Ert þú tilfinning fyrir sársauka í boga, toppi fóta, tærna, hæl, hliðar fóta, táns, eða kannski fleiri en einn blettur? Fóturverkur er algengur lasleiki meðal hlaupara og einnig einn sem getur verið ruglingslegt vegna þess að orsakir og meðferðir við sársauka geta verið mjög mismunandi.
Sumir fótur geta þurft umönnun læknar, en aðrir geta verið úrbótaðir með hvíld og breytingu á hlaupaskónum þínum.
Fyrir suma hlaupendur eru fótspjöllin þeirra af völdum skips sem eru ekki í gangi (flip-flops, einhver?), Svo vertu viss um að þú hafir stuðningsleg, þægileg skó, jafnvel þegar þú ert ekki í gangi.
Hvar snertir það?
Skoðaðu lýsingar hér að neðan til að ákvarða hugsanlegar orsakir og lausnir fyrir fótverkann. Hafðu í huga að ef þú ert að takast á við eitt af þessum málum og þú sérð ekki einhverja bata eftir viku eða svo um sjálfsmeðferð, þá ættir þú að gera tíma með lækni eða lækni til að meta og meðhöndla.
Staðsetning sársauka: fótleggur, hæll
Ef þú finnur fyrir sársauka eða brennandi sársauka í boga þínum, sérstaklega þegar þú ferð fyrst úr rúminu á morgnana, getur þú haft plantarfasabólga. Ef þú reynir að hlaupa, getur sársaukinn minnkað og verið þolandi, en þá kemur aftur klukkutíma eða svo eftir hlaupið.
Plöntufiskabólga er venjulega af völdum þéttum boga, þéttum kálfsvöðvum eða ofskömmtun (fæturna rúlla of mikið þegar þú ert að keyra).
Það er algengara meðal hlauparar með flötum fótum.
Að teygja kálfsvöðva þína getur hjálpað til við að létta þéttni bogans. Þú getur líka reynt að rúlla golfkúlu undir boga í hálftíma einu sinni á dag. Það kann að skaða fyrstu vikuna, en þú ættir að sjá einhverja bata í annarri viku. Þetta getur hjálpað til við að draga úr verkjum og auka blóðflæði til svæðisins.
Ef sjálfsmeðferð virkar ekki, gætir þú þurft sérsniðnar bardagalyfin til að taka þrýstinginn af plantar fascia.
Staðsetning sársauka: Tæringar
Bunions eru stækkun stóru tá sameiginlega. Undir of miklum þrýstingi getur þetta lið bólgnað og valdið því að beinin standi út á hlið fótanna.
Skurðaðgerð er eina leiðin til að losna við bunion alveg, en þú getur auðveldað óþægindi án þess að fara undir hnífinn. Gakktu úr skugga um að skórnar þínar séu ekki of lítill eða of þéttir. Næst skaltu reyna að taka þrýsting frá bunion. Dýralæknarfélagið þitt selur sennilega bunion pads sem mun ná bunion og púða svæðið í kringum það til að hjálpa að taka þrýstinginn af bunioninu sjálfum. Að lokum getur boðstuðningur (sem fæst hjá flestum eiturlyfjum og rekstri verslunum) einnig hjálpað til við að létta sumum þrýstingnum. Ef þú ert ennþá tilfinning fyrir sársauka og óþægindum skaltu skipuleggja tíma hjá lækninum.
Ef þú ert harður, sársaukafullur klumpur á tá þínum, getur þú haft korn, sem stafar af stöðugri nudda og þrýstingi frá skóm sem eru of þétt. Þeir geta einnig verið afleiðing af þreytandi skóm og skónum án sokka, eða sokka sem passa ekki rétt eða hafa gróft saumar.
Fyrir marga, þegar þú útrýmir upprunalegu núningi eða þrýstingi, mun kornið hverfa á eigin spýtur.
Ef það virkar ekki, getur þú reynt að nota kornfóðri. Kornhvarfefni, sem eru seld á flestum eiturlyfjum, eru lítil, límdúkur með lyfjameðhöndluðu púði sem passar við kornið.
The korn flutningur mun veita einhverjum léttir frá sársauka og óþægindum, og lyfið á það mun einnig hjálpa leysa kornið. Þú getur einnig notað vikursteinn, nagli eða Emery borð til að slétta burt dauða húð áður en þú notar nýjan plástur. Talaðu við lækninn ef það er mjög sársaukafullt eða þú finnur fyrir roði eða öðru merki um sýkingu.
Staðsetning sársauka: Toenails
Ef táknin þín er sársaukafull og dökk getur verið að þú sért með svörtu tennurnar eða undirungaræxli.
Þau eru venjulega af völdum tærna sem rífa upp á framhlið hlaupaskósins, venjulega vegna þess að skófin eru of lítil.
Ef þú ert með svörtu tennu er best að láta það vera eins, svo lengi sem sársauki er viðráðanleg. Sársauki er yfirleitt það versta á fyrsta degi og þá dreifist það smám saman. The skemmdir hluti naglunnar er smám saman ýtt burt, og nýja nagli mun skipta um það. Ekki reyna að knýja á gamla naglann þitt - það mun falla af sjálfu sér þegar nýja naglinn kemur inn.
Ef tögnin er mjög sársaukafull eða ef þú finnur fyrir einhverjum sýkingu eða roði skaltu ráðfæra þig við lækninn. Til að koma í veg fyrir komandi svarta tennurnar skaltu ganga úr skugga um að þú hafir rétta hlaupastærð (að minnsta kosti helmingur stærri en gatastærð þín, þú átt nóg af plássi í tóbaknum).
Staður af verkjum: Efst á fæti
Ef þú finnur fyrir sársauka efst á fótinn eins og þú ert að keyra, gætir þú verið að takast á við Extensor tendonitis. Þú gætir einnig tekið eftir bólgu ofan á fótinn og séð stóran högg einhvers staðar meðfram sinanum. Sumir algengar þættir sem geta leitt til extensor sinusbólgu eru mjög þéttir kálfsveggir , yfirþjálfun og falli á fótboga þínum.
Extensor sinusbólga getur einnig stafað af því að losa skóin of þétt eða klæðast skóm sem eru of lítil eða passa ekki rétt. Athugaðu hlaupaskórnar þínar til að sjá hvort þeir eru að búa til þrýstingspunkt meðfram efstu fæti. Ef þú ert að gera mikið af uppi í gangi, sérstaklega á hlaupabretti, sem gæti lagt mikið af streitu á fótspennutengda sinum og leitt til bólgu.
Fyrir væga svefntruflabólgu, besta veðmálið þitt er að vinna að því að teygja kálfsvöðva þína og draga úr bólgu við ís eða bólgueyðandi galla (tala við heilbrigðisstarfsmann þinn um ráðgjöf um að taka bólgueyðandi gigtarlyf). Þú getur líka prófað sjálfsnudd með nuddverkfæri eins og freyða Roller. Þú gætir þurft að taka nokkra daga frá að keyra en þegar extensor sinan er ekki lengur bólginn, munt þú geta keyrt tiltölulega sársaukalaust.
Annar valkostur: Reyndu að breyta skórlíkamynstri og losa laces þína örlítið. Til að létta þrýstinginn ofan á fótinn skaltu reyna að losa skóna þína yfir skóinn tungu í stiga mynstur, frekar en í dæmigerðum kross-kross mynstur. Í sumum erfiðustu tilfellum þvagsýrugigtarbólgu getur ráðgjafi mælt með sérsniðnum barkakýlum eða annarri meðferð.
Staðurinn á verkjum: Fótur fyrir framan (Numbness)
Drep eða náladofi (ótengd kalt veður) í tánum eða fótnum er algeng kvörtun meðal hlaupara. Oft er orsökin í þremur hlaupaskómum sem eru of þröngar eða binda á þræðirnar þínar of þétt.
Ef þú heldur að þú sért með rétta hlaupaskór fyrir fóturstærð og gönguleið getur þú einnig reynt að hætta að teygja þegar þú byrjar að upplifa dofi. Stundum þéttir vöðvar leiða okkur til að hlaupa með óviðeigandi formi , sem getur valdið þrýstingi á tauga og valdið dofi. Svo fljótur teygja af hvaða hlut sem er þétt getur hjálpað. Þegar þú hættir að teygja, getur þú einnig fært fótinn þinn og nuddað það smá, til að fá blóðið sem flýtur í dofusvæðin.
Ef þú ert mjög þétt skaltu prófa að vinna fyrirfram og hlaupa eftir að hlaupa og nudda inn í venjuna þína. Gerðu nokkrar eftirfylgni og jóga og vertu viss um að þú gerir nokkrar hitaeiningar áður en þú byrjar að keyra svo að vöðvar þínar séu hituðir. Þú gætir líka viljað reyna að nota freyða Roller eða önnur nudd tól til að rúlla þar sem hlauparar eru oft þéttir, eins og quads, kálfar, hamstrings og IT band .
Staðsetning sársauka: hlið fóta
Sársauki á hlið fótanna, hvort sem er innan eða utan, er oft vegna tendinbólgu eða sinarbólgu. Það er venjulega afleiðing af ofnotkun, svo sem að auka mílufjöldann of fljótt, eða óviðeigandi hlaupaskór. Síður á fætiverkjum frá heilabólgu koma hægt, smám saman að aukast í nokkrar vikur eða mánuði, og hefur tilhneigingu til að vera verri fyrst í morgun og með virkni, slökun með hvíld.
Mjög sársaukabólga er venjulega úrræði með kökukrem á fyrstu 24 klukkustundunum og síðan nokkra daga frá því að hlaupast. Ef þú ert að takast á við veruleg sársauka gætirðu þurft að setja í gönguskóg og taka nokkrar vikur frá því að keyra.
Annar hugsanleg orsök sársauka á hlið fótsins er streitubrotur . Hlið á fótaverkjum frá brotum á streitu byrjar yfirleitt væg og fær smám saman verulega. Að lokum munt þú finna sársauka jafnvel þegar þú ert ekki að keyra. Þú gætir einnig tekið eftir eymsli og bólgu.
Ef þú sérð merki um streitubrot og hefur reynt að meðhöndla sjálfsmeðferð án léttir skaltu tala við heilbrigðisstarfsmann þinn. Snemma greining er mikilvægt vegna þess að meiðslan getur að lokum orðið fullkomið beinbrot beinsins.
Staðsetning sársauka: Húð á botni fóta
Ef húðin á botni fótanna veldur meiðslum gætirðu verið að takast á við nokkur atriði, þ.mt blöðrur og fótleggur íþróttamannsins.
Þynnur , eða litlar loftbólur fylltir með skýrum vökva, eru mjög algengar meðal hlaupara. Ef þú ert með þynnupakkningu og það er ekki sársaukafullt skaltu bara láta það vera, því húðin þjónar sem vernd. Það mun að lokum brjóta og vökvinn mun tæma. Ef þynnupakkningin er sársaukafull, þá sjóða nálina í 5 til 10 mínútur í vatni og, þegar það er kalt, stingið vandlega í þynnuna vandlega. Ýttu á vökvann út og notaðu sótthreinsandi krem á það. Hylja svæðið með vöru eins og Band-Aid Blister Block eða moleskin til að vernda gegn sýkingum og veita púði.
Fótur íþróttamanns er sveppasýking sem þrífst á raka, svita stöðum. Algeng einkenni íþróttamannsins eru kláði, stungur og brennandi á milli tanna og á sóla þína, mjög þurr húð á botni eða hliðum fótanna og skrælir húðina á fæturna.
Þú þarft að meðhöndla fótlegg í fótum með sveppalyfjum. Spyrðu heilbrigðisstarfsmann þinn eða lyfjafræðing fyrir tilmæli um of-the-counter eða lyfseðilsrjómi. Notið þunnt lag af vörunni einu sinni eða tvisvar á dag í að minnsta kosti tvær vikur eða samkvæmt pakkningaleiðbeiningum. Leitaðu ráða hjá lækni ef það leysist ekki eftir fjórar vikur.
> Heimildir:
> Extensor Tendonitis, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis." American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org