1 - Gerðu Heilbrigð Matur sýnilegur
Þú ert tilfinningaleg, svo þú ferð í eldhúsið fyrir eitthvað til að munch á. Áður en þú getur jafnvel hugsað hugsanlega innihald búningsins, hvað þá riffill í gegnum þau, sérðu glæsilegt úrval af ferskum ávöxtum í skál á borðið. Snakk val gert!
Nýleg rannsókn sýnir að þetta hugsunarferli er frekar algengt. Rannsóknin bendir til þess að fólk sem borðar heilbrigt gerir það oft vegna þess að nærandi matvæli eins og ávextir og grænmeti eru sýnilegar og auðvelt að ná. Svo skaltu kaupa ávaxtaskál og birta þá ávaxtaskálina. Og annar leið til að gera þetta starf fyrir þig er að halda skera grænmeti framan og miðju í ísskápnum þínum.
2 - borða áður en þú ferð í matvöruverslun
Ef þú ert að reika gangstéttina í matvöruversluninni með vaxandi maga, ertu líklegri til að fara af lista og grípa það sem gerir munninn þinn vatn á þeim tíma. Og það er ekki bara mín skoðun, rannsóknir styðja kenninguna. Ein rannsókn leiddi í ljós að kaupandi keypti meira mataræði með mikla kaloríu á klukkustundum sem leiddu til kvöldmatar en fyrr á daginn.
Athyglisvert segja vísindamenn að þessi hegðun gæti verið byggð á þróuninni. Á einum tíma var mikilvægt að menn fengju mataræði eftir háan hita vegna þess að þeir vissu ekki hvenær þeir hefðu aðgang að matnum aftur. Er rökrétt! Svo hafa próteinpakkaðan snarl áður en þú kemst í matvörubúðina eða skipuleggja ferðina þína í matvöruverslunina eftir máltíð.
3 - Skerið borðbúnaðurinn þinn
A 6-oz. steikur lítur miklu stærri á 8 tommu plötu en það gerir á 12 tommu diski. Og 3/4-bolli þjóna korn er frábær aðlaðandi í litlum skál en eins konar sorglegt í stórum! Að auki, í öllum hagnýtum, getur þú aðeins passað svo mikið af mat í smærri rétti . Notaðu bara þessa aðferð sem afsökun til að fara aftur í sekúndur og þriðju hluta.
4 - Pokaðu upp helmingur af veitingastöðum í upphafi máltíðarinnar
Veitingahús máltíðir eru oft gríðarlegar og hlaðnir með kaloríum (svo ekki sé minnst á natríum). En að segja að þú hættir að borða hálfa leið gegnum máltíðina er bara að fara að láta þig líða sviptir og pirraður. Fáðu svo tvær máltíðir úr einu með því að hylja upp hálfa matinn þinn eins fljótt og það kemur. Þegar þú óskar eftir inntökutækinu með máltíðinni, munu sumir netþjónum jafnvel bjóða upp á pokann til baka fyrir þig. Úr augum, út af huga! Nú verður þú með tiltölulega stóran matplötu fyrir framan þig, tilfinningu fyrir ánægju og bónusmat til að taka heim.
5 - Taktu sæti ... við borðið
Í hættu á hljómandi corny skaltu gera máltíð á sérstökum tíma. Jú, lífið er upptekið og það er freistandi að borða morgunmat meðan á ferli stendur, hádegismatur á borðinu og kvöldmat fyrir framan sjónvarpið. En allir þrír geta skemmt þyngdartap áætlanir þínar. Rannsóknir sýna að áhersla á mat, með lágmarks truflunum, getur hjálpað þér að njóta bragða og draga úr ofþenslu. Borða á borðið getur einnig hjálpað til við að stjórna hlutum. Undirbúa máltíðina og þá skuldbinda þig til að þú munt ekki fara aftur í eldhúsið í sekúndur.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!