Hvernig á að standa við líkamsræktarforritið þitt
Að finna hvatning til að þjálfa eða halda áfram með æfingu með reglulegu millibili er ekki alltaf auðvelt. Krefjandi tímar, útbrunn og veikindi eru bara nokkrar af þeim hlutum sem geta truflað líkamsræktina þína. Hins vegar er stundum hægt að finna hvatning með því að fylgja mjög einföldu formúlu. Markmiðið byggist á SMART nálguninni er einföld tækni sem veitir uppbyggingu fyrir þjálfunarforritið þitt .
Margir íþróttamenn og þjálfarar nota þessa formúlu með góðum árangri til að setja bæði stutt og langtíma þjálfunarmarkmið.
SMART meginreglan
- Setja sérstaka markmið . Rannsóknir sýna að tiltekin markmið eru mest hvetjandi. Sérstakt markmið er að draga úr 5K tíma þínum um 30 sekúndur innan 6 mánaða. Margir segja bara að þeir vilja fá hraðar. Þetta markmið er allt of almennt til að virkilega hvetja þig í þjálfun þinni.
- Stilla mælanleg markmið . Einfaldlega að segja að þú viljir fá hraðar er ekki nóg smáatriði. Þú þarft að geta grafið og skjalað framfarir í átt að markmiðinu þínu. Ein leið til að mæla framfarir þínar er að skrá árangur þinn með reglulegu millibili. Í ofangreindum dæmi gætirðu viljað tíma 5K árangur þinn einu sinni í mánuði þannig að þú hefur góða mælingu.
- Stilltu stillanlegar markmið . Þetta þýðir að markmið þín eru nógu sveigjanleg til að mæta óvæntum áskorunum án þess að verða úreltur. Meiðsli getur þvingað þig til að breyta markmiði þínu. Ef þú ætlar að hlaupa ákveðinn maraþon og þú ert meiddur, gætir þú þurft að breyta markmiði þínu til að gera hálfmaraþonið eða aðra atburði. Meiðsli þarf ekki að þýða að þú yfirgefur allar áætlanir þínar. Á sama tíma getur þú fundið að þú sért að fara fljótt og þarf að hækka markmið þitt.
- Setja aðgerðarmiðað markmið Önnur mikilvæg þáttur í markmiðum að því að halda þeim einbeitt að persónulegum aðgerðum. Ekki gleyma að íhuga ekki aðeins það sem þú vilt ná, en hvernig þú ætlar að ná því. Íhugaðu að lesa hvernig á að hanna persónulega æfingaráætlun og meginreglur íþróttaaðstöðu fyrir ábendingar um þjálfun á líkamsræktaráætlun.
- Setja raunhæf markmið . Byrja hvar þú ert og auka markmið þín í samræmi við það. Ef þú hefur ekki einhvern tíma keyrt 5K er það líklega ekki vitur markmið að segja að þú viljir keyra maraþon. Þó að það gæti verið langtímamarkmið þitt, til skamms tíma gætirðu viljað skjóta fyrir 5k og 10k og hálfan maraþon á leiðinni til markhópsins. Þessi framfarir eru heilbrigð og raunhæf. Hafðu líka í huga að þegar þú færð meira og meira passa og nærri fullum möguleikum þínum færðu herbergi til áframhaldandi bata minni. Á sama hátt, ef markmið þín eru of einföld, muntu ekki líða mikið ánægju með því að ná þeim. Aðeins þú veist sannarlega hvað er raunhæft fyrir þig.
- Setja tímabundna markmið . Horfðu aftur í fyrsta dæmi: Dragaðu 5K tíma þína í 30 sekúndur innan 6 mánaða. Þetta er sérstakt og tímabundið. Án tímalína er tilhneiging til að fresta eða leiðast. Þú gætir þurft að setja tímabundna markmið með styttri tímalínum til að halda þér á réttan kjöl. Íhuga fyrra dæmi um að vinna að marathon með því að ljúka styttri fjarlægðum fyrst. hvert þeirra vegna þess að sérstakt markmið með styttri tímalínu. Almennt eru markmið sem teygja sig út fyrir 6 mánuði of langur til að halda þér áhuga og hvetja. Reyndu að endurmeta markmið þín á 2-3 mánaða fresti.
Markmiðið er list og vísindi, en ef þú ert viss um að markmið þín fylgja SMART formúlunni, þá finnur þú líklegra að vera hvatning og ná markmiði eftir markmið.