Fáðu stígvél með árangri með stigum
Barre æfingar eru alls staðar, og á meðan margir stórskemmtilegir líkamsræktarstöðvum býður enn ekki upp á þennan körfubolta-innblásnaða hæfileika, hafa bökunarstúdíóleikar kvikmyndir komið upp á næstum hverju horni, með barre DVDs og streymi á líkamsþjálfun á netinu.
Málið um óþroskað líkamsþjálfun er að þeir líta svolítið einfalt en eru í raun alveg krefjandi.
Barre venjur miða á vöðvana á þann hátt sem flestir eru ekki vanir, leggja mikla áherslu á algerlega styrk og sveigjanleika, tvö svæði sem oft eru vanrækt. Og á meðan það er mikið af því að taka þátt í þáttum í æfingum, þá eru þeir ekki "lausnin á öllum hæfileikum".
Sannleikurinn er, flestir skórar æfingar munu ekki hækka hjartslátt þinn nóg til að verða hæfilegur í formi hjarta- og æðaþjálfunar. Og á meðan þeir eru frábærir fyrir vöðvaþol, eru þau ekki hönnuð til að auka vöðvaþrýstinginn verulega, sérstaklega ef það er eitt af aðalmarkmiðum þínum - hreyfingin sem notuð er í flestum æfingum er of takmörkuð og þyngdin lyft er of ljós að halda áfram að sjá verulega hagnað.
Það er ekki að segja að þú getur ekki notið góðs af því að setja inn æfingar í venjulegum líkamsþjálfun. Að taka bekknum nokkrum sinnum í viku er frábær leið til að bæta vöðvaþol, sveigjanleika og algerlega styrk en þú ættir að skipuleggja að gera þau í tengslum við aðrar gerðir af hreyfingu til að þróa hæfari líkamsþjálfun.
Ein önnur lausn er að velja barrænar æfingar, eins og BarreAmped, sem eru sérstaklega hönnuð með meira vel ávalaðri nálgun, sem miðar að því að bæta aðra hluti líkamsræktar, svo sem hjartaþolþol og vöðvastyrkur
The BarreAmped DVD Experience
Af þessum ástæðum var ég spenntur að reyna BarreAmped Boot Camp DVD, með von um að það myndi auka hjartsláttartíðni mína og krefjast meiri vöðvaþjálfunar en dæmigerður barre bekk.
DVD lýsingin var ekki of nákvæm, en þegar líkamsþjálfun notar setninguna "boot camp", geri ég venjulega það að það þýðir að meiri styrkþjálfun verður að ræða.
Hreinsa líkamsþjálfun
Eins og flestir barre DVDs, skiptin er skipt í hluti-hita upp, armur líkamsþjálfun, læri líkamsþjálfun, glute líkamsþjálfun, kjarna líkamsþjálfun og teygja. Þú getur framkvæmt hverja hluti fyrir sig, eða þú getur spilað í fullu bekknum aftur til baka. Þetta er ágætur eiginleiki fyrir einstaklinga sem eru í stuttan tíma og geta aðeins kreist í einum flokki.
Áherslu, Isometric Movements
Það er mikil áhersla á "hrista til að breyta." Í grundvallaratriðum þýðir þetta að mörg æfingarnar eru gerðar á hreinni hátt - þú færir þig inn í tilnefndan stað, þá hættir þú og heldur stöðunni í nokkurn tíma. Eins og vöðvarnir verða þreyttir, byrja þeir að hrista og gera það erfitt að halda áfram að halda stöðu sinni. Þessi isometrics eru venjulega sameinuð með hægum eða litlum breytingum á stöðu sem "brenna út" vöðvana á ákveðnu vettvangi hreyfingar.
Viðbótarupplýsingar um styrkþjálfun
Málið sem setur BarreAmped DVD í sundur frá flestum börnum DVDs er að skapariinn inniheldur fleiri "hefðbundna" styrkþjálfunaræfingar, eins og röð af lungum og körfum í röð í röð, með síðari ánægjum eða viðbótarstillingum sem nota allt svið hreyfingar.
Burtséð frá vinnandi vöðvahópum í gegnum fjölbreytt úrval þeirra, eru þessi hringrás hönnuð til að hækka hjartsláttartíðni fyrir stuttar bardaga í hjarta- og æðasjúkdómum.
Eftir að ég lék fullan 71 mínútna æfingu (þ.mt hlýnun og teygja hluti) fannst ég eytt - ég eflaust vildi að ég náði verulegum hjartalínuriti auk þess sem styrkur ávinnings barre venja.
Líkamsþjálfun:
- Erfitt líkamsþjálfun sem hækkar hjartsláttartíðni og áskoranir helstu vöðvahópa
- Hágæða sýning á æfingum allra þriggja leiðbeinenda
- Góð valkostur fyrir breytingar til að gera hverja æfingu auðveldara eða erfiðara
- Auðvelt að fletta í hluti sem gera líkamsþjálfunina sérsniðin miðað við tíma
Líkamsþjálfun:
- Í bekknum eru búnaður-stól og léttvægir lóðir - í venjulegu lífi. Ég á ekki mjög léttvægar lóðir, svo ég tók nokkra flösku af vatni úr kæli mínu til að nota í staðinn.
- Það voru augnablik þegar ég spurði kennara á hugtakinu mönnum. Hún myndi segja "framan handlegginn" eða "aftur á fótinn" í stað þess að vísa til biceps eða hamstrings. Ég gat ekki sagt hvort hún væri að gera þetta til hagsbóta fyrir æfinga, eða ef hún vissi ekki nöfnin á vöðvunum. Giska mín er sú að hún var að gera það til hagsbóta fyrir æfinga, en ég hefði viljað nota DVD sem tækifæri til að fræðast áhorfendum sínum: "Þú munt vinna fyrir framan handlegginn eða biceps þinn, eins og þú framkvæma þessa æfingu. " Það kann að virðast eins og njósngert kvörtun, en það hélt áfram að henda mér burt eins og ég fylgdi með.
BarreAmped Boot Camp er fáanlegt í DVD og straumspilunarformi á BarreAmped website. Þú getur líka skoðað síðuna fyrir BarreAmped vinnustofur á þínu svæði - það er opinbert bekk sem er boðið í Bandaríkjunum og um allan heim.