Ef þú þarft að fá viðbót D-vítamína gætir þú séð tvo valkosti á hillum: D2 og D3. Þetta eru tvær tegundir af D-vítamíni. Ef ég myndi taka út D-vítamín viðbót myndi ég halla sér að D3, en það skiptir ekki máli mikið. D2 hefur verið notað í mörg ár.
D-vítamín virkar sem hormón til að hjálpa líkamanum að gleypa og nota kalsíum og stjórna magn kalsíums í blóði þínu.
Ef þú færð ekki nóg D-vítamín, eykur þú hættuna á beinþynningu eða öðrum beinþrýstingssjúkdóma eins og beinþynningu og beinþynningu. D-vítamín er einnig nauðsynlegt fyrir heilbrigt ónæmiskerfi og eðlilegt tauga- og vöðvastarfsemi.
A lítill hluti af D-lífefnafræði D
Cholecalciferol (það er D3) er form D-vítamíns sem finnst hjá dýrum. Þegar húðin er útsett fyrir UVB geislum sólarljóss breytir líkaminn eitthvað sem nefnist 7-dehydrocholesterol gegnum röð líffræðilegra skrefa til cholecalciferol. Síðan í gegnum annað skref er kólekalsíferól breytt í kalsídíól, sem einnig kallast 25-hýdroxývítamín D3 og er það form sem rannsóknarstofan mælir með þegar læknirinn pantar D-vítamín próf.
Að lokum breytir líkaminn þinn kalifídíól í virka formi D-vítamíns (sá sem vinnur), sem kallast kalítríól.
Plöntur fara í gegnum svipað ferli, en í stað kókalciferols hafa plöntur ergocalciferol (D2).
Cholecalciferol og ergocalciferol eru mjög svipaðar efnafræðilega og á síðari hluta 1920s komst að því að ergocalciferol var gagnlegt til að meðhöndla rickets hjá börnum. Í áratugi hefur ergocalciferol verið samþykkt sem viðbótarform D-vítamíns.
Á 1980- og 90-talsins bentu vísindamenn á að dýralyfið, D3, væri gagnlegt að hækka blóðgildi D3 vítamíns (25-hýdroxývítamín D3).
Síðan þá fundust tveir fleiri rannsóknir ekki á milli tveggja eyðublöðanna og þriðjungur fann hraðar aukningar með D3 viðbótum, en vísindamenn voru ekki ljóst ef það var mikill munur á meðferðarfræðilegum hætti.
Af hverju hafa rannsóknirnir svo mismunandi niðurstöður? Margir þættir geta haft áhrif á rannsóknarrannsóknir af þessu tagi. Ein rannsókn var gerð á sumrin, þannig að útsetningu sólarinnar gæti leyst upp niðurstöðurnar. Og kannski mataræði og notkun fæðubótarefna geta breytt hlutum. Auk hver er besti hópur fólks til að læra? Sjúklingar með beinþynningu? Nýrnasjúkdómur? Heilbrigt fólk, sem getur bara verið svolítið lágt í D-vítamíni? Eldra fólk? Ungt fólk? Karlar? Konur? Rannsóknir geta verið erfiðar vegna þess að niðurstöðurnar fyrir einn hóp fólks eru þau sömu fyrir aðra.
Ég er viss um að fleiri rannsóknir verði gerðar á mismun D2 og D3. En í millitíðinni, ef þú hefur áhyggjur af D-vítamínstyrknum þínum , er besta leiðin til að fara í heilbrigðisstarfsmann til að hafa blóðþéttni D-vítamíns. Ef þeir eru lágir, getur þú tekið annaðhvort D-vítamín og eftir nokkrar vikur skaltu hafa blóðið athugað aftur til að sjá hvort fæðubótarefni eru að virka.
Fylgdu alltaf leiðbeiningunum um að taka D-vítamínuppbót nema heilbrigðisstarfsmaður þinn segi þér öðruvísi.
Heimildir:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "D2 vítamín er mun minna virkt en D3 vítamín hjá mönnum." J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nóv, 89 (11): 5387-91.
Glending P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Sermi 25-hýdroxývítamín D stig í D-vítamínskortum ófullnægjandi mjöðmbrotsjúklingum eftir viðbót við ergocalciferol og cholecalciferol." Bein. 2009 nóv; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "D-vítamín er eins áhrifarík og D3 vítamín í því að viðhalda blóðþéttni 25-hýdroxývítamín D." J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar; 93 (3): 677-81.
NIH Skrifstofa fæðubótarefna. "Mataræði viðbót Fact Sheet: D-vítamín."