Margir Elite íþróttamenn íhuga íþróttir nudd mikilvægur hluti af þjálfun og bata venja, og jafnvel non-íþróttamenn finna ávinning af nudd hjálpsamur. Þessir íþróttamenn tilkynna að íþróttamudd hjálpar þeim að þjálfa betur, bæta árangur, koma í veg fyrir meiðsli og batna fljótt.
Sögulega hafa samkeppnishæf og atvinnumenn verið í hópi stærstu notenda íþrótta nudd.
Í dag eru vaxandi fjöldi nuddþjálfara með meðferðaríþrótta nudd og margir afþreyingar íþróttamenn njóta íþrótta nudd reglulega.
Notaðu
Nudd í nudd er gerð af nuddstækni, svipað djúpvefsmassi, sem leggur áherslu á að meðhöndla mjúka vefi, sársauka og meiðsli sem tengjast tengslum við tómstundastarfsemi. Nudd getur dregið úr vöðvastífleika og bætt slökun með því að minnka hjartsláttartíðni og blóðþrýsting.
Skilvirkni
Þó að margir íþróttamenn séu sannfærðir um líkamlega ávinninginn af nuddi, er rannsóknir á skilvirkni þess að safnast saman. Nudd felur í sér að beita vélrænum þrýstingi á mjúkvefinn og þetta hefur verið tengd við aukinn vöðvasveiflu, minnkað vöðvamengun , aukið hreyfingarviðskipti í liðum og minnkað vöðvastífleika.
Vísindamenn við McMaster University greint frá því að djúpt nudd eftir mikla líkamsþjálfun veldur í raun vöðvum að stækka og vaxa nýtt hvatbera.
Mitochondria, virkjunarhúsin í frumunum okkar, bera ábyrgð á að breyta næringarefnum í gagnlegt orku.
Fyrir þessa rannsókn höfðu vísindamenn menn til að þjálfa sig á kyrrstæðum reiðhjólum. Eftir líkamsþjálfunina höfðu karlar sæði í djúpum vefjum nudd á einum fæti í 10 mínútur. Muscle biopsies voru teknar úr einum quadriceps vöðva fyrir og eftir líkamsþjálfun og frá báðum vöðvum strax eftir 10 mínútna nudd af einum fæti og aftur tveimur og hálfum klukkustundum síðar.
Djúpvef nuddið aukið stærð og fjölda nýrra hvatbera meira en að æfa án nudd. Aukin hvatbera getur aukið þolgæði með því að auka hraða sem vöðvar geta notað súrefni.
Þrýstingur í nudd getur einnig bætt blóðflæði meðan á nuddinu stendur og aukið vöðvastig. Nudd dregur úr hjartsláttartíðni, blóðþrýstingi og cortisol stigum. Flestir tilkynna tilfinningu um hreina slökun, minnkað kvíða og bættan skap. Íþróttamenn geta örugglega fundið brún í þessum sálfræðilegum ávinningi.
Fyrir flesta íþróttamenn, njóta minni vöðvastífleiki og bæta slökun og vellíðan er ástæða til að njóta reglulega nudd. En þar sem rannsóknir halda áfram að vaxa á raunverulegum líkamlegum ávinningi af nuddi, verða fleiri og fleiri íþróttamenn að nýta sér þessa þjálfunaraðferð.
Hvernig á að finna viðurkenndan nuddþjálfara
Til að ná sem mestum árangri og ánægju af nuddinu er mikilvægt að finna hæfileikaríkan nuddþjálfara. Spyrðu hugsanlega lækna um persónuskilríki þeirra, sérhæfða þjálfun og tegundir nuddaðferða sem þeir nota oftast.
Til að finna sálfræðing á þínu svæði er hægt að leita á National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) 's Finna Nationally Certified Practitioner gagnagrunni eða American Massage Therapy Association (AMTA) "Finna nuddþjálfari" gagnagrunninn.
AMTA mælir með því að spyrja eftirfarandi spurninga:
- Varstu að útskrifast frá áætlun sem viðurkennt er af framkvæmdastjórninni um viðurkenningu á nuddþjálfun (COMTA)?
- Ertu leyfi eða skráð sem nuddþjálfari í þessu landi?
- Ert þú staðfest af National Certification Board Therapeutic Massage og líkamsbyggingu?
- Ertu með þjálfun í ákveðnum nuddbreytingum?
Heimildir:
Science Translational Medicine, birt á netinu Feb, 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, The Mechanisms of Nudd og áhrif á árangur, vöðva bata og meiðsli Forvarnir. Íþróttamiðlun. 35 (3): 235-256, 2005.