Nudd getur verið öflugt meðferð fyrir hlauparar til að hjálpa við bata bat og forvarnir og auka árangur þinn. Þó að nudd af fagfólki sé gagnlegt (og líður vel!), Hafa sumir hlauparar ekki peninga eða tíma til að fá nudd á reglulega. En þú getur samt fengið sömu ávinning með því að nota nuddverkfæri eins og froðukerfi, prik og nuddbollur. Skoðaðu þessa lista yfir nokkrar af bestu sjálfsnæmisverkfærum fyrir hlauparar.
1 - GRID Foam Roller TriggerPoint
Rannsóknir hafa sýnt að regluleg freyðaþvottur getur hjálpað íþróttum með ávinning eins og minnkað vöðva og liðverkir, aukin blóðrás og sveigjanleiki, aukið svið hreyfingar, betri jafnvægi og betri gangur. Ég hef reynt mikið af froðuþrjótum og TriggerPoint's GRID er einn af bestu á markaðnum. Ég nota það til að rúlla í gegnum þéttar vöðvar, hnúta og kinks, sérstaklega á bandalaginu og hamstrings. Þú munt njóta góðs af faglegri nudd án kostnaðar eða þræta um að fara á stefnumót.
2 - Mandala nuddbollur
Mandala nuddboltar geta hjálpað þér að útrýma vöðvahnútum og spennu með blíður nudd með eigin líkamsþyngd. Þú setur einfaldlega kúlurnar í þétt svæði og leyfir þyngdarafl að taka yfir. Úr varanlegum, gúmmígúmmíi, veita kúlurnar meiri stuðning en tenniskúlur og fleira sem hægt er að bæta við. Þétt gúmmí nær dýpra inn í spennuna. Kúlurnar eru auðveldar í notkun og eru bara smærri en tennisbolti, sem gerir þær mjög færanlegir.
3 - GoFit Foot og Hand Recovery Nudd Roller
Ef þú hefur einhvern tíma fengið verkir og sársauki í fótunum (og hvaða hlaupari hefur það ekki?), Gætirðu viljað prófa fótapakkann með GoFit. Það er fast og útskorið fyrir fótinn þinn og gúmmígúmmíið er frábært fyrir högg fyrir djúpvefinn. Þessi rúlla er sérstaklega gagnleg og getur veitt léttir fyrir þá sem fást við plantar fasciitis. Þú getur auðveldlega stjórnað styrkleiki með því að breyta þeim þrýstingi sem þú setur á massagerann.
4 - Marathon Stick Self-Massager
Marathon Stick var sérstaklega hannað fyrir hlaupara til að auka sveigjanleika, hraða endurheimtartíma og draga úr vöðvaspennu, stífleika og sársauka. Líkur á freyða Roller, þú getur rúlla Stick á vöðvum þínum fyrir sjálf nudd. Stafurinn er lítill nógur til að passa í bakpoka eða lítið ferðatösku, þannig að þú getur auðveldlega tekið það með í æfingu eða kynþáttum. Hlauparar telja það vera sérstaklega árangursríkt við að losa upp fótlegg í vöðvum. Það eru styttri og lengri útgáfur, auk mismunandi stigum stífni, svo þú getur valið einn sem passar best fyrir þörfum þínum.
5 - Pro-Tec Athletics High Density Spiky Nudd Ball
Annar frábært tól fyrir þá sem fást við flóruhimnubólgu, þetta 3 "þvermál nuddbollar með þvermál veitir djúpt vefnudd. Spiky ytri lagið býður upp á örvandi áhrif, aukið blóðflæði. Auk þess að vera árangursríkt við að vinna fætur, finnur hlauparar einnig þessa nuddbolta hjálpsamur í að takast á við þétt / sár aftur. Lítið stærð boltans gerir það sérstaklega gagnlegt við að ná sumum smærri svæðum á bakinu, þar sem stærri froðuvalla eða nuddstimpill getur ekki náð árangri.