótar næringu, notaðuðu spíraðar heilkornmuffín. Sprouted korn eru aðeins lægri í glúteni og hátt í próteini, aðallega amínósýran lýsin.
Matreiðsla og ráðgjöf
Þetta samloka bragðast best þegar það er borið fram strax. The marr af ristuðu muffin og creaminess dúnkenndur egg og avókadó samsetning eru í hámarki strax eftir að hafa undirbúið. Það er gott, eins og þú getur gert þetta fimm mínútur áður en gestir koma eða rétt áður en þú ferð á dyrnar til að elda þig vel fyrir næsta ævintýri.