Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 260
Fita - 16g
Kolvetni - 20g
Prótein - 12g
Samtals tími 10 mín
Prep 5 mín , elda 5 mín
Þjónanir 1
Avokado ristuðu brauði hefur orðið svo vinsæll sem morgunmat eða snarl. Þú getur fundið afókadóstrauð á Instagram og veitingastaðnum, en það er fljótlegt og auðvelt að búa heima.
Skref klassískt uppskrift upp í hak með því að bæta við viðbótarkúlu af próteinum með spæna eggjum. Sambland af trefjum, próteinum og heilbrigðum fitu fyllir, uppfyllir og veitir mikið af næringu til að hefja daginn.
Avocados eru frábær uppspretta af kalíum, trefjum, hjartaheilbrigðum einómettuðum fitu og fólíati , en eggin veita prótein og smáfrumur eins og kólín , B-vítamín og D-vítamín. Stökkva af grænum laukum og ferskum sprungnum piparbúnaði.
Innihaldsefni
- 1 sneið heilkorn súpurdugbrauð
- ½ lítill afókadó
- 1 stórt egg
- 1 msk mjólk
- ólífuolía úða
- 1 matskeið grænn laukur, hakkað
- ferskur klikkaður svartur pipar
Undirbúningur
- Ristuðu brauði súkkulaði í brauðristi eða í litlum skillet yfir miðlungs hita.
Snúðu afókadó með gaffli. Breiða yfir ristuðu brauði.
Hrærið saman egg og mjólk. Spray olíu í litlum nonstick skillet og hita yfir lágum hita. Helltu eggjum í pönnu og eldið, hrærið með spaða þar til sett er.
Setjið egg með avókadó og stökkva með grænum lauk og pipar.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Notaðu glútenfrí brauð ef þörf krefur.
Top ristuðu brauði með steiktum eða poached egg í stað þess að spæna ef þú vilt.
Matreiðsla og ráðgjöf
Umkringdu máltíðina með þjóni ferskum ávöxtum fyrir þægilegan morgunmat. Skreytt jarðarber, ber eða epli gera gott val.