Dauði eða náladofi tilfinning (ótengd kalt veður ) í tánum er algeng kvörtun meðal hlaupara. Oft er orsökin í þremur hlaupaskómum sem eru of þröngar eða binda á þræðirnar þínar of þétt.
Fæturna bólga þegar þú keyrir, svo þú ættir að vera með hlaupaskór sem eru hálf stærðir í fullri stærð stærri en gatastærð þinn. Ef þú ert með víðtæka fótur gætirðu þurft að hlaupa með skór sem hefur aukalega breiðuborð.
Þú getur beðið sölufulltrúa í gangi sérgreinageymslu til að fá ráð um réttu skóna. Gakktu úr skugga um að seljandi taki einnig athygli á gangstígum þínum til að ganga úr skugga um að þú hafir klæðnaðinn rétt fyrir þig. Stundum getur tádómur verið afleiðing af lífefnafræðilegu málefni sem hægt er að leiðrétta með réttum skóm og / eða settum inn.
Ef þú heldur að þú sért með rétta hlaupaskór fyrir fóturstærð og göng, getur þú einnig reynt að hætta að teygja þegar þú byrjar að finna fyrir dofi. Stundum í þéttum fótum okkar getur leitt okkur til að hlaupa með óviðeigandi formi , sem getur valdið þrýstingi á taugum og leitt til dofi. Svo fljótur teygja af hvaða hlut sem er þéttur getur hjálpað. Þegar þú hættir að teygja, reyndu líka að færa fótinn þinn og nudda hana smá, bara til þess að blóðið flæðir yfir þau svæði sem finnast dofnar. Running á tærnar í 30 sekúndur eða svo getur einnig hjálpað.
Teygja eða nudd getur hjálpað
Ef þú heldur áfram að eiga í vandræðum með stífleika í fótum og þú ert viðkvæm fyrir vöðvaspennu, þarftu að vinna að því að létta þéttleika.
Fara í atvinnulífsnudd eða reyndu að nota froðuvalla eða annað nudd tól til að rúlla þar sem hlauparar eru oft þéttir, eins og quads, kálfar, hamstrings og IT band . Reyndu að gera nokkrar eftirfellingar og jóga til að létta þéttleika þína og bæta sveigjanleika þína. Gakktu úr skugga um að þú gerir nokkrar hitaeiningar áður en þú byrjar að keyra svo að vöðvar þínar séu hituðir áður en þú byrjar að hlaupa mikið eða lengi.
Ef þú sérð ekki batnað með ofangreindum ráðleggingum er mikilvægt að þú sérð aðallækni eða hjúkrunarfræðing. Þú gætir haft taugaútgáfu sem kallast taugakvilli. Þótt það hljóti ógnvekjandi, getur læknirinn mælt með undirfótum púði hjálpað til við að meðhöndla ástandið með því að taka þrýsting frá tauganum.
The dofi getur einnig verið afleiðing af einhverju meira, eins og veikindi, æxli eða taugaástand. Ef einkennin eru viðvarandi skaltu ekki bíða eftir að fá útskoðun hjá heilbrigðisstarfsmanni þínum.