The 5-Factor líkamsþjálfun og mataráætlun getur breytt líkamanum
The 5 Factor Mataræði er þyngdartap forrit þróað af líkamsræktarþjálfari Harley Pasternak með Myatt Murphy. Samkvæmt bókhöfundum hefur mataráætlunin hjálpað til við að móta nokkrar af heitustu líkama landsins. En er það rétt fyrir þig? Skoðaðu staðreyndir um alla forritið áður en þú ákveður.
Hver er 5 þættirnir?
Meginreglan um 5 þættina er að borða fimm máltíðir á hverjum degi.
Máltíðirnar skulu samanstanda af fimm næringareiningum: halla prótein , flókið kolvetni, trefjar, "góð" fita og sykurlaus drykkur. Matarvalið Pasternak mælir með því að byggja á blóðsykursvísitölu (GI), sem metur matvæli í samræmi við áhrif þeirra á blóðsykur.
Að borða matvæli með lítið GI , sem og mataræði með miklum trefjum, getur hjálpað til við að stjórna löngun og koma í veg fyrir ofþenslu með því að halda blóðsykrinum stöðugri. Pasternak veitir nokkrar viðbótaratriði á bak við grundvelli mataræði hans, þar á meðal mikilvægi bæði prótein og trefja eins og þau tengjast þyngdartapi og góðu næringu almennt.
Pasternak segir að venjulegur æfing sé 50 prósent af áætlun sinni. Hann segir að þú verður að æfa fimm daga í viku til að fá fullan ávinning af áætluninni. Hann bendir á fimm æfingar, sem gerðar eru fimm dögum í hverri viku, sem tekur um fimm mínútur að gera. Myndir og skref fyrir skref leiðbeiningar um æfingar eru í bókinni.
The 5 Factor Mataræði er 5 vikna áætlun, en þú verður að vera áfram nokkuð lengur ef þú hefur meira en 10 pund að tapa. Það gefur ekki skjótan árangur. Þú getur búist við meðaltali tapi 1-2 pund í viku eftir fyrstu viku. Þetta mataræði er öruggt og aðlögunarhæft sem varanleg lífsstíll.
Hver ætti að prófa 5-þættina?
Auðvitað viljum við öll líta út eins og við höfum fullkomna orðstír líkama, eins og margir viðskiptavinir Pasternak. En þetta forrit er ekki fyrir alla.
- Ef þú ert að leita að mataráætlun sem veitir þægilegan skilning á heilbrigðum matarleiðbeiningum og dæmi um nokkuð byrjandi-æfingar, þá mun þetta mataræði virka vinna líklega fyrir þig.
- Ef þú hefur fundið mataræði til að vera of ströng í fortíðinni og hefur verið skilið eftir tilfinningalegt, mun svindlinn gera þetta mataræði auðveldara fyrir þig.
- Ef þú ert of upptekinn til að undirbúa máltíðir á undan tíma til að fara í vinnuna eða skóla og / eða þú getur ekki borðað á 3 til 4 klukkustundum, getur þetta mataræði ekki verið fyrir þig.
- Ef þú vilt læra meira um að gera betri matarval , en vilt ekki að fylgja áætluninni nákvæmlega, munt þú enn njóta góðs af því að læra meira um ráðlagða mataræði breytingar sem fram koma í þessari bók.
- Ef þú ert með vandamál með tilfinningalegan mat , mun þetta mataræði líklega ekki virka vel fyrir þig, þar sem Pasternak tekst ekki að takast á við þetta efni.
- Ef þú vilt ekki elda, verður þú að verja tíma til að skipuleggja öll máltíðir þínar sjálfur frekar en að nota uppskriftirnar Pasternak veitir. Að auki er ekki víst að sumir matvæla á "must-haves" listanum séu til staðar. Sumar uppskriftirnar eru mjög dýrir.
- Ef þú borðar mikið, getur þú fundið mataræði krefjandi. Pasternak veitir aðeins nokkur dæmi um rétti til að panta í veitingastöðum. Með tímanum, eins og þú bætir við nýjum matarvenjum, munt þú vera fær um að gera viðeigandi val og gera sérstakar beiðnir þegar þú þarft.
Virkar 5 þættirnir á mataræði?
The 5 Factor mataræði myndi ekki líta á mataræði vegna þess að það veitir heilsusamlega matarreglur um mataræði, mælir með ýmsum matvælum án þess að útiloka matvælahópa og er aðlagað að eigin þörfum. Að auki mælir það með reglulegri hreyfingu. Öll þessi atriði eru einkenni góðs mataráætlunar.
Það er í raun ekki nýtt eða einkarétt vísindi á bak við áætlunina, það er í raun bara gott, almennt-vitur ráð um að gera betri matarval og verða virkari. Það er engin þyngdartilraun að borða fimm máltíðir á dag og alltaf þarf að borða öll fimm af "5-Factor Foods" saman í einu, er ekki endilega árangursríkari en að borða þau í mismunandi máltíðir eða snakk.
Þyngdartap kemur niður á kaloríum í kaloríum út . Hvort sem þú borðar fimm eða þrjár máltíðir á dag, ef þú brenna fleiri hitaeiningar en þú tekur inn, muntu léttast. Ef þú fjarlægir til dæmis alveg hita- og hágæða sykur matvæli eins og hvítt brauð og gos popp frá mataræði þínu og skipta þeim út með heilkorn og sykurlausum drykkjum og þú vinnur út á flestum dögum í viku, þá ertu nánast tryggt að léttast.