Blandaðu saman líkamsþjálfuninni þinni
Það er ekkert verra en að gera sömu líkamsþjálfun daginn og daginn út, án þess að enda í augum. Jafnvel ef þú ert í the miðja af the sterkur þjálfun, þú þarft stundum að skipta um það að bæta við nokkrum krydd í líkamsþjálfun líf þitt. Þessi tegund af krossþjálfun getur einnig hjálpað þér að stíga upp vöðvaójafnvægi en draga úr líkum á meiðslum.
Eftirfarandi átta æfingar hafa verið hannaðar af líkamsræktarþjálfum og sérfræðingum frá landinu sem einkaréttaraðferðir. Svo grípa hoppa reipi, Theraband eða kassa poka, og gerðu þig tilbúinn til að vinna upp svita. Þú verður undrandi hvernig ný líkamsþjálfun getur endurnýjað spennu þína fyrir að vera heilbrigð og passa.
1 - Uppbyggjandi meðferð
ChaiseFitness, líkamsþjálfun þróuð af fyrrverandi dansari Rachel Piskin, notar langan, flöt meðferð sem þjálfunarverkfæri viðnám. Ef þú átt ekki einn þá getur þú keypt hljómsveit fyrir um það bil 10 $ frá íþróttavöruframleiðslu áður en þú fylgir því með Piskin sem ég hef kynnt þér. Með blöndu af hjartnæmri hjartalínurit, tignarlegum, danshreyfingum og litlum einangrunum er þetta frábært allt í kringum líkamsþjálfun til viðbótar við hefðbundna styrkþjálfunaráætlun.
2 - A sterkur bleacher líkamsþjálfun
Haltu utan um og finndu næsta sett af bleikjum þínum, hvort sem þeir eru í nágrenninu garður, skóla eða sveitarstjórn. Þessi mikla völlinn þjálfun krefst ekkert nema líkamsþyngd þína og skref. Líkamsþjálfun sem snýst um stiga er frábær leið til að skora á vöðvaþol og hjarta- og æðasjúkdóm og ef þú færð skapandi eins og þjálfari Shannon Colavecchio geturðu lent í öllum vöðvahópum án þess að nota eitt stykki af hefðbundnum æfingum.
3 - Líkamsþjálfun fyrir lítil svæði
Ef þú ert fastur í svefnlofti eða hótelherbergi, þá er það ekki afsökun að sleppa líkamsþjálfun vegna takmörkuð rýmis. Adam Rosante, orðstír þjálfari, þróaði hið fullkomna fimm hreyfingu, líkamsþjálfun venja sem þú getur lokið nánast hvar sem er. Það er hratt, til-the-benda, og árangursríkur, og allur búnaðurinn sem þú þarft er traustur stóll.
4 - A heima-undirstaða MMA líkamsþjálfun
Ef þú ert með mikla poka heima, en þú ert ekki alveg viss um hvernig á að nota hann, þá ertu ekki lengra en þetta líkamsþjálfun sem þróuð er af faglegri bardagamann og 18 ára UFC-öldungur, Chris Camozzi. Þú þarft stökk reipi og mikla poka, eins og heilbrigður eins og mikið af þrautseigju og grit vegna þess að þessi líkamsþjálfun er sterk .
5 - Þjálfun þegar þú ert þungur
Ekki vanmeta mikilvægi bata tímans eftir erfiðan líkamsþjálfun. Ef vöðvarnir og liðirnar líða svolítið sveigjanlegt, þarftu ekki að taka þátt í ennþá annarri hár-styrkleiki líkamsþjálfun. Í stað þess að íhuga að prófa líkamsþjálfun sem leggur áherslu á sjálfsnæmis, eins og þessi fjögurra hreyfingarregla er lögð áhersla á sjálf-myofascial útgáfu. Jafnvel þótt þú sért ekki með sérstakan búnað getur þú einfaldlega sett tvær tenniskúlur í slöngusokk og bindið enda á til að búa til eigin sjálfsnuddstól. Þú gætir verið hissa á hversu mikið líkaminn þarf í brotinu.
6 - A 7-Minute æfing þegar þú ert stutt í tíma
Allt sem þú þarft að suða í gegnum þetta 7 mínútna æfingu sem þróað er af stofnanda Pregame Fit, Dempsey Marks, er einfalt sett af lóðum. En ekki láta einfaldleika líkamsþjálfunarinnar bjána þig - vegna þess að það er svo stutt líkamsþjálfun, Marks tekur þig að verki með heildar líkama, hár-styrkleiki æfingar sem eru tryggð að gera hjarta þitt pund.
7 - Þjálfun Þú getur þróað þig
Ef þú vilt frekar velja eigin æfingar en láta einhvern velja þá fyrir þig, gætirðu viljað grípa spilakort. Með réttri þekkingu geturðu breytt öllum venjulegum spilakortum í persónulega þjálfara. Einfaldlega úthlutaðu hverjum föt æfingu, stilltu tímamælir, taktu síðan kort úr þilfari og gerðu æfingu sem er úthlutað á kortinu sem þú gafst fyrir fjölda endurtekninga sem nafnið gefur til kynna. Það er frekar einfalt kerfi, en ef þú þarft frekari leiðbeiningar skaltu skoða nokkrar skemmtilegar líkamsþjálfunarhugmyndir hér .
8 - A sjálfsvörnarsvörun
Það er enginn tími eins og nútíðin að bursta upp á sjálfsvörn hreyfingar þínar. Þessi Krav Maga líkamsþjálfun, þróuð af sjálfsvörn og öryggi sérfræðingur, Jarrett Arthur, veitir einfaldar og árangursríkar hreyfingar sem þú þarft að berjast gegn árásarmanni. Að auki er réttur réttur þinn, hæfileikinn þinn réttur sem líkamsþjálfun - allt sem sljór og sparkar getur raunverulega fengið blóðdæmið.