Lærðu grunnatriði og víðar með þessum leiðbeinandi handbækur
Hvort sem þú ert að undirbúa sundföt árstíð eða leitast við að bæta hæfni þína, þróa árangursríkt þyngdarafli venja er mikilvægt, en það getur verið erfitt. Ef þú ert nýtt í þyngdarafli, þá er ekkert meira hræða en að ganga í líkamsræktarstöð, horfa á dumbells og hafa ekki hugmynd um hvar á að byrja. Ef þú ert reyndur íþróttamaður getur þyngdaraflsáætlun orðið fljótt orðið eins og þú leggur áherslu á sömu vöðvahópa aftur og aftur. Fyrir marga, svarið er frábær weightlifting bók.
Þyngdaraflsbækur eru fullkomin verkfæri til að hjálpa fólki að skilja skilið og þróa áreiðanlega venja áherslu á styrk og hæfni. Þau eru miklu meira upplýsandi og alhliða en YouTube myndskeið. Bækur geta hjálpað byrjendum að læra þægilegt og öruggt líkamsþjálfun eða hjálpa fleiri upplifaðir íþróttamenn að finna réttar æfingar til að bæta hjartalínurit og mataræði. Lærðu meira um nokkrar af bestu bókunum á markaðnum.
Stærri Leaner Sterkari: Einföld vísindi að byggja upp Ultimate Male Body er alhliða bók um vinsældaþjálfari Michael Matthews um að missa þyngd og byggja upp vöðva. Þessi bók inniheldur köflum sem eyða algengum sögusögnum og ná til margs konar líkamsþjálfunar.
Kjarni bók Matthews er yfirlit yfir nýjan lífsstíl. Stærri Leaner Stronger útskýrir venja sem mun hjálpa lesendum að verða "sléttari og sterkari" í gegnum andlega aga, betri mataræði og fjölda sérstakra líkamsþjálfun. Matthews auglýsir að lesendur þurfa aðeins að æfa í þrjá til sex klukkustundir í viku til að passa vel. Flestir af þeim meira en 3.400 Amazon dóma fyrir bókina eru glóandi, með mörgum þar á meðal fyrir og eftir myndir. Einn krafa jafnvel að þessi bók hafi breyst lífi sínu!
Hver af þremur höfundum styrktarþjálfunarbiblíunnar fyrir konur: The Complete Guide til að lyfta þyngd fyrir halla, sterka, passa líkama hefur sterka persónuskilríki. Bæði William Smith og David Kirchsen eru með gráðu í líkamsþjálfun eða æfingarvísindum, en Julia Ladewski er viðurkenndur styrkur og aðstaða til aðstoðar og Elite, samkeppnishæfari. Þessi paperback bók er sérstaklega hönnuð fyrir konur. Það felur í sér skref-fyrir-skref líkamsþjálfun og einfaldar ráðleggingar um almenna hreyfingu. Bókin felur í sér ráðgjöf fyrir byrjendur og sérfræðinga sem og venjur fyrir ræktina eða heima. Áttatíu prósent gagnrýnenda gaf bókina fimm stjörnur og margir töldu skýrleika og bókstafleika bókarinnar en það útskýrði rétta tækni og æfingu líffærafræði.
Önnur athyglisverð bók um þyngdarafl fyrir konur er Þynnri Leaner Stronger Michael Matthews , félagi bókin Bigger Leaner Stronger .
Ef þú hefur áhuga á því hvernig hreyfingar hafa áhrif á líkama þinn eins og þú ert í að byggja vöðva, þá er þyngdarlift Frédéric Delavier, Styrkþjálfun líffærafræði , rétt fyrir þig. Bókin í frönskum blaðamönnum gefur lesendum innsýn í hvernig ýmsar þyngdarþjálfunaræfingar vinna á vöðvum, beinum, liðböndum, sinum og vefjum með ótal, nákvæmum, litmyndum.
The vinsæll bók hefur er best notaður til viðmiðunar og ætlað til íþróttamanna og reynda íþróttafólk. Tilgangur bókarinnar er að hjálpa lesendum að skilja nákvæmlega hvernig ýmsar æfingar vinna á líkamanum til að bæta árangur. Amazon gagnrýnendur leggja áherslu á mikilvægi af myndum Delavier til að bæta teygja og styrkþjálfun.
Arnold Schwarzenegger's New Encyclopedia of Modern Bodybuilding var upphaflega gefin út fyrir meira en áratug síðan, en þetta 800 blaðsíðna bókin er enn "# 1 besti seljandinn" á Amazon vegna þess að það nær yfir algerlega allt. Tilvísunarbókin segir lesendum hvernig á að sculpt vöðvum, borða betur og byrja á meiri árangursríka líkamsþjálfun. Bókin felur í sér myndir og skýringarmyndir og getur hjálpað lesendum að halla sér eða þyngjast. Endurskoðendur lofar stöðugt gagnsemi og mikilvægi bókarinnar Schwarzenegger þrátt fyrir aldur þess.
Hver sagði að þú þurfir að fara í ræktina fyrir frábært líkamsþjálfun? Æfingakennari Mark Lauren er Þú ert með eigin líkamsrækt: Biblían um líkamsþyngd Æfingar kennir lesendum um hvernig á að nota eigin líkamsþyngd sem heimaklúbbur. Áhersla er lögð á þjálfun í viðnám og "hraðri" líkamsþjálfun, og Lauren notar sérstaka æfingarstíl líkamsþjálfun ásamt næringarráðgjöf til að hjálpa lesendum að þróa fullan æfingaráætlun heima. Bókin lýsir fjölda æfinga fyrir mismunandi hæfileika og aldurshópa auk fræðsluefni um hvernig og hvers vegna líkamsþyngdarþjálfun getur verið árangursrík.
Skoðendur bókarinnar Lauren á Amazon benda á mikilvægi þess að teygja sem hluti af venjum og standa við æfingu. Margir bentu einnig á app Lauren sem gott viðbót við bókina. Bæði líkamsþyngdar sérfræðingar og byrjendur mæla með bókinni.
Heilsa karla og kvenna Stórar bækur um æfingu bjóða upp á góðan hátt fyrir byrjendur að komast inn í þyngdarafli. Báðar bækurnar eru skrifaðar af menntamálaráðherra Adam Campbell, sem hefur meistaragráða í lífeðlisfræði. Þessar bækur hjálpa byrjendur að skilja grunnatriði þyngdarafls og aðrar líkamsþjálfunaraðferðir til að byrja að líða vel í líkamsræktarstöðinni eða heima og þróa meðferð. Bækurnar innihalda hundruð myndir og ákveðnar venjur frá toppþjálfara, svo sem 12 vikna æfingu. Amazon gagnrýnendur bókarinnar athugaðu einfaldleika og skilvirkni bókarinnar, sérstaklega fyrir fólk sem leitar að æfa meðan á meiðslum stendur. Þessi bók er einnig gagnleg fyrir eldri íþróttamenn sem leita að passa.
Skrifað af Olympic weightlifter og þjálfari Greg Everett, Olympic Weightlifting er alhliða bók fyrir bæði samkeppnishæfu weightlifters og þjálfarar þeirra. Þessi bók er lögð áhersla á að aðstoða íþróttamenn í íþróttum þyngdarafls frekar en áhugamanna æfinga sem eru að leita að þvotti.
Lofaði fjölda Bandaríkjamanna þyngdaraflsþjálfara fyrir nákvæmni og gagnsemi, bók Everett nær yfir allt frá undirstöðuþrepunum í öndun til rétta mynda hrifsins, hreint og skíthæll. Það felur einnig í sér næringarráðgjöf og valið fjölda æfinga. Everett hefur heilan hluta til að leiðrétta sameiginlegar ólympíuleikarar.
Endurskoðendur lofuðu bókina um fullnægingu sína og lögðu áherslu á áherslu sína á samkeppnishæf þyngdarafli. Sumir gagnrýnendur bættu við að þessi bók gæti verið áhugaverð við CrossFit íþróttamenn eins og heilbrigður.