Með öllum breytingum sem gerast í háskóla er það ekki á óvart að margir þyngjast. Og þessi þyngdaraukning hefur ekki aðeins áhrif á háskólatímann. Þyngdaraukningin setur þig einnig upp fyrir þyngdartruflanir sem gætu fylgst með þér í fullorðinsárum .
Kyrrsetufélagið okkar hefur áhrif á okkur öll, en sem nemandi geturðu gert hluti til að halda þér vel og forðast að ná í freshman 15.
Áætlun, undirbúningur og árás
Að fara í háskóla þýðir að lokum vera ábyrgur fyrir lífi þínu, en það þýðir einnig að takast á við freistingar sem geta valdið því að þyngjast. Besta leiðin til að takast á við þetta er að hugsa framundan og hafa áætlun um að takast á við algengustu gildrurnar:
1. Drekka
Binge drykkur er vaxandi vandamál á háskólasvæðum í kringum landið og það getur valdið heilaskaða, minnisleysi og jafnvel dauða. Að drekka of mikið getur einnig valdið því að eitthvað annað: Þyngdaraukning. Áfengi inniheldur ekki fitu, en það inniheldur hitaeiningar - 7 kaloríur á hvert gramm í stað prótein og kolvetna, sem báðir innihalda 4 hitaeiningar á hvert gramm. Bætið við í öðrum hágæða kalíum aukahlutum eins og safa, blöndur eða sykur, og hitaeiningarnar geta byrjað að stafla á. Að meðaltali 12 eyra bjórbragði hefur um 148 hitaeiningar svo, jafnvel þótt þú hafir aðeins eina bjór í nótt, þá er það meira en 1.000 hitaeiningar í viku sem þú ert að bæta við mataræði þínu.
Það þýðir að fá meira en pund á mánuði.
Að skjóta á vanefnið
Undirbúningur drykkjar leiðir til fjölda vandamála, oft miklu alvarlegri en að þyngjast. Svo að forðast áfengi býður upp á fullkomið vernd fyrir að vera vel á sig kominn og öruggur. Ef þú drekkur, er meðhöndlun lykillinn, en það getur verið erfitt með endalausa aðila og mikla þrýsting að drekka til umfram.
Þú getur gert það auðveldara með því að hafa eitt eða tvö glös af vatni fyrir alla áfenga drykk sem þú hefur, sem mun halda þér vökva og hjálpa til við að koma í veg fyrir seint kvöldið óhreinn matartíma. Það hjálpar einnig að forðast að drekka á hverju kvöldi. Vista það um helgina og þegar þú ert í veislu skaltu forðast ruslpottinn sem venjulega hefur Everclear eða annan sterkan áfengi sem inniheldur meira áfengi. Því meira sem áfengi í drykk, því fleiri kaloría.
2. Pizza
Ekkert er róandi en að grafa í hlýja, cheesy pizzu í miðjunni allan sólarhringinn. Sannleikurinn er, pizza er ekki það versta sem þú getur valið fyrir kvöldmat kvölds. Ef þú velur veggjakökur og forðast dýralækninn, þá geturðu notið næringargæðisins af pizzu. Osturinn uppfyllir þarfir þínar, tómatar sósur / grænmetisplöturnar fullnægja hluta af grænmetiskröfum þínum og skorpan veitir næringarefni úr brauði og kornmaturhópur.
Að skjóta á vanefnið
Pizza verður óvinurinn þinn klukkan 2:00 að morgni eftir að þú hefur þegar borðað kvöldmat . Að dvelja seint þýðir venjulega að borða meira og snemma kvölds snakk hafa tilhneigingu til að vera á óhollt hliðinni. Þú ert betur búinn að skipuleggja snemma kvölds snakk með því að borða smá minna allan daginn.
Þú munt njóta pizzunnar mikið meira með því að vita að þú ert ekki að bæta við auka kaloríum í mataræði.
3. Allt sem þú getur borðað!
Ég veit ekki um þig, en mötuneyti við háskólann minn gaf tonn af yummy mat og ótakmarkaðan magn af því. Ég lærði harða leiðina að fara aftur í sekúndur var fljótt að bæta við nokkrum töskur í hnakkann minn. Eftir langa daga hugarfarar, mun líkaminn reyna að losa þig við að borða eitthvað eldfita til að bæta þig upp.
Að skjóta á vanefnið
Í fyrsta lagi skaltu heimsækja MyPlate USDA til að bursta upp á grunnatriði heilbrigðu borða. Nokkrar einfaldar hugmyndir eru að fylla upp á grænmeti og ávexti og velja heilkornabrauð og pasta.
Að borða matvæli sem eru grilluð eða gufuð frekar en steikt eða sautéed, mun einnig hjálpa þér að forðast aukalega fitu. Borða hægt og smakka hvert bíta og þú munt finna það auðveldara að komast hjá því að komast í aðra leið niður pastalínuna. Ó og horfðu á salatklæðningu, sem getur haft allt að 150 hitaeiningar á hverjum skammti. Hér er gott dæmi um heilbrigt jafnvægi .
4. (Yawn) seint á kvöldin
Skortur á svefni getur einnig stuðlað að aukinni matarlyst og þyngdaraukningu. Þegar þú ert svefntruflaður ertu miklu líklegri til að snúa aftur til hvers konar matar sem er aðeins í boði í gegnum dollara-sogbúnað. Það er óhjákvæmilegt að þú upplifir sumar seint nætur, svo hvað getur þú gert til að lágmarka tjónið?
Að skjóta á vanefnið
Eina leiðin í kringum þennan er að reyna eins vel og þú getur til að fá góða, góða svefn. Þetta gæti þurft að segja nei til seintar kvölds aðila eða breyta áætlun þinni til að fá nám í fyrr en það þýðir einnig að líkaminn muni virka í hámarki. Það hjálpar ef þú hefur venjulegt svefnvenjur eins og að fara að sofa og fara upp á sama tíma á hverjum degi.
5. Engin æfing
Í menntaskóla hefur þú kannski verið stjarna lagaliðsins eða nokkuð viðeigandi knattspyrnumaður. Nú þegar þú ert í háskóla getur þú komist að því að dagleg starfsemi þín samanstendur af því að horfa á uppáhalds sápuóperuna þína og rætur í gegnum grunge stafli herbergisfélaga þinn til að auka poka af kartöflum. Nú er ekki tími til að hætta að æfa. Þú þarft ekki að þjálfa fyrir maraþon eða eitthvað. Bara að finna leiðir til að hreyfa sig á hverjum degi geta hjálpað til við að spá fyrir um auka pund.
Að skjóta á vanefnið
Jafnvel ef þú ert upptekinn getur þú samt fundið tíma til að æfa . Ganga frá bekknum til bekkjar hæfir, eins og að hlaupa upp og niður stigann. En þú ættir líka að reyna að fá meiri uppbyggðri æfingu eins og að skokka í kringum háskólasvæðinu eða henda í ræktina fyrir styrkþjálfun. Flestir skólar hafa einhvers konar líkamsræktarstöð (yfirleitt frjálst fyrir nemendur) og sumir bjóða jafnvel upp á ókeypis persónulega þjálfun. Ekki gleyma, styrkþjálfun getur hjálpað til við að auka efnaskipti með því að bæta við smáum líkamsvefjum. Ef þú virðist ekki draga rassinn í háskólasvæðinu þarftu ekki mikið af búnaði til að fá góða líkamsþjálfun. Prófaðu þessar æfingar sem þú getur gert rétt í svefnlofti þínu eða íbúð með litlum eða engum búnaði sem þarf:
Til að fá meiri ábendingar um áreynslu, farðu á byrjunarhornið og finndu staðreyndir um að vinna út og tengla við líkamsþjálfunarhugmyndir .
The bragð til að njóta þinn freshman ár er blanda af áætlanagerð, mindfulness og ánægju. Það er freistandi að fara af djúpum enda, hvað með allt það vímuefnandi frelsi í kringum þig. En það sem þú vilt leitast við er í meðallagi. Hafa gaman, njóttu frelsisins, en taktu þér góða val. Það er auðveldara að gera þetta þegar þú umlykur þig með eins og hugarfar vinir. Vertu vinur með fólk sem mun ekki þrýstast á þig inn í að hafa eina drykk eða eitt plötuspjald og þú munt finna að forðast að freista er miklu auðveldara.
> Heimildir:
> Holm-Denoma JM, et al. The "Freshman Fimmtán" (The "Freshman Fimm" Reyndar): Spá og mögulegar útskýringar. Heilsa Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., o.fl. Þyngdarbreytingar, æfingar og mataræði meðan á ferskum og háskólum stendur. Journal of American College Health 2005; 53: 245-251.