Þó að við eigum öll mismunandi líkamsgerðir og mismunandi svæði þar sem við geymum umfram fitu, þá er eitt svæði sem flestir konur berjast við: neðri magann.
Þessi lægri magapok er einn af þrjóskum svæðum líkamans og margar konur finna það, sama hversu mikið þeir æfa, þeir geta bara ekki losað það.
Það kann að vera pirrandi að upplifa þetta fitu geymslu, en það eru nokkrar mjög góðar ástæður fyrir því að konur geyma umframfitu þar.
Vitandi hvað er að gerast með líkama þínum mun hjálpa þér að samþykkja það sem þú getur ekki breytt og farið yfir í nánari markmið.
Hvers vegna konur geyma fitu í neðri maganum
Helstu ástæður kvenna hafa tilhneigingu til að geyma það auka lag af fitu í neðri maga eiga að gera með erfðafræði, líkamsgerð, aldur og hormón. Genarnir þínar ákvarða líkamsgerðina þína og endar því að stjórna hvernig líkamsfitu þinn er dreift.
Til dæmis hefur eplalíkami líkaminn tilhneigingu til að geyma meira fitu um magann, en peru-lagaður líkami mun hafa tilhneigingu til að geyma meiri fitu í mjöðmum og læri.
Eins og konur nálgast tíðahvörf , munu þeir einnig taka eftir aukningu á kviðfitu. Þegar estrógen dregur úr líkamanum bregst líkaminn með því að dreifa fitu aftur til skemmtilegra staða.
Og gleymdu ekki, mataræði, hreyfingu, svefn og streituferli allt stuðlað að því hvernig og hvar líkama okkar geymir fitu. Því meira sem þú hefur áhyggjur, því líklegri er líkaminn að geyma fitu í maganum.
Það sem þú þarft að gera til að missa magafitu
Margir okkar hafa líklega gert nokkrar ab æfingar í von um að fá íbúð maga . Því miður virkar blettaminnkun bara ekki.
Ekki er hægt að gera ákveðna æfingu fyrir tiltekið svæði líkamans í von um að tapa fitu þar. Líkaminn dregur í raun orku úr líkamanum meðan á æfingu stendur, ekki bara frá þeim hluta sem þú ert að vinna.
Svo, ef ab æfingar gera það ekki, hvað gerir það? Stutta svarið er að til að missa magafitu þarftu að missa fitu í heild. Og jafnvel þótt þú gerir það, þá er engin trygging fyrir því að það muni koma frá maganum. Eins og fram hefur komið, eru genarnir okkar oft ábyrgir fyrir hvar og hvernig við geymum fitu.
Til að missa heildar líkamsfitu þarftu að gera nokkur mjög mikilvæg atriði:
- Venjulegur hjartalínurit í hjartsláttartíðni þínu . Byrjendur gætu byrjað með tveimur til þrjá daga hjartalínurit (svo sem gangandi ) eins lengi og þú getur eða allt að um það bil 30 mínútur, auka tíma þinn smám saman í hverri viku. Fyrir millistig eða háþróaða hreyfingar, ættirðu að skjóta fyrir einhvers konar virkni flestum dögum vikunnar í 30-90 mínútur á ýmsum styrkleikum. Að minnsta kosti einn HIIT líkamsþjálfun í viku getur hjálpað til við að mæta magafitu.
- Styrkþjálfun fyrir allan líkama þinn einn til þrjá daga í röð í viku í viku. Lyftingarþyngd hjálpar þér að byggja upp mjóra vöðvavef sem getur hjálpað til við að auka efnaskipti og missa líkamsfitu. Ef þú ert byrjandi skaltu prófa styrkþjálfun fyrir byrjendur til að byrja og smám saman auka styrk þinn með tímanum. Þessi 12 vikna þyngdartapáætlun inniheldur bæði hjartalínurit og styrkþjálfun í þrjá mánuði og er frábært staður til að byrja.
- Heilbrigt mataræði með lágum kaloríum . Þetta er langstærsti hluti áætlunarinnar. Ef þú vilt virkilega gera þetta verk, þá eru nokkrar bragðarefur sem þú getur notað:
- Haltu matarskrá þar sem þú skrifar niður allt sem þú borðar eða drekkur.
- Notaðu mat reiknivél til að ákvarða hversu mörg hitaeiningar þú borðar á hverjum degi.
- Byrjaðu að breyta slæmum venjum með því að skipta um þá, einn í einu, með heilbrigðari val (ávextir og grænmeti fylla þig og gefa þér næringarefni og trefjar).
- Hafðu auga á stærðarhlutum þínum .
- Gerðu litlar breytingar á hverjum degi í stað þess að breyta öllu í einu.
- Fyrir frekari leiðbeiningar skaltu reyna að nota mataráætlun sem reiknar út hitaeiningarnar þínar fyrir þig.
Þeir eru mikilvægir en ekki gleyma því að stjórna streitu þinni og fá góða svefn getur einnig hjálpað þér með magafitu.
Aðalatriðið
Jafnvel ef þú missir fitu, það er engin trygging fyrir því að þú munt missa það úr maganum þínum. Líkaminn ákveður hvenær, hvar og hversu mikið feitur þú tapar.
Sumir af okkur munu aldrei losna við öll fitu yfir magann án þess að taka líkamsfitu á óhollt stig. Það er alltaf best að einblína á það sem þú getur stjórnað því sem þú borðar, hversu mikið hreyfing þú færð og hversu heilbrigð lífsstíll þinn er.
Vertu í samræmi við líkamsþjálfun þína og mataræði og láttu líkamann bregðast við því. Líkaminn þinn missir fitu í ákveðinni röð og það er þessir þrjóskur svæði þar sem það kemur út síðast.
Flest okkar vilja ekki fá íbúð abs sama hversu erfitt við reynum. Það er bara hvernig líkamarnir eru byggðar. Það er ekki vegna þess að þú gerir eitthvað sem er rangt, það er bara hvernig líkaminn vinnur.
> Heimildir:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Breytt miRNA vinnsla truflar brúnt / hvítt fæðubótarefnamælingu og tengist fitukyrkingum. Journal of Clinical Investigation . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Líkamsfitu dreifing og insúlínþol. Næringarefni . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.