Sjúk að fara í ræktina? Þreytt á sömu gömlum líkamsþjálfun? Ef þú ert að reyna að léttast með æfingu skiptir samkvæmni meira en nokkuð. Einstaklingsskotahraun er frábært, en það skiptir ekki máli að lokum ef þú ert ekki reglulega að ljúka fundum þínum.
Til að endurtaka, endurvekja og sjá niðurstöður um þyngdartap, notaðu þessar líkamsþjálfun leiðindi til að bæta smá kryddi við venja þinn.
Ekki aðeins verður þú að gera líkamsþjálfun þína skemmtilegra en þegar þú reynir nýtt líkamsform, notaðuðu nýjar vöðvar, auka hæfni þína og hugsanlega brenna fleiri hitaeiningar.
Leiðir til að slá líkamsþjálfun
- Setjið saman nýjan spilunarlista. Notaðu eitt af þessum vinsælustu lög frá 2013 eða hlaða niður lögunum á uppáhalds lagalistanum mínum . Notaðu vinsælar vefsíður eins og Run Hundred eða podcast frá DJs eins og Gareth Emery til að finna nýjan tónlist sem fær hjarta þitt að dæla.
- Notaðu nýja búnað. Alltaf á sporöskjulaga? Prófaðu hlaupabrettið. Sjúkt að skokka? Gera reiðhjól líkamsþjálfun . Ef þú þekkir ekki hjartalínurit í ræktinni skaltu spyrja þjálfara hvernig á að nota hann. Þú gætir verið hissa á hversu hratt ný vél getur aukið hjartsláttartíðni þína.
- Gerðu hjartalínurit. Þegar þú ert kunnugur öllum búnaði í heilsugæslustöðinni skaltu sameina tíma á hverjum vél fyrir hjartalínurit. Veldu 3 eða 4 vélar og eyða 10 til 15 mínútum á hvert og eitt. Færa fljótt á milli véla til að halda hjartsláttartíðni hærri.
- Áskorun jafnvægis þíns. Prófaðu hagnýt þjálfun til að léttast . Þessi tegund af æfingum áskorun stöðugleika þinn og undirbýr þig til að vera skilvirkari í daglegu brennidepli þínu .
- Gerðu hjartsláttartíðni. Brenna fleiri kaloríur á skömmum tíma með því að strjúka einum eða tveimur þyngdarþjálfunaræfingum á milli 7-10 mínútna funda hjartalínunnar. A 45 mínútu hjartsláttartíðni hringrás getur í raun unnið allan líkamann.
- Notaðu líkamsþyngd þína. Get ekki gert það í ræktina? Gera líkamsþyngd heima hjá þér. Líkamsþyngd æfingar hækka hjartsláttartíðni og byggja vöðva á sama tíma.
- Spilaðu hlaupabrettaleikir. Það eru heilmikið leið til að gera hlaupabretti gangandi eða hlaupandi í staðinn skemmtilegri. Uppáhaldið mitt? Þjálfun sem ég fann kallaði The Game of Ten . Eftir hlýnun, breyttu hraðanum og hæðinni á hlaupabrettinum á 2 mínútna fresti þannig að samanlagður heild er alltaf 10. Til dæmis, farðu í hraða 3 mph og hækkun á 7. Ef ná númer 10 er of erfitt , byrjaðu með lægri númeri og reyndu sjálfur að hækka það í hvert skipti sem þú spilar leikinn.
- Spila Simon Says . Grípa vin og skiptu um að gera æfingar æfinga annarra. Hafa bæði hjartalínurit og styrkþjálfun í að minnsta kosti 40 mínútur.
- Lyftu meiri þyngd. Það er auðvelt að komast í rif þegar þú lyfta lóðum. Ef þú getur gert 10-12 endurtekningar á núverandi styrkþjálfun skaltu minnka fjölda endurtekninga og bæta við meiri þyngd.
- Gerðu hjúkrunarþjálfun. Er húsið þitt svolítið sóðalegt? Brenna kaloríur á meðan þú hreinsar upp með hreinlætisþjálfun . Fá flottari abs , þéttari læri og brenna hitaeiningar án þess að fara heim.
- Taktu bekk. Lærðu nýja færni, hittu nýtt fólk, stígðu út úr þægindasvæðinu og reyndu nýtt eyðublað!
- Klifra stigann. Engin aðgang að hjartalínutækjum á heimili þínu eða skrifstofu? Það er engin afsökun að sleppa líkamsþjálfun þinni. Klifra stigann. Þú verður að brenna megakaloríur og móta fyrirtæki sem stendur í vinnunni.
- Búðu til Tabata röð. Hef ekki heyrt um það? Það er hluti stærðfræði vandamál, hluti hár-styrkleiki tíma þjálfun. Prófaðu frábæran stuttan Tabata líkamsþjálfun fyrir góða fitubrennslu.
- Gerðu nýja vin. Finndu fótboltafélaga sem getur boðið stuðning og haldið þér ábyrgð á því ef þú mætir ekki. Nálgast einhver sem þú sérð á venjulegum líkamsþjálfunartíma svo þú getir samræmt báta.
- Leigðu þjálfara. Margir gyms bjóða upp á ókeypis fundi. En jafnvel þótt þú þurfir að borga fyrir það, getur einn fundur með hæfur þjálfari verið klár fjárfesting. Notaðu fundinn til að fá hugmyndir um leiðir til að bæta venjuna þína. Á fjárhagsáætlun? Lærðu að vera eigin þjálfari og notaðu sömu þjálfunartækni sem kostirnir nota.
- Teygja ! Jafnvel fegurstu æfingar gleyma að teygja. Sveigjanleiki þjálfun er mikilvægt ef þú vilt halda líkamanum slétt og laus við meiðslum. Takið mat og taktu 20 mínútur til að færa liðin í gegnum allt hreyfingu. Ekki viss um hvað ég á að gera? Notaðu fundinn með þjálfara til að fá hugmyndir.
Mundu að samkvæmni er lykill en að komast í rúllu er ekki gott heldur. Haltu líkamanum í góðu formi með því að blanda því við í ræktinni. Áskorun sjálfur með nýjum flokki bekkjum, nýjum búnaði og nýjum vinum til að léttast og haltu því.