Skref til að ná næsta stigi íþróttaframmistöðu
Ef það væri teikning til að bæta íþróttatengsl, þá myndi þú líklega vera allt það. Fyrir íþróttamenn, það er alltaf pláss til að vaxa. Það sagði, stundum þurfum við sniðmát til að hjálpa okkur að ná árangri. Hér að neðan er greint frá þeim sviðum umbóta sem mun hjálpa þér að ná íþróttamöguleikum þínum.
Fáðu hug þinn rétt - Íþróttasálfræði
Hugsanlegt er eins og, ef ekki meira, mikilvægt en líkamleg hæfni til að ná hámarksafköstum þínum.
Til að ná hámarki þínu þarftu að fá hugann þinn rétt. Margir Elite íþróttamenn treysta á íþrótta sálfræði tækni, færni og verkfæri til að fá andlega kostur á samkeppni og læra hvernig á að bæta áherslur þeirra. Skoðaðu eftirfarandi greinar til að hjálpa þér að fá hugsun þína á réttan kjöl.
- Hvatning og að setja markmið
- Endurheimta og viðhalda áherslu
- Visualization | Leiðsögn
- Hvernig á að koma frá baki
- Hjátrú og helgisiðir
Drekka vel, borða betur - íþróttafæði | Vökvun
Rétt næring getur hjálpað þér að skara fram úr í íþróttum, batna hraðar, draga úr hættu á meiðslum og jafnvel draga úr vöðvaspennu. Til að ná sem bestum árangri, sem þú borðar, verður að bæta. Að borða vel getur einnig hjálpað þér að koma í veg fyrir þurrkun, hitting á veggnum (bonking), almenn hreyfingarþreyta og fleira. Eldsneyti líkama þinn rétt til þess að fá sem mest út úr viðleitni þinni. Þessar færslur munu hjálpa þér að skilja hvernig þremur makrennslífum búa til eldsneyti fyrir líkama þinn.
- Kolvetni og æfing
- Fats og æfingar
- Prótein og æfing
- Hvað á að borða fyrir keppni
- Vatn + rafgreiningar
Meta heildar heilsu þína - Fitness Testing | Mat
Næsta skref er að fá hæfismat. Hvort sem þú ert efst á leiknum þínum og leitar að því að þrýsta á takmörkin eða bara byggja upp íþróttamiðstöðina þína, mun hæfnipróf hjálpa þér að setja markmið og fylgjast með framförum þínum á leiðinni.
Hæfniathugun er fjöldi mælinga sem mun hjálpa þér að ákvarða heilsufar þitt og líkamlega hæfni. Það er endalaus fjöldi mögulegra prófana og mælinga sem leiðbeinendur og þjálfarar geta notað til að ákvarða grunnsniðsstig einstaklings og stuðla að því að hanna viðeigandi æfingaráætlun. Hér eru nokkrar af algengustu hæfniprófunum.
- Vital Sign Measurements
- PAR-Q
- Neðansjávar vega
- VO2 Max
- Örvunartruflanir
Vertu öruggur - Öryggi | Forvarnir gegn meiðslum
Að æfa íþróttaöryggi getur hjálpað þér að vera utan skaða sem er ein af þessum grundvallaratriðum til að ná hámarksstyrkum þínum - vera heilbrigð. Upphitun á viðeigandi hátt, þjálfun á áhrifaríkan hátt með því að nota viðeigandi búnað fyrir íþrótt þína, allt á meðan viðurkenna og taka á móti fyrstu viðvörunarmerkjum um meiðsli getur dregið úr hættu á algengum íþróttatölum, verkjum og sársauka. Til viðbótar við að koma í veg fyrir meiðsli, fylgjast með umhverfinu þar sem þú þjálfar og keppir, svo sem í mikilli úti í veðri, þar á meðal öfgri kuldi, hita eða hæð er mikilvægur þáttur í því að vera öruggur. Þessar aðstæður krefjast sérstakrar undirbúnings og þekkingar til þess að framkvæma á besta stigi meðan á þægilegum og öruggum dvölum stendur.
Hér eru nokkrar góðar tenglar til að vera öruggur og koma í veg fyrir meiðsli þegar þú ert að æfa íþróttinni þinni.
- 10 ráð fyrir örugga líkamsþjálfun
- Hvernig á að hita upp fyrir æfingu
- Hvernig á að koma í veg fyrir vöðvakrampar
Ekki svindla ekki fæturna - Skór og fætur
Margir íþróttir þurfa að vera á fótum meðan á frammistöðu og / eða íþróttastarfi stendur. Það er sagt að fæturna séu grundvöllur hreyfingarinnar sem þú gerir með öðrum líkamanum. Stilling þín, staðsetning og tækni getur verið högg eða sakna ef fætur þínar eru ekki almennilega umhugaðar. Til viðbótar við góða hestasveit, þ.mt þvottur, rakagefandi og sefandi fætur reglulega, ættir þú einnig að hafa samband við lækninn eða hjúkrunarfræðing ef þú ert með langvarandi sársauka í fótunum.
Þó að vöðvarnir fái sár eftir of mikið af áreynslu, ættirðu ekki að upplifa reglulega eða samkvæmur sársauki í fótum. Ef þú gerir það getur eitthvað verið rangt. Auk þess að sjá um fæturna geturðu fundið þér bestu skóin og sokka fyrir virkni þína til að halda þér bæði þægilegum og meiðslumlausum.
- Hver er besti hlaupaskórinn?
- Trail Running Shoes - Konur
- Barefoot | Lágmarks hlaupaskór
- Skórinnsendingar, insoles, Orthotics
Bónus: Hvíld
Fáir munu hugsa um svefn þegar þeir líta á hvað það muni taka til að ná þeim á næsta stig í íþróttum, en svefn er óaðskiljanlegur þáttur í að ná íþróttamöguleikum þínum. Líkaminn þarf hvíld og fyrir þá sem hugsa um að komast í topp getur yfirþjálfun verið í hættu. Jafnvel þótt þú lærir smám saman og ekki yfirþjálfun gætirðu þjást af svefntruflunum. The streita, lækkað umbrot og andlega þreyta svefntruflunar gætu aukið tilraunir þínir til að ná hámarksstyrkum þínum, þannig að eftir að þú hefur tekið þessar 5 skref skaltu ljúka þjálfunardögum þínum með góðri nætursvefn. Þú verður betri íþróttamaður fyrir það.