Hvernig á að forðast heitur fætur þegar þeir ganga eða hlaupa

Lærðu um orsakir, forvarnir og meðferð

Göngufólk og hlauparar upplifa oft heitt fætur eða brennandi tilfinningu. Auðvitað munu fætur þínar hita upp eins og þú gengur eða hlaupir. Oftast er ofþenslu orsakað af vandamálum með sokka og skó og með þreytu eftir langan líkamsþjálfun. Þetta eru auðvelt að leysa mál. Brennandi fætur geta einnig verið einkenni læknisfræðilegra aðstæðna eins og fótur íþróttamanns eða taugaskemmdir.

Meðvitund um þetta mun hjálpa þér að finna lausnir hraðar, þannig að þú getur dregið úr óþægindum.

Fyrstu skrefin þín eiga að vera sjálfsvörn, gera breytingar á skófatnaði þínum og takast á við vandamál sem þú getur meðhöndlað heima hjá þér. Ef brennandi fætur halda áfram eða ef þú hefur einhver merki um sýkingu, ættir þú að sjá lækninn þinn.

Hot skór og innlegg

Þegar þú ert með heita fætur á meðan þú gengur í gangi eða í gangi, þá getur skóinn þinn og hvernig þú gengur þá verið sökudólgur. Prófaðu þessar lausnir:

• Veldu möskva skó í stað fulls leður skó. Þú gætir verið með skó og insoles sem anda ekki. Án loftflæðis um fæturna geturðu fengið heitt og svitið.
• Fáðu búnað fyrir skó sem eru í réttri stærð . Fæturna bólga þegar þú ert í gangi eða gengur. Ef skórnar þínar eru of litlar, getur loftið ekki dreift og þú færð meira núning milli fóta og skó. Skór sem eru of stór geta einnig stuðlað að núningi eins og fæturna hreyfa sig í þeim of mikið.

• Smyrðu fæturna. Notaðu þynnupakkninguna / slípiefnið eins og BodyGlide. Þetta mun hjálpa til við að draga úr núningi og koma í veg fyrir þynnupakkningar.
• Snúa á réttan hátt. Þú gætir verið að lacing skóna þín of þétt, þrengir blóðrásina eða jafnvel ertandi taugarnar efst á fótinn. Þú ættir að geta rennað einum fingri undir hnúturinn. Mundu að fæturna muni bólga þegar þú gengur eða hlaupir og þú gætir þurft að losa laces eftir að þú hefur hlýtt. Lærðu lacing tækni sem tryggir að þau séu ekki of þétt yfir viðkvæmum svæðum.

• Veldu púði. Þreyta frá langa líkamsþjálfun eða langa daga á fætur getur einnig leitt til heita feta. Þú gætir þurft meira púða í skóna sem þú notar til lengri vegalengdir. Leita að íþróttaskóm sem eru metin fyrir hærri mílufjöldi og innihalda púði .
• Uppfærðu insoles þína. Sumir innleggssólar geta gert fæturnar þínar heitt, jafnvel þótt skórnir séu andar. Kaupa ný innleggssúlur eða skiptu þeim með innleggssólum úr öðru par af skóm til að sjá hvort þeir eru sökudólgur.

Skóvarnæmi

Þú gætir haft skóofnæmi , sem er næmi fyrir efnið, lím, litarefni eða leður sútun í skómunum þínum. Þú getur:

• Vertu meðvitaður. Athugaðu hvort einkennin þín gerist aðeins þegar þú notar sérstakt par eða skó.
• Prófaðu mismunandi tegundir og tegundir af skóm. Efnin sem notuð eru í framleiðslu eru mismunandi fyrir leður miðað við efni og mismunandi eftir tegund og framleiðanda.

Hot sokkar

Efnið við hliðina á fætinum gæti stuðlað að heitum fótum. Leysaðu þetta mál með því að:

• Forðastu bómull. Bómull er náttúrulegur trefjar, en bómull er ekki gott fyrir gangandi og hlaupandi sokka, þar sem það er sviti og heldur fótinn blautur. Notaðu sokka úr Cool-Max og öðrum gervi trefjum sem væta svita frá fótunum og kæla þá niður.
• Veldu rétta ullina. Ullar sokkar geta einnig valdið kláði og brennandi tilfinningu fyrir marga. Ef þú elskar ull skaltu velja íþrótta sokka úr kláða-ull til að sjá hvort þú heldur áfram með þetta vandamál. Sumir eru viðkvæmir, jafnvel þeim sem blanda saman.

• Vertu meðvitaður. Þú gætir verið viðkvæm fyrir öðrum efnum eða litarefnum í sokkum, svo athugaðu hvaða sokkar þú ert að klæðast þegar þú færð heitt eða brennandi fætur einkenni. Þú gætir líka verið viðkvæm fyrir þvottavörur og þú gætir reynt að skipta yfir í aðra tegund.

Fótboltamaður

Fótur íþróttamanns er algengur sveppasýking. Þú gætir fundið fyrir brennandi tilfinningu á viðkomandi svæði, sem venjulega er kláði, rautt, stigstærð eða sprungur. Góður fótur aðgát er lykillinn að því að berjast við fót íþróttamannsins.

• Breyttu skónum þínum. Sveppurinn finnst gaman að vaxa á rökum stöðum, svo breyttu skónum þínum oft til að leyfa þeim að þorna á milli klæðninga.

• Vertu hreinn. Þvoið og þurrkið fæturna eftir að hafa gengið eða hlaupið.
• Prófaðu heima og OTC lausnir. Það eru ýmis duft og úrræði til að meðhöndla fóta íþróttamannsins.

Útlægur taugakvilli

Ef þú hefur oft brennandi fætur í sundur frá þegar þú hefur æft getur það stafað af taugaskemmdum sem kallast úttaugakvilli. Brennandi er eitt einkenni úttaugakvilla, en það getur líka verið tilfinning, dofi, tickling eða náladofi.

• Farðu í skoðun. Sykursýki er ein algengasta orsakir úttaugakvilla. Ef þú ert að upplifa brennandi fætur og þú hefur ekki fengið læknisskoðanir í nokkurn tíma, þá er kominn tími til að taka tíma og ræða það við lækninn. Sykursýki getur komið fram á hvaða aldri sem er og það borgar sig að byrja að takast á við það strax. Ef þú ert með sykursýki, lærðu hvernig á að vernda fæturna.
  
  Önnur skilyrði sem geta valdið útlægum taugakvilli eru ma alnæmi, áfengisneysla, B-12 skortur (pernicious blóðleysi), þungmálmavíkkun og blóðrásartruflanir. Þetta eru sjaldgæfari en samt þess virði að fara í skoðun.
• Færa og nudd. Æfing eins og gangandi er gott fyrir úttaugakvilla þar sem það bætir blóðrásina til fóta. Massa fæturna eykur einnig blóðrásina.

Sjálfbær um brennandi fætur

Nokkrar breytingar eða viðbætur við daglegt líf þitt og venjur geta hjálpað.

• Leggðu fæturna í köldu vatni. Ekki nota ís þar sem þú getur skemmt húðina.
• Prófaðu breytingar á skómunum þínum, sokka og innskotum til að sjá hvort þau stuðla að vandanum.
• Eftir æfingu, skiptu strax úr skómunum og sokka, og leyfðu skónum þínum að þorna í loftinu, ekki lokað í ræktunarpoka. Þetta mun hjálpa til við að draga úr hættu á fótsveppum íþróttamannsins sem vaxandi og blómleg.
• Snúðu skónum þínum og sokkum, bæði á milli líkamsþjálfunar og á daginn.
• Ekki vera með slitna skó. Athletic skór ætti að vera eftirlaun eftir 300 til 500 mílur .
• Verndaðu fæturna úr þynnupakkningum meðan þú gengur í gangi eða í gangi með því að nota rétta sokka, fótduft, smurningu og ná yfir allar blettir þar sem nudda á sér stað.
• Láttu lækninn vita um skoðun og nefðu vandamálið með brennandi fótum og einhverjum náladofi eða dofi í höndum þínum eða öðrum svæðum líkamans.

Orð frá

Ef þú átt í vandræðum með heita fætur á æfingum þínum, getur þú verið fær um að létta vandamálið með breytingum á skóm og sokkum. Fæturnar þínar munu náttúrulega hita upp og bólga með áreynslu og þú þarft rétt samsetning til að hjálpa þeim að varpa of miklu hita.

Ef einkennin eru áfram og ekki tengd hreyfingu, sjáðu lækninn þinn. Einnig þarf að meðhöndla öll merki um sýkt sár, sérstaklega ef þú ert með sykursýki. Því fyrr sem þú gerir stefnumót, því fyrr finnur þú léttir og dregur úr áhyggjum um málið.

> Heimildir:

> Fótboltamaður. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.

> Brennandi fætur. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.

> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Shoe Ofnæmi. Hafðu samband við húðbólgu. Húðbólga . 2014 Júlí-Aug, 25 (4): 163-71. Doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.

> Úttaugakvilli. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.