Staða barna er hægt að gera hvenær sem er meðan á líkamsþjálfun stendur. Notaðu barnið til að slaka á, teygja aftur og losa mjöðmina. Í barninu situr mun þið finna blíður teygja í neðri líkamanum frá neðri bakinu til ökkla. Það er viðeigandi fyrir alla, frá byrjendum með háþróaðri æfingar.
Upphaflega jóga hreyfing, barnið er ein af æfingum sem jóga og Pilates deila.
Í jóga er það einnig kallað Balasana, frá sanskriti, bókstaflega bala (barn) og asana (stelling eða sæti). Það er einnig þekkt sem barnið er að hvíla. Þú getur lesið meira um hvernig Pilates og jóga vinna saman í Pilates - Yoga Connection .
- Erfiðleikar: Auðvelt
- Tími sem þarf: 5 mínútur.
- Frábendingar: Forðastu þessa æfingu ef þú ert með hnéskaða sem gerir það erfitt að knýja. Þú verður að forðast það ef þú ert með niðurgang, brjóstsviða eða ert þunguð.
Það sem þú þarft að gera barnið sitja æfingu
Barn er að sitja í fati. Þú þarft Pilates möttu eða púður yfirborð. Þú getur gert þessa æfingu heima, í ræktinni eða í Pilates eða jóga stúdíóinu.
Hér er hvernig á að gera barnið sitja æfingu
- Byrjið að knýja á matinn þinn með rassanum þínum á hælunum þínum.
- Með tánum saman skaltu opna hnén í að minnsta kosti mjöðm fjarlægð í sundur.
- Leyndu áfram og drapðu líkama þinn yfir læri þína þannig að enni þín hvílir á gólfinu.
- Náðu handleggjunum fyrir framan þig. Að öðrum kosti geturðu skilið handleggina meðfram hliðum þínum. Reyndu bæði og sjáðu hver er bestur fyrir þig.
- Andaðu djúpt og slakaðu á. Slepptu spennu sem þú gætir fundið fyrir í bakinu, hálsi eða mjöðmum. Gefðu þessari æfingu tíma til að vinna. Það getur tekið nokkrar mínútur að leyfa líkamanum að dýpka inn í teygðið.
Ráð til að sinna æfingum barnsins
- Hugsaðu um hrygg þinn sem mjúkan vax sem lengir yfir læri þína og dreypið jafnt af framan og aftan hluta líkamans.
- Stundum rúllaðir handklæði á milli kálfsins og aftur á læri gerir þessi æfing þægilegri. Ef þú hefur óþægindi við fæturna á meðan þú framkvæmir það skaltu setja púði þar líka. Ef þú vilt geturðu hvíla enni á kodda, púði eða hendurnar.
- Staða barna er æfing sem þú getur spilað með (náttúrulega!). Takið eftir því hvernig sá sem er í forgrunni á myndinni hér að ofan er að teygja með bakinu svolítið fleigri en hin. Þetta getur verið dýrmætt tilraun.
- Balasana er mjög eins og fótbolti sem knýr fóstur, sem fóstrið tekur í móðurkviði á meðgöngu. Þetta heyrir okkur aftur í tíma án streitu, varlega flotið öruggt og hlýtt í móðurkviði okkar. Þú kemur aftur í upphafi lífsins, örugg.
- Í jóga er mælt með balasana til að róa heilann og létta streitu. Það er oft notað eftir að gera meira krefjandi pose, þar á meðal backbends.
- Barnapassi er einn af 4 Jóga Poses fyrir bakverkjum sem sýndar eru af Yoga Expert okkar. Þessir fjórir hreyfingar miða að því að þróa mænu sveigjanleika og styrkja kjarna og mænuvöðva. Ástæðurnar fyrir því að það er gott fyrir sársauka er fjallað í smáatriðum: Barnið situr fyrir bakverkjum.