Metatarsal bein eru langar bein í fótum sem tengja ökkla þína við tærnar þínar. Streitubrot er örlítið brot í beinum sem gerist með endurteknum meiðslum eða streitu. Með hlaupum eru metatarsal álagsprettur vegna hlaupandi (venjulega of mikið, of fljótt) og of mikið álag á fæti þínum.
Einkenni um streitubrot í metatarsal
Sársauki í fótum þínum er snemmt merki um brot á metatarsal streitu.
Sársauki getur komið fram meðan á gangi stendur en farið í hvíld. Þú getur fundið það yfir breitt svæði fótsins. Með tímanum finnur þú sársaukann allan tímann, jafnvel þegar þú ert ekki að keyra. Svæðið á fæti þínum þar sem beinbrotin geta verið ömurleg þegar þú snertir það. Það getur einnig verið bólginn. Snemma greining er mikilvægt vegna þess að meiðslan getur breiðst út og að lokum verða algjör beinbrot beinsins.
Helstu ástæður
Eins og álagsprettur á öðrum sviðum fótleggsins, eiga sér stað metatarsal álagsprettur oftast þegar hlauparar auka styrk og magni þjálfunar þeirra í nokkrar vikur í nokkra mánuði. Skortur á kalsíum eða líffræðilegum galli - annaðhvort í rennslistíl eða líkamsbyggingu - getur einnig stuðlað að meiðslum. Þeir sem eru með beinástand eins og beinþynningu (þunnt, veikburða bein) eða liðagigt (bólgnir liðir) eru í meiri hættu á brot á streitu í metatarsal.
Forvarnir gegn metatarsal streitubrotum fyrir hlaupara
Gakktu úr skugga um að þú hafir réttan skó fyrir fótinn þinn og hlaupandi stíl.
Fáðu göngugreiningu í rekstri. Skiptu skónum þínum á 300-400 kílómetra til að tryggja að þú sért ekki að keyra í slitnum skóm. Ekki auka vikulegan mílufjöldi með meira en 10% í hverri viku. Ef þú ert að þjálfa í langdrægum keppni, farðu niður í heildar vikulega mílufjöldi á 3-4 vikna fresti til að gefa líkamanum þínum hlé.
Taktu frídaga frá að keyra og fara yfir lest til að forðast of mikið álag á ákveðnum svæðum líkamans.
Gakktu úr skugga um að þú sért með rétta hlýnun, farðu í hæga skokka eða farðu í fimm mínútur og hita upp æfingar áður en þú byrjar að keyra. Ljúka með þægilegum köldum niður í fimm mínútur og teygja .
Borða heilbrigt, jafnvægið mataræði og vertu viss um að þú færð nóg kalsíum og D-vítamín (nauðsynlegt fyrir frásog kalsíums). Talaðu við lækni um hvort þú ættir að taka einhver viðbót. Að forðast kolsýrt drykkjarvörur, áfengi og tóbak hjálpa til við að draga úr hættu á lágþéttni beinþéttni.
Meðferðaraðferðir
Ef þú ert með einkenni álagsbrot á streitu, ættirðu að hætta að keyra strax og leita til læknis. Hann eða hún getur framkvæmt röntgengeislun sem getur leitt til sprunga. Hins vegar birtast álagsprettur stundum ekki á röntgenmyndum, þannig að MRI eða beinskönnun kann að vera nauðsynleg til að greina það. Hafðu í huga að þú þarft að fá rétta greiningu vegna streitubrots ekki reyna að sjálfsgreiningu.
Slysið getur tekið einhversstaðar frá 4 til 12 vikur til að lækna, og eftir því hversu alvarlegt streitubrotið er, gætir þú þurft að vera með sérstakan skó til að styðja við fótinn þinn. Ef sársauki þitt er alvarlegt getur verið að þú hafir kastað undir hné.
Hlaup og streitubrot
Ekki klúðra með streitubroti - það er ekki tegund af meiðslum sem þú getur keyrt í gegnum. Það er alvarlegt og gæti versnað ef þú heldur áfram að halda áfram að keyra. Rest, bólgueyðingar, teygja og vöðvastyrkur eru ráðlögð meðferðir. Krossþjálfun og vatnsrennsli eru mögulegar leiðir til að keyra á meðan þú ert að batna. Gakktu úr skugga um að þú borðar næringarrík mataræði, þar sem óviðeigandi næring, sérstaklega skortur á kalsíum, getur dregið úr heilun.
Þú getur farið aftur í gangi þegar þú getur keyrt án sársauka. Þegar þú byrjar að endurræsa virkni eftir streitubroti, taktu upp hægt.
Ef fótur þinn byrjar að meiða skaltu hætta og taka annan hvíldardag.
Heimildir:
Bennell, KL; et al. "Áhættuþættir fyrir brot á streitu hjá íþróttamönnum íþróttamanna: Tólf mánaða tilvonandi rannsókn." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Kalsíum og vítamín d viðbót dregur úr tíðni álagsbrotum í kvenkyns sjómönnum." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsal Streitabrot - eftirvera" MedlinePlus, US National Library of Medicine
"Streitubrot", American Orthopedic Foot & Ankle Society
"Streitubrot", MayoClinic.com