Frábært að vita hvaða mataræði er gott að grípa á ferðinni
Fyrir suma er hugsunin að elda eða jafnvel tímabundið matreiðslu vandamál. Ef þú mislíkar matreiðslu skaltu ekki frjósa meira. Það eru leiðir til að hafa heilbrigt, lítið carb-mataræði án þess að kveikja á eldavélinni eða ýta á hnapp á örbylgjuofni.
Þessi mataráætlun getur falið í sér akstur og það getur falið í sér að borða ferskan eða kalt mat, en allt sem þú þarft að gera er að opna ísskápinn þinn.
A Heilbrigður, Low Carb Dagur Engin matreiðsla
Eftirfarandi máltíð áætlun er að virði dagsins að borða. Heildarfjöldi carb carb er 33 grömm net kolvetni , 25 grömm trefjar, 120 grömm prótein og 1.567 hitaeiningar.
| Máltíð | Matvæli |
|---|---|
| Morgunverður | 1/2 bolli allt bran korn með auka trefjum 1/2 bolli mjólk 3/4 bolli jarðarber 3 msk skivaðar möndlur |
| Hádegismatur | Farðu í Wendy's . Panta tvö grilluð kjúklingabringur og salat Caesar. Ekki borða bollana og krúttana. |
| Snakk | 3 stórar sveppir , hver með 1 matskeið af ostióskum með rjómaosti |
| Kvöldmatur | Kjúklingaklútar með 3 stórum salati laufum (þú getur notað lágkola tortillas, en verður að stilla carb og trefjarfjölda ) 4 aura af soðnum kjúklingi frá delí borðið eða frá matvörubúð í heilu brauði kjúklingi 1/2 bolli sneið rauð pipar 1 plóma tómatar, sneið 1/2 avókadó 1 msk majónesi |
| Eftirrétt | Raspberry vanillu rjóma - Engin elda, en þarf blender í 5 mínútur |
Hitaeiningar geta verið fjölbreyttar með því að bæta við og draga úr próteini og fitu, eða, ef tiltekin kolvetnisþörf þín breytilegt af þessu, með því að breyta magni af kolvetnum matvæli.
Búðu til þína eigin dagskammt án dagblaðs og daglega matar
Þú getur búið til eigin matseðil með mat fyrir daginn með því að snúa hefta máltíðir. Til dæmis, korn og smoothies eru góð kostur fyrir morgunmat, en mismunandi gerðir af salöt eru yfirleitt góð kostur fyrir hádegismat eða kvöldmat.
Flest kolvetni í grænmeti og salati innihaldsefni koma úr trefjum , þannig að net carb tölu er mjög lágt. Notaðu blaðgræna grænmeti eins og salat, hvítkál, kale og spínat til að búa til grunninn þinn, þá bæta við litlum karbó grænmeti til að bjarga bragðinu með papriku, kúrbít og gúrkum og kreista á nokkrum sítrónusafa. Til að jazz upp salatið þitt, gerðu það í Miðjarðarhafssalatinu með því að bæta við vínbertappum, fetaosti, ólífum, rauðvíni edik og niðursoðinn túnfiskur.
Morgunverður getur verið lítið karbít, hár trefjar korn með mjólk og berjum. Eða breyttu það og gerðu próteinhrista, sem er frábært ef þú þarft að grípa það á ferðinni. Próteinskjálftar geta innihaldið lágkarbít próteinduft, ferskar berjar, myltir hnetur og möndlu eða kókosmjólk.
Annar frábæran morgun, hádegismat eða snakk valkostur getur verið lífræn eða nítrat-frjáls deli kjöt sem þú getur borðað með eða án eyri af osti.
Skyndibitastaðir eru einnig kostur, þumalputtareglan með því að halda mataræði þínu með litlum kolvetnum er að borða próteinið og skurða brauðið, kartöflur eða sterkjuðu matvæli.