Dragðu úr fituskertum fitu með réttu mataræði og æfingaráætluninni
Margir æfingar veltu því fyrir sér hvort sitursjónir brenna magafitu. Ef þú ert eins og flestir svekktir æfingar, þú gerir ótal crunches og sjá aðeins lítið afleiðing. Það getur valdið því að þú spyrir tilganginn að sitja uppi. Jæja, furða ekki meira. Hér er lítið niður á vinsælum æfingum. Finndu út hvað sitjandi getur og getur ekki gert fyrir magann áður en þú fjárfestir meiri tíma eða orku.
Munu sitja uppi brenndu magafitu?
Belly fat getur verið sérstaklega erfitt að draga úr. Fyrir marga er kviðarsvæðið þar sem mikið af umframfitu þeirra er staðsett. Það er ekki ómögulegt að losna við magafitu en þú verður að vera þolinmóð.
Því miður getur þú ekki dregið úr fitu í kviðnum með því að gera sitjandi uppi einn. Spot draga úr, eða gera æfingar til að losna við fitu í markhópi, er ekki árangursrík. Þegar þú hreyfir þig getur þú ekki valið hvar þú tapar fitu. En það þýðir ekki að gera situr ups er sóun á tíma þínum.
Tilgangur Sit-ups
Kvið æfingar eins og sitja upp, eða kvið marr, þjóna mjög mikilvægu hlutverki. Þessar æfingar styrkja og tónaðu vöðvana í magaþrönginni þinni. Þetta svæði er oft kölluð kjarninn þinn. Það er svæðið á milli rifbeininn þinn og mjöðmbeinin þín.
Þegar þú styrkir kjarna þinn, bæta þér þann hátt sem líkaminn færist yfir daginn. Stilling þín bætir og dagleg starfsemi (eins og að lyfta þungum hlutum) verður auðveldara að stjórna.
Having a sterkur kjarna getur hjálpað þér að vera virkari á daginn - sem getur hjálpað þér að brenna fleiri hitaeiningar og léttast hraðar.
Að byggja upp vöðva með sitjandi myndum getur einnig hjálpað til við að bæta útliti kviðar þinnar. En ef þú ert með fitu í kviðinni, mun vöðvarnir ekki sýna. Í staðinn verða þeir grafnir undir fitulagi.
Þannig að þú þarft að fá stakkari maga , þú þarft að gera situr með hliðina á fitu minnkun program.
Hvernig á að draga úr magabólgu
Þú getur mælt í mitti ummál til að sjá hvort þú þarft að draga úr magafitu. Að draga úr fituinnihaldi sem þú berst í midsection getur hjálpað til við að draga úr hættu á sjúkdómum. En flestir telja einnig að það muni líta betur út. Og flestir líða betur þegar þeir missa of mikið af þyngd.
Með blöndu af heilbrigðu, kaloría-stjórnandi mataræði og hreyfingu getur þú dregið úr fitu í kviðarholi þínu, styrkt kvið vöðvana og valdið því að maga svæðið þitt sé smátt. En þú ættir að gera hjarta- og æðarstarfsemi (þolþjálfun) ásamt sitjandi myndum til að brenna fitu og hitaeiningar.
Auk þess að sitja upp, vinsæll, þægileg og árangursríkur ab æfing er klassískt marr. Til að fá flattera maga með öndunaræfingu skaltu liggja á bakinu, setja fæturna flatt á gólfið og beygja hnén. Lásaðu læsilega hendurnar á bak við höfuðið. Hallaðu aftur til að flata bakið á gólfið. Dragðuðu öxlina hæglega upp úr gólfinu um 30 gráður og vertu viss um að þú dragir ekki upp á hálsinn. Haltu í sekúndu og þá lægra. Byrjaðu með tveimur settum af 8 reps og vinndu smám saman allt að 12 reps.
Ef þú hefur mikla þyngd að tapa þarftu að vera þolinmóð. Það getur tekið marga mánuði eða jafnvel eitt ár eða meira til að missa nóg af þyngd svo að þú getir raunverulega séð skilgreindar vöðvar sem sitja ups skapa. En líkamsræktarforritið þitt er vel þess virði og líkaminn mun líða betur á leiðinni.