Hvernig á að meðhöndla íþróttirskaða, vöðvaspennu, álag eða þrá
Ef þú verður meiddur í íþróttum, hér er það sem á að gera strax. Þessar ábendingar um meiðslumeðferð munu halda sársauka og meiðslum úr versnun og geta hjálpað þér að lækna hraðar.
1 - Ef þú hefur verki - Hættu að æfa strax
Fyrsti merki um sportatjón er yfirleitt skyndilegur sársauki. Og fyrsta skrefið í meðhöndlun á meiðslum er að koma í veg fyrir frekari meiðsli eða skemmdir. Þetta þýðir að hætta virkni strax og hefja meðferð. Að slá á meiðslum er nauðsynlegt að lækna, svo ekki æfa í gegnum sársauka, sem mun aðeins gera ástandið verra og getur seinkað lækningu eftir daga eða jafnvel vikur. Svo, ef þú ert með skyndilega, skarpur eða skjóta sársauka, farðu af akri og setjið út restina af leiknum.
Meira
2 - Minnka bólgu með ís og þjöppun
Það fyrsta sem gerist eftir bráð meiðsli er bólga í kringum meiðsluna. Fyrsta meðferð við flestum bráðum mjöðmvefskemmdum (marbletti, stofn, fjaðrir, tár) er að koma í veg fyrir, stöðva og draga úr bólgu. Þegar mjúkvefur er skemmdur, bólgur það eða blæðist innri. Þessi þroti veldur verkjum og tómum hreyfingum sem takmarka notkun vöðva.
Til að draga úr bólgu, beittu strax ís við meiðsluna, lyftu slasaða hlutanum fyrir ofan hjarta þitt og notaðu þjöppunarhúð til að halda bólgu í skefjum. Þjöppun heldur blóðinu frá að sameina í vefjum. Ekki vefja umbúðirnar of þétt, en haltu því vel.
Meira
3 - Ís á réttan hátt
Eftir bráða eða skyndilega íþróttaskaða , er ís vinur þinn. Ís minnkar bólgu og hjálpar til við að draga úr verkjum. Notkun ís yfir þjöppunarhúð getur hjálpað til við að draga úr þroti meira sem hula sér. Algengar viðmiðunarreglur um meðferð eru að beita ís í slasaðan hluta nokkrum sinnum á dag í 20 mínútur í hvert sinn. Eitt af auðveldasta leiðin til að meiða ís er með poka af mulið ís eða poka af frystum grænmeti, eins og baunir. Láttu svæðið heita alveg áður en ís er flutt aftur (til að koma í veg fyrir frostbit). Notið aldrei hita við bráð meiðsli. Hiti mun auka umferð og auka bólgu.
4 - Lyfið við viðeigandi
Sársauki er aðal einkenni meirihluta íþróttaskaða. Flestir mjúkvefskemmdir eru sársaukafullir vegna bólgu og bólgu sem koma fram eftir meiðsli. Sársauki er oft aðalástæðan fyrir því að fólk snúi sér til bólgueyðandi lyfja sem vinna með því að draga úr bólgu sem kemur fram vegna meiðslunnar. Yfir borðið eru verkjalyf einnig gagnleg til að draga úr verkjum vöðvastofnana og vöðvahraða.
5 - Byrja að flytja eins fljótt og þú getur
Eftir dag eða tvo hvíld og ís mun flest sprungur, stofnar eða annað meiðsli byrja að lækna. Ef sársauki eða þroti minnkar ekki eftir 48 klst., Skal leita læknis.
Þegar heilun hefst geta hreyfanlegar æfingar, blíður teygja og létt nudd draga úr viðloðun og örvefsmyndun og bæta vöðvastarfsemi. Lækkaðu lengd hreyfingar í slasaða liðinu eða vöðvum. En vertu varkár ekki að þvinga einhverja teygja, eða hætta að skaða þig á svæðinu.
6 - Endurnýja strenth og sameiginlega stöðugleika
Eftir meiðsli er nauðsynlegt að liðum snúi aftur í réttan takt. Gott rehab forrit mun innihalda æfingar sem miða á sameiginlegan stöðugleika, sem er talin mikilvægasti hluturinn að endurbyggja eftir neðri útlimum meiðslum .
Að lokum, eftir að meiðslan hefur læknað, er hægt að hefja styrkingaræfingar. Byrjaðu með léttum lóðum og notaðu gott form. Sjá einnig: Compund eða einangrun Æfingar fyrir rehab meiðsli.
7 - Ætti ég að ís eða hita meiðsli mína?
Meðferð við bráðum íþróttaskaða byrjar með því að beita ís. En eftir að lækning er vel í gangi getur hiti verið gagnlegt til að auðvelda vöðvaþrýsting í langvarandi verkjum og sársauka. Lærðu meira um hvenær á að nota ís og hvenær á að nota hita á meiðslum.
:
> Heimildir:
> The American Orthopedic Society fyrir íþrótta læknisfræði
> Notkun ís við meðhöndlun bráðrar vöðvaspennu. A kerfisbundin endurskoðun Randomized Controlled Trials; Chris Bleakley, o.fl., The American Journal of Sports Medicine 2004, 32. bindi.
Meira